青春期保健

杨慧娥

青春期是儿童期发育到成年期的一段过渡时期，是个体生长发育的第二个高峰期。此期女性生理、心理、社会方面发生很大的变化。医学上青春发育征象的开始到生殖功能完全发育成熟的这段时期称为青春期。进入青春期的年龄因人而异，但一般来说，女性青春期在10—14岁开始，17—18岁结束。进入青春期后，受下丘脑—垂体—性腺轴的调节，卵巢内的卵泡开始发育并分泌激素。在性激素的作用下，身体及生殖器官迅速发育，月经来潮和第二性征发育。青春期的身心健康是决定女性一生体格、体质的关键时期，因此，必须加强青春期的保健。

（一）合理的营养指导：青春期体格的迅速生长发育需要合理、均衡的营养。为了保证青春期少女的生长发育和健康，膳食供给应注意以下几方面。

1.膳食中各种营养的供给必须满足少女的生长发育需求。

2.注意膳食的构成和合理搭配：食物应多样化，膳食成分应包括谷类、动物类、蛋类、奶类、蔬菜和水果类；并注意主食、副食搭配，荤素搭配，粗细搭配，使食物营养达到互补作用的最佳效果。

3.注意三餐能量的合理搭配：早、中、晚的热能分配以3:4:3较为合理；每次进餐应保证有充足的时间，不宜匆匆忙忙，以免影响消化吸收。

4.养成良好的饮食习惯：纠正挑食、偏食、少食、暴饮暴食和爱吃零食的不良习惯，以保证体格的健康发展。

（二）经期卫生保健：月经期全身及局部的抵抗力稍有下降，情绪也容易波动，养成良好的经期卫生习惯，有利于生理、心理的健康发展。

1.注意个人卫生，经期勤洗会阴部，勤换卫生巾，不宜浴盆、坐浴、游泳、阴道冲洗等，不宜做妇科检查。

2.对于内置式卫生棉条，使用前应详细了解其使用方法，以免损伤处女膜，并及时取出，以免遗留而引起炎症反应。

3.经期禁止性交，以防止上行感染。

4.注意保暖，不宜冷水浴。

5.劳逸结合，避免重体力劳动，不食刺激性食物。

6.记录月经情况以及时发现是否有异常。

（三）养成良好的生活方式：培养良好的个人生活习惯，合理安排生活、工作和学习，有规律地生活和保证充足的睡眠，不熬夜，不贪睡，不吸烟，不饮酒，加强锻炼以增强体质。

（四）心理卫生与健康行为：指导青春期少女心理保健与健康行为的建立主要通过健康教育来进行。教育内容包括性生理教育、性心理教育和性道德教育等，使其了解生殖器官的解剖与生理、第二性征的发育、月经来潮现象及经期卫生。解除对性发育的神秘感和对月经来潮的恐惧，建立对性问题的正确态度和对性成熟状态的科学认识，指导其与异性正确交往，增强对心理卫生和健康行为的正确引导和教育，培养自尊、自爱、自强、自信的优良品质。