探究初中体育课堂运动负荷的有效设置

马林

摘要：本文阐述有效设置运动负荷的价值技术和原则。重点探究如何有效设置负荷，从融入教学、结合实况、明确指标及把控节奏四个维度分析，以此提升运动负荷总量及强度设置的合理性及实效性。

关键词：初中；体育；运动负荷

引言：运动负荷是人体在活动期间，在生理上承担的负荷值，其涉及到运动量与强度两个层面。体育教学中，仅有保证负荷的合理，才能为高效教学打好基石。反之，如果负荷不足便无法达到运动的目的，而如果偏大，会损害学生的身体，不利于其健康成长。所以，有效设置每堂课的运动负荷，应成为判断体育教学质量的重要指标，为其身心发育构建良好的条件。

一、设置体育运动负荷的价值及原则

（一）设置价值

为满足体育教学的的特定标准，教师应当合理设置负荷，基于此，将负荷分配至具体课堂上，设置运动强度和总量。由此，优化学生的身体素质，并改善课堂的氛围。体育运动中，学生能承受的负荷值与运动效果有直接关联，教师设置负荷期间，需全面考量学生的年龄特点、体能情况和性别差异，以保证运动负荷设置的有效性。目前，初中生日常生活被各学科的学习内容及兴趣辅导占用，导致缺乏运动，抵抗力低下。同时，体育课堂中若进行超负荷的运动，势必会损害关节和韧带等地方，不加注意日积月累，便会造成难以恢复的损伤。所以，有效设置运动负荷，可从侧面起到锻炼学生身体的作用。

（二）设置原则

一方面，科学性。初中生身体机能尚在发育阶段，其身体通常可以负荷特定量的运动，但并非没有范围。设置运动负荷需结合学生年龄及实际的体质状况，具体的体育活动负荷量需和初中生身体承受值相适应，保证设置的科学性，教师不可根据个人情况判断。任何课堂活动均需秉承此项原则，负荷也应科学确定。另一方面，适量性。基于初中生体质情况及其实际承受能力，并结合本学期的课时安排，保证运动负荷的适量性。教学期间需明确指出运动的总量和强度，确保教学活动有序进行的前提下，改善初中生的体能素质，使其可以保持愉悦的心情进行学习，而非感到疲惫。换言之，体育课堂上，需要利用适量负荷的体育锻炼，强化体能并提升运动技巧，帮助初中生健康发育，让初中生得到身体锻炼，身体素质得到提升。所以说体育课堂运动负荷需调整至适量的程度^[1]。

二、设置初中体育课堂运动负荷的有效方式^[2]

（一）融入教学，调整负荷

初中体育教师在进行体育课堂设计期间，教师应基于掌握全班学生体能、身体素质、心理健康等有关现状，以多种因素为标准进行活动环节设计，确定具体的强度及活动总量。初中生的课堂体育项目有短跑、耐力跑、排球、跳绳等内容，不断调整学生运动负荷，找到符合班级内每位学生的负荷量。简单来说，若体形相对偏弱的学生，可锻炼其灵活度，向下调整实际运动量及强度，让学生可以在适宜的负荷中进行体育锻炼。总体而言，教师应需根据教学项目，教学内容，课程类型，调整符合让所有学生均有参与体育运动的意愿。初中阶段通常会有体育生，教师对此类学生的教学，势必要提高学生活动的难度、密度及强度。而普通学生则可按照常规的运动程度进行训练。比如，篮球教学中，教师应当合理设置运动内容，既要增加课堂氛围又要增强趣味性。篮球属于一个集体项目，队友之间的默契及信任度一般会影响技术发挥程度。为此，教师可安排一场有关于信任的活动，将参与篮球学习的学生两队，注意每队人员结构的合理性，确保两队实力均衡。每个队伍选择一名队长，队员应当给予其信任。所以，由该组队长指挥，其余学生一路排好队，一组的同学按要求蒙上眼睛，按照每组队长的指示移动，通过障碍物，达到制定区域，摘下眼罩并投篮。此过程中，篮球技术较好的学生需运球过障碍，其余学生可选择手持球通过。

