学校课余训练研究

刘洪兴

摘要：学校课余训练是依据学生的特点，运用一定的训练方法，实现初中年龄十二到十六岁的男女学生身体素质的整体提高，为以后发展某一专业训练打好基础。本文通过科学的课余训练的研究，运用农村中学现有的场地、器材，充分调动学生的主观能动性，发展其柔韧、速度、力量、耐力等素质，提高其运动密度、肺活量等指标；并结合这一时期学生的特点，培养其锻炼身体的兴趣和团结协作的能力，及对体育课余训练的认识、对体育精神的深入了解。

关键词：课余训练团结协作

一、问题的提出

学校课余训练是依据学生的特点，运用一定的训练方法，实现初中年龄十二到十六岁的男女学生身体素质的整体提高，为以后发展某一专业训练打好基础。

二、研究的方法

运用农村中学现有的场地、器材，充分调动学生的主观能动性，发展其柔韧、速度、力量、耐力等素质，提高其运动密度、肺活量等指标；并结合这一时期学生的特点，培养其锻炼身体的兴趣和团结协作的能力，及对体育课余训练的认识、对体育精神的深入了解。

三、结果与分析

上好一节课余训练课不仅是对学生的考验，同时也是对教师的一种考验，因为这直接关系到运动训练的质量。因此，教师需向学生要求的内容如下：

1、明确课余运动训练的目的。即通过教学向学生进行体育卫生保健知识教育，同时增强学生体质，促进身心发展，培养德、智、体全面发展的新时代中学生。

2、明确课余运动训练的基本要求。（1）要端正态度。（2）仔细观察，勤与动脑，善于思考；（3）团结友爱，互相帮助，注意安全，爱护器材。

训练之前对学生进行上述教育是非常必要的，这其中最最重要的是让学生摆正心态，学一技之长，为己所用。

现对年龄十三岁的男学生六名、女学生三名进行课余训练研究如下：研究的运动周期为半年，其中以一个月为一个训练阶段，两周为一个训练小周期。

（一）开始两周，对刚刚参加运动训练的学生来说，他们对运动训练既好奇又有不适应。选取他们来进行课余训练，因为他们有一定的素质和潜力，但是通过观察，他们的协调性需要加强，此前两周对其重点加强柔韧协调训练是非常关键的。训练的内容如下：（1）绕小操场慢跑三周（150米），2′；（2）压腿、压肩、练习横劈、纵劈，10′；（3）踢腿练习，包括前踢、侧踢、后踢，3′；（4）交叉步跑练习（学生在做这个动作时非常困难，需教师进行示范和指导练习），7′；（5）三十米的S型跑练习（注意中间休息），10′；（6）游戏：推小车，10′；（7）结束放松练习，传授一些基本的按摩知识，使学生紧张的肌肉迅速松弛下来，15′。这样一节课余训练课就完成了，轻松而愉快的训练，是上好课的基础。

（二）经过两周的适应性训练之后，运动量开始增加，这一时期，我把它叫作增加适应期。这一时期的时间为两周，安排如下：（1)柔韧、协调首位，如安排强度大一点的折返跑、倒退跑等。（2)速度练习，包括原地摆臂练习、挂哑铃原地摆臂练、习三十米跑练习，及其各种辅助练习，如小步跑、高抬腿跑练习等。（3)力量练习。对比较瘦弱的学生加强力量练习是非常重要的，内容包括俯卧撑练习、弹跳练习，如蛙跳、单腿跳。（4)耐力练习，穿插在上面练习当中，量要适中，因为耐力训练最容易使学生疲劳。

经过一个月的练习，根据计划，进行一次小测试，成绩有所提高，但提高幅度不大。究其原因如下：1.动作技术掌握不熟；2.学生疲劳；3.虽然是小测试，但心理素质有待锻炼。

根据以上结果，教师应制定相应的训练计划。下面的时间是面临春训，运动量应上去，争取到夏训有一个超量恢复的阶段，使成绩全面提高。

第五、六周，训练量有所增加，柔韧、协调等素质练习始终放在首位，其他速度、力量齐头跟上。这一时期的运动密度应控制在百分之四十五左右。

第七、八周，保持上面的训练量，不应增加，使学生做起活动来有轻松感。这一时期，为提高学生的兴奋程度，应做一些篮球、足球练习，但千万注意，别使学生兴奋过度，以免受伤。

第九、十周，全面上量，运动密度在百分之五十五左右。这一时期结束后，学生成绩有所下滑，这是很正常的。运动量如下：在学生做完准备活动后，五十米的单腿跳，十趟；五十米的加速跑，十趟，中间穿插全场的运球上篮、俯卧撑、原地纵跳等练习（恢复练习在这一时期尤为重要）。

第十一到十三周，保持上面的运动量，同时注意避免意外伤害。

最后两周是恢复状态练习，这也是学生恢复状态的阶段。

这样测试时间到了春夏之交，学生的成绩大幅度提高，为其以后更大强度的锻炼打下了基础。

结果与分析：通过近一个学期的运动周期的训练，使学生的身体素质普遍提高，既提高了自身的运动技能，又陶冶了情操，能充分体现素质教育的贯彻。同时，因教师的业务水平有一定局限，会出现这样那样的失误，需以后改进。我想，更规范、更科学化的训练，是进行运动训练的前提，只有这样，才能使学生、教师都有质的飞跃！