浅谈提高藏族体育生成绩的有效训练方法

贺洪江

摘要：体育生在我国的高考体系中是比较特殊的一类，而藏族体育生在我国的体育生整个群体中更为的特殊。因为藏族学生大部分都长期处于高原上，因此相比于普通人其耐力是比较强的，进而在进行体育训练的过程中，传统的训练方法的适用性并不是很强，这就需要对于训练方法进行变革，这样才可以有效地提高藏族体育生的成绩，让其进入一个好的大学。本文就主要针对如何提高藏族体育生成绩的有效训练方法进行探究，文中提出了一些相关的提升策略，希望可以为相关的研究以及训练工作提供一些帮助，以供参考。

关键词：高中教学；专业体育训练；藏族体育生；提高策略

引言：

高考体育的考试科目主要可以分为两个方面，第一个方面是专项考试，简单来讲就是学生的专业，比如说有的学生专门练习长跑；而有的学生这专门练习篮球等项目。第二个方面是身体素质，这又包含三项，首先是一百米跑，这主要考验的是学生的速度；其次是立定三级跳，这考验的是学生的爆发能力；最后是原地推铅球，这考验的是学生的力量。所以在进行训练的过程中，也要具有针对性。而专项训练除了要掌握好相关的技巧以外，还需要有一个符合体育专项的身体素质。因此在所有的训练中提高学生的身体素质是最为基础的，也是最为核心的内容。本文就从耐力、速度以及全身训练三个方面进行探究。

一、耐力训练

耐力训练是体育项目中必须进行的内容，当然不同的专项对于学生耐力的要求不同，但是如果学生的耐力没有达到相应的标准，那么对于学生体育相关能力的影响会非常大。耐力训练主要的作用就是强化学生的内脏供氧的功能，并且提高人体的有氧代谢能力，这可以帮助学生在冬训的过程中消耗掉大量的乳酸，进而防止其身体因为剧烈运动产生疼痛和酸胀的情况。这项训练对于学生的跑步技术的提高具有很好的效果，当然对于一些激烈运动的技术提升也有很好的效果。相比于其他地区的体育生来讲，位于高原地区的藏族学生他们的肺活量是非常大的，这也就意味着其耐力相对来讲是比较好的；但是在具体的训练中很多学生对于较大运动量的适应性依旧不高，这主要是因为其身体肌肉群不协调造成的。所以在具体的训练中应该循序渐进地增加运动量，从学生能够适应开始慢慢地增加，这样学生的耐力会逐步地提升。当然这个过程中教师要给学生一定的压力，这可以使得学生的耐力提升效率有所保障。此外，为了可以迅速地提高学生的成绩，教师可以采用八十米往返跑的方式来训练，一个来回也就是一百六十米为一组，然后每组的训练控制在一分钟以内，每次训练四组，测试的心率要达到一百八，这样可以在保障学生安全的情况下促进学生耐力的提升。

二、速度训练

速度在很多的体育项目中都有很高的要求，也是很多项目的竞赛标准。因此在具体的训练中，教师可以使用加速跑以及计时跑等方法促进学生速度的提升；在这其中下坡跑主要的作用就是提高学生的跑步频率，并且强化学生手臂肌群以及大腿肌群的协调程度，进而使得学生的摆臂速度和其腿部频率保持同步进行，这在提高学生速度的同时还可以保障学生的身体安全。因为只有学生的臂腿频率同步，学生的运动平衡性才会达到最优状态，有助于学生运动安全性的提升。加速跑主要的作用就是联系学生的腿部摆动频率，学生在加速后到速度平衡的整个过程中，身体都在进行调整，这个调整的过程越短，那么学生的速度也就越快。为了练习腿部的摆动频率，教师可以引导学生利用双杠进行训练。双手支撑身体，然后尽可能地将身体的重心降低，然后再快速的摆动双腿，这会使得大腿的肌群得到很好的舒展，有利于肌肉记忆的形成。当然在速度训练的过程中，教师要注意学生的安全性，因为很多时候学生为了提高速度会忽略运动的风险，这对于体育生来讲是非常致命的。如果一旦在训练中出现问题，那么对于学生即将到来的考试会造成很大的影响，甚至会使得学生上不了大学，所以运动风险问题是非常重要的。

三、全面身体训练

全面身体训练的主要目的就是提高力量，而整个力量又可以被分为动力和静力两种，其中动力主要指的是可以通过自身激发而体现出来的力量，静力则是人自身的承受能力。整个力量额训练有很多中方法，目前最常用的方法是肌纤维横截面积训练以及蛙跳、腹中蹲起等。对于体育生来讲，其需要根据不同的专项进行训练，如果体育生的专项对于力量的要求非常高，那么就需要进行综合训练，对全身的肌群力量进行训练；而如果学生的专项只针对的是爆发性力量，那么就可以只针对学生的肌纤维横截面积进行训练，这可以快速的增加学生的爆发力。同时，整个训练根据时间的长短也有不同的方式方法，如果训练的时间比较长，那么可以增加一些基础性以及辅助性的训练，这可以对于保障学生的身体健康程度有很好的效果，而且因为整个训练时间比较长，所以学生每天的训练负担不是很重，因而其效果相对来讲会比较好。要想进行上肢训练，那么可以应用平板支撑以及哑铃等动作或者是用具，其效果是非常明显的。当然能在具体的训练中，教师要根据学生的实际情况进行训练计划的制定，这不但会有效地提高教学质量，而且还可以避免学生在运动过程中受到伤害。

四、结束语

总而言之，要想提高藏族体育生的成绩，那么就需要根据其身体的实际情况进行训练方案的制定，整个方案应该有层次性，这样学生的能力提高时也不会产生身体受损的情况。其次，在进行训练的过程中要有所侧重，这样对于学生成绩的提高才会更有效率，毕竟在短短的训练时间中全方位地提升学生的能力这是不现实的，只有针对性地提高才可以保障学生成绩的提升。

参考文献

[1]王吉泰. 浅谈提高藏族体育生成绩的有效训练方法[J]. 新课程(下), 2019(12).

[2]陆庄顶. 关于有效指导高考体育生训练的几点思考[J]. 儿童大世界(下半月), 2018, 000(011):217.

[3]陆庄顶. 关于有效指导高考体育生训练的几点思考[J]. 儿童大世界(下半月), 2018, 000(011):217.

[4]折美贡曲. 如何上好藏族地区中职体育课[J]. 神州(上旬刊), 2019, 000(001):192.