（二）结合实况，合理设置

学生的体能存在差异，实际能承受的负荷不同，对体育活动的偏好也有区别，并且部分学生可能存在不同于常人的生理上特点，所以教师应当合理设计调整。面对繁重的学业，体育课一般是其放松的时间，整体的精神状态相对兴奋，并要完成某些锻炼项目，此时学生所展现的状态也会存在差异^[2]。所以，现实教学活动中，一般在每学年的第一节课，组织体能测试，由此大致掌握每位学生的体质实况，并判断其可以完成的负荷量，以帮助其设定本学期的锻炼目标。比如，学生在学期开始时仅能连续跑完200米，而本学期最后的测试中，应当可以连续跑完400-500米，甚至更多。而在实际教学期间，教师需找准时机，调整学生目前的负荷量，避免出现拔苗助长的问题，使得学生的运动量始终保持在身体可接受的区间内。所以，教师必须在每节教学课开始教学前，收集并整理好有关资料，完成预设负荷设计，使得学生体质可以逐步提升，而非通过高强度训练，使其身体机能遭到损伤。

（三）明确指标，科学规划

教师一般是根据测试了解学生的体能，为科学规划后续课程的教学方案，应当测试出学生的极限负荷，以免出现超负荷的情况。同时，根据各种体育运动项目，利用折算的方式，确定开展的频率等。通常教师应根据具体的运动项目设置好强度后，再形成相应的负荷。体育运动中，当身体机能可以适应某个项目的临界点，则反映出负荷总量和强度的最小值，此时的身体不会出现任何不适感。综合而言，学生若初次参与运动，阈值的极限率应为30%，但如果学生经常进行体育活动，阈值可调整至70%甚至更高。应当注意的是，由于班级内学生的差异性，所以活动负荷阈值也应进行调整。根据有关的理论数据显示，如每分钟心跳130次，身体机能便能维持相对稳定的状态。但如果在活动期间出现每分钟高于160次的心跳频率，则说明此时身体负担的负荷已经属于偏大的状态，并能起到锻炼的效果。但各项体育运动均需保持适当的强度及总量，最佳的运动强度是中等。学生在完成较为剧烈的活动后，应配以合理的休息方式，使得身体逐渐平稳，由此才能保障运动的效果。

（四）控制节奏，灵活设置

体育课堂中，教师安排学生进行运动训练期间，应当把控整体的活动节奏，灵活设置负荷量。简单来说，课堂上，可先安排强度偏低的活动，如常规的热身运动，伸拉筋骨、慢跑等。之后逐渐提升运动强度，直到出现极限负荷的临界值，便可调整节奏，稳定下调负荷强度。此种设置方式，比较符合人体运动的规律，并使学生体会到运动的魅力，逐渐喜欢上运动，逐渐将此延伸到日常生活。教师需掌握学生的实况，结合教学任务，配备合适的器材，控制整堂课的节奏，更利于学生接受^[3]。例如，刚上课时，教师可带领学生做一些体操动作，使全身细胞逐渐被激活，之后，加大强度，组织类似于速度跑、高抬腿、接力障碍跑、前滚翻等项目。持续10-20分钟后，可安排学生做游戏或打打球等，适当放缓学生兴奋的状态，直至本堂课结束，精神状态及身体机能大体上恢复到上课前的状态。另外，教师还应注重气候变化，合理调整运动项目，保持课上趣味性，保证课堂效率。例如在夏季，室外活动应相对偏多，如足球、排球、篮球等均可在户外进行，而天气转凉后，需将活动场地转到室内，如健美操、羽毛球、乒乓球等。由此，合理控制节奏，使得体育课堂更具层次感。不仅利于吸引学生参与运动，还有益于使学生保持清楚的头脑，以继续进行其他学科的学习。

结束语：初中体育课堂中，设置运动负荷是应当考量的内容。实际教学中，教师需恰当控制每阶段的运动负荷。并结合学生个人身体素质情况，形成差异化的运动负荷方案。现如今，大部分教师均能对负荷加以把控，以免出现超负荷及运动量不足的问题。但依旧存在部分教师忽视此项课堂设置，导致学生身体受到伤害或未能起到锻炼的价值。教师科学调节课上效率，以增强学生的体质健康，促使学生身心得到健康发展。

参考文献：

[1]郭忠義.延安市城区初中体育教学的有效组织现状调查与对策研究[D].导师：宗有智.延安大学,2020.

[2]杨燕.初中体育教学中运动负荷的调控[J].启迪与智慧(中),2020,(01):53.

[3]唐宁雅.初中体育教师对体育游戏认知及其在排球课堂教学中应用的研究[D].导师：陈海波.南京体育学院,2019.