简介：很多人都认为，要想增大肌肉块，就必须用较大的重量训练。但大量的研究表明，只要练到力竭，就能用较轻的重量达到和大重量训练同样的增肌效果。实际上，以最大负重量的30％做4组训练到力竭，肌肉蛋白质的合成水平与用最大负重量的90％练到力竭是一样的。

简介：根据美国科学情报所（ISI）提供科学引文索引（SCI）和社会科学引文索引（SSCI）数据,获得1995-2009年间发表的1196篇奥林匹克运动研究论文,运用科学计量学中的共现分析方法、聚类分析方法、社会网络分析方法及信息可视化软件CiteSpace,绘制出的国际奥林匹克运动研究高频关键词知识图谱,通过对知识图谱的分析和归纳,总结出当前国际奥林匹克运动研究呈现4个主要特征：（1）研究前沿主要集中在9个领域,即运动成绩与运动训练、兴奋剂滥用和控制、运动心理学研究、奥运会的评价、奥运会体操项目的空中动作训练、奥运会的城市环境问题、奥运会的安全问题等;（2）奥运会作为奥林匹克运动的最高表现形式和奥林匹克在各项活动中最重要、最引人注意的活动,是国际奥林匹克运动研究的重点;（3）奥林匹克运动研究者非常重视科技在解决运动实践问题中的作用;（4）奥林匹克已经发展成为一个规模宏大的社会运动,奥林匹克运动研究成为了一个全社会性课题和跨学科性的领域。

简介：练习一:行进间胯下手对球的控制(一)右手持球至于耳侧高度,手腕后屈,手心空出,用指根以上以及手掌外侧部位触球并控制住球(如图1-1)。向前迈出左腿,右手将球从胯下送至左手由左手控球(如图1-2、1-3)。用左手手指手腕的翻转就向上托球至耳侧的高度(如图1-4、1-5)为一组。如此向前作十组后变换练习方法。