如何科学做月子

刘兰芬

【摘要】妇女产后的护理历来为中国人所重视，并有一个月足不出户，休养生息的调理期，即为俗称的“坐月子”，本文旁征博引特从产后调护，合理调养，注意事宜等方面来倡导的妇女产后“坐月子”的科学性。

【关键词】坐月子产后护理注意事宜

【中图分类号】R473.71【文献标识码】B【文章编号】2095-1752（2013）22-0323-02

妇女产后的护理历来为中国人所重视，并有一个月之久的足不出户，休养生息的调理期，即为俗称的“坐月子”。最早可以追溯至西汉《礼记内则》，称之“月内”，是产后必须的仪式性行为。妇女有“产后百脉空虚”，“产后多虚多瘀”之说，因筋骨腠理大开，身体虚弱，内外空疏，元气大损。此时之妇女务必要特殊护理，谨慎调养！因此倡导产后妇女要“坐月子”，才能恢复健康。

1注意休息

休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1小时至2小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。避免产后较长时间不起床活动，容易使本来就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓。同时，产后盆腔底部的肌肉组织缺乏锻炼，容易引起子宫脱垂、直肠或膀胱膨出。

2营养要合理

产褥期的营养好坏，直接关系到产妇的身体健康及新生儿的生长发育。产妇在自己身体恢复的同时还要给新生儿哺乳，因此产妇要多吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复并保证乳量充足。产褥期应该常喝些鸡汤、排骨汤、鱼汤和猪蹄汤，以利于泌乳，但同时也要吃些肉类。肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更有营养”的老说法是不科学的。鸡蛋的营养丰富，也容易消化，适合产妇食用，但并不是吃得越多就越好，一般产后每天吃4～5个鸡蛋就足够了。产妇还要多吃一些蔬菜。据科学研究，产妇最好多吃莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等，有利母子健康。

3注意子宫恢复情况

产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。

4注意保持清洁卫生

保持清洁也同样重要。产妇和宝宝的居室应清洁、明亮、通风好，温度和湿度要适中。产妇要特别注意个人卫生，“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液或用千分之一新洁尔灭溶液清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤，保持体肤的清洁。洗澡以淋浴为宜，以免脏水流入阴道内发生感染。产妇“坐月子”期间，每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水濑濑口。不要听信过去盲目的老规矩，“坐月子时不刷牙”。只要体力允许，产后第二天就应该开始刷牙了！但需要注意，坐月子期间牙龈比较敏感、虚弱，所以最好使用温水刷牙，避免刺激。

5合理安排性生活。

分娩时对子宫内膜和阴道壁所造成的损失，在4周内是不能完全愈合的。专家们认为，恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。产后6-8周恢复性生活才是安全的。另外，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，

6慎寒温

随着气候与居住环境的温湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度约25～26℃，湿度约50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。

7用腹带

产后使用收腹带为近年产后妈妈所青睐，选用的好，对于产后松弛腹肌的生理恢复、保持体形，确实可起到极好帮助，如由高级腹带和草本中药相结合的专业收腹带，不仅收腹效果好，对产后子宫、产道快速复旧，促进恶露排净，减少瘀患遗留等均具良好作用，是目前产科医生比较看好的一种。

8收骨盆

女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致O型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用一款专业优质的骨盆带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助，目前市场上有日本腰带式、法国纱布绷带式等。

结语：

生育自古就是人们所关心的大事，时至今日，产妇孕育胎儿后的调护仍是至关重要的命题，本文旁征博引特从产后调护，注意事项等方面来倡导的妇女产后“坐月子”的科学性。

冀期本文能对广大新产妇提供一点帮助，继而为中华民族的繁衍作出些许贡献，自是欣慰。

参考文献

[1]赵志梅.月子病不是非得月子治[J].家庭医学（上半月），2010，（07）：12-13.

[2]坐月子的传统观念和现代做法对比，北京家多和家政，2013.04.

[3]产后健康素食的好处，健康素食，2013.03.