怎样预防肩周炎

尹显君

众所周知，肩周炎是十分常见的颈椎病，特别是当前人们久坐办公室，出现肩周炎的几率越来越高，不仅给人带来疼痛感，而且也会影响人们日常的生活。肩周炎并不是什么小病，如果出现肩周炎要及时治疗，未出现肩周炎要对其加以认识，在日常生活中做好预防工作。

1、什么是肩周炎

肩周炎也被称之为五十肩与冻结肩，是肩关节疼痛最为常见的疾病，其表现在肩部疼痛的时候伴发肩关节僵硬，活动受到限制。一般而言，肩周炎好发于50岁以上的人，但是年龄并不是一个绝对的概念，特别是在近几年，肩周炎出现年轻化，20岁甚至以下的年轻人也频频发生肩周炎。

2、肩周炎的症状

2.1 肩部疼痛

大多数肩周炎患者在起初肩部出现阵发性疼痛，但是多为慢性发作，伴随着时代的不断发展，其病情加重，出现刀割痛或者刀割样痛，且呈现出持续性，另外当肩部出现碰撞的时候，那么则会出现撕裂样剧痛。

2.2 肩关节活动受到限制

肩周炎患者的肩部关节活动会受到限制，特别是在上举、外展的时候更加明显，同时因为长期不使用，所以会导致肩关节部位肌肉力量下降，进而引发关节囊发生变化。

2.3 怕冷

肩周炎患者需要终年棉垫包肩，特别是在夏季，肩部吹风则更加严重。

2.4 压痛

在关节炎周围能够触碰到压痛点，且大多数压痛点主要在肱二头肌长头肌腱沟处。

3、肩周炎的原因

3.1 年龄因素

通常情况下50岁以上的患者患上肩周炎的几率更大，特别是中年女性患者因为受到更年期的影响，并且女性体内的性激素有所下降，甚至导致其它系统的紊乱，同时也会导致身体各项机能发生改变。根据相关临床研究分析，肩周炎与蛋白多糖成分改变有所改变，其中这种情况下会导致体内骨赘生长，引发人体骨骼关节的变化，长此久往则会导致关节硬化，对功能造成影响。

3.2 肩周围软组织退行性改变

严格意义上分析，肩周炎属于肩关节本身病变的一种疾病，较为常见的是肩周炎软组织退行性疾病是肌腱炎与腱鞘炎，这一类疾病如果不及时治疗那么则会引发肩周炎。甚至肩部的损伤也是引发肩周炎的重要起因。

3.3 风寒湿侵袭

因为肩部的位置比较特殊，如果未做好保暖工作，受到风寒的侵袭，那么则会导致局部组织血液循环发生障碍，导致肩关节周围软组织出现无菌性炎症，进而会出现肩部障碍。

4、肩周炎的高发人群

第一是教师群体易出现肩周炎，主要是因为慢性累积性疲劳损伤，大多数教师常年教学，受力在肩关节软组织强度内，所以会导致慢性疲劳与韧性下降的现象，进而引发肩周炎。第二是老年人，特别是50岁以上的老年患者，因为随着年龄的不断增大，其内分泌紊乱等带来影响，所以会出现新陈代谢障碍与软组织退行性变。

5、肩周炎的预防方法

5.1保证姿势的正确

第一式站立，需要挺拔胸背、沉降肩臂；第二是坐姿，要将下颌内收，椅背7--10度后倾：第三卧姿，需要根据实际的情况选择高低适中的枕头，且所选择的枕头是符合颈部的生理曲线，其中在侧卧的时候要从根本上避免下位肩膀受压过度。

5.2减少长时间的伏案工作

现代人压力重大，且大多数工作者常常伏案工作，在伏案的时候需要低首耸肩，并且这一姿势会保持较长的时间，从而会导致颈部与肩部肌肉的负担有所增大，从而出现肩周肌肉群劳损。同时，在近几年的不断发展下，尤其是计算机的有效应用，人们会利用电脑工作，虽然提高了工作有效性，但是也在一定程度上增加了腕源性肩周炎，对于这一类人员需要选择高矮适中的座椅，并且在工作40分钟之后要站起来进行运动，并舒松肩关节。

5.3避免受凉

正如上文所言，受凉是引发肩周炎的重要因素，对此在日常生活中，特别是中老年人，要注意保暖，避免肩部受凉，假如出现受凉现象要及时治疗，避免拖延。

5.4选用温热的浴水

在洗澡的时候要把控水的温度，可以在温热的浴水当中慢慢浸泡，以此能够松弛紧张的肌肉，并去除疲劳，但是，如果洗澡水过热，那么则会刺激肌肉皮肤，甚至还会加重痉挛，通常需以40℃为主。

5.5加强保健运动

每天可以做一些保健运动，比如像散步、跑步等，这样能够进一步促进肌肉当中的血液畅通，能够保持关节的韧性。

5.6注意相关疾病

有非常多的肩周炎患者之所以出现肩周炎是由其他疾病所引起的，具有代表性的有糖尿病、颈椎病、胸部外科手术等等，对于患有这一类疾病的患者要做好观察，并且还要根据病情的现状开展肩关节的主动运动与被动运动，如此才能保持肩关节的活动度。

6、肩周炎的锻炼方法

选择合适的锻炼方法能够预防或缓解肩周炎，第一可以拉毛巾，拿一条长毛巾，两只手各拽毛巾的一头，并且将其放在身后，一只手在上，一只手在下，进行拉动，一般而言，在刚开始活动的时候会受到一些局限，动作比较慢，对此患者不可过于着急，每天多做几次能够有效改善肩周炎的症状。第二可以选择对墙画圈，患者要面向墙壁，将手臂伸直，象征性地画圆圈，经常重复这个动作能够治疗肩周炎。第三是手指爬墙，方法是用手摸墙，从低到高，然后利用食指与中指交叉，缓慢的向上爬，爬到一个高度之后做下标记，每天训练多次，越爬越高，对恢复肩周炎有一定的帮助，但是需注意到的一点是，在爬墙练习的时候身体不可侧弯。