步枪射击运动的稳定性训练方法探讨

刘煦泽

摘要：步枪射击运动中，稳定性因素是胜负的关键因素。本文从步枪射击运动中的生理以及心理两个方面探讨了步枪射击运动的稳定性影响因素，基于此从生理以及心理方面提出稳定性训练方法，为提高步枪射击运动员的稳定性提供参控。

关键词：步枪射击；稳定性；训练方法

步枪射击运动中，稳定性直接影响到射击成绩，因此教练以及运动员均密切关注稳定性的训练。本文从生理以及心理两个方面探讨步枪射击运动中的稳定性训练方法，为提高步枪射击运动员的稳定性提供参考。

一、步枪射击运动中的生理稳定性

生理稳定性指的是据枪时的身体动作的稳定程度，包括呼吸、身体姿势、站位、握枪、据枪、瞄准以及击发等环节。射击动作要有机结合力学规律以及生理学规律，步枪射击运动中，运动是绝对的，而静止只是相对的，步枪射击运动员要在身体的运动中寻找稳定，寻找最佳稳定期，在相对静止中追求精度。

1.正确站位

步枪射击运动中，无论握抢方法如何，运动员的两只脚都要分开站立，宽度略微大于肩部，吻合于据枪方法。据枪时，持枪臂同侧脚站在前方，异侧脚站在侧后，从而维持重心稳定，让据枪与站位保持协调。

2.正确保持身体姿势

立姿、跪姿无依托射击时，单臂托起步枪后，为了保证枪的稳定性，运动员的上体应适当向后移动，将上体与大臂之间的夹角尽可能缩小，放松三角肌及其所在大臂肌群，枪的位置要尽可能与身体重心靠近，从而抵消、减弱身体平衡受到枪的重量的影响，进而为身体姿势稳定提供保证。

3.正确握枪以实现“人枪合一”

握枪时握枪过松会造成手与枪之间形成空隙，无法实现“人枪合一”；握枪过紧则容易引起手臂肌肉过度紧张而产生抖动，降低控制力，对握枪稳定性也会造成不良影响。正确的握枪是左手据枪正直，从上环靶缓慢向下直至吻合靶心，右手握枪，虎口与枪握把正对，握向后方，稍微用力，从前向后上握住枪，虎口松弛的皮肉挤压在枪握把与虎口之间，五指握住枪把，手掌内侧与枪把之间要贴实，不能有空隙，拇指在枪身左侧，处于自然贴直的状态食指第一关节压在扳机上，除了大拇指以外的其余四指适当用力，腕关节保持固定，手臂与枪身放松，从而实现“人枪合一”^[1]。

4.正确控制呼吸

心脏跳动缓急受到呼吸深浅的直接影响，而心脏跳动缓急与步枪射击运动的稳定性又有直接关系。当运动员大赛场时，事态变化突然，情况复杂外加运动员的心理压力等因素的影响，其呼吸或多或少地会出现一定变化，变得不规律，因此步枪射击运动时必须重视调整呼吸。

正确的呼吸控制方法：第一，精度射击时，运动员据枪时做深呼吸来调整心态，同时调整呼吸节奏，深吸一口气并缓慢呼出，据枪，在缓慢、平衡的呼吸下完成射击。第二，当呼吸节奏突然加快时，据枪、瞄准以及击发时，快速深吸一大口气，放缓呼吸节奏或者屏住呼吸射击，从而尽可能避免、减少射击稳定性受到呼吸急促的影响，射击完成后再正常呼吸。第三，整个射击过程中尽可能减少或者不用胸式呼吸，宜进行腹式呼吸。第四，运动员要充分认识到动与静的关系，争取据枪瞄准时保持相对静止以求得稳定的状态，控制目标瞄准区的晃动幅度，尽可能避免刻意追求完全稳定而对击发决心造成影响。第五，击发是射击的关键，击发时食指要单独用力，避免手臂其它肌肉紧张而对枪的稳定性造成影响；同时还要匀速用力，不能猛扣扳机，否则也会影响到枪的稳定性。

二、步枪射击运动中的心理稳定性

射击运动中，射击运动员的心理活动对射击稳定性造成的影响要明显大于外在生理活动，因此射击运动员要具有良好的心理稳定性，包括记忆力、集中注意力、控制情感、准确判断以及磨练意志品味等。

1.情感对稳定性的影响

情感对射击运动员的刺激作用较大，射击运动员要以扎实的专业技能以及极强的职业责任感来控制自己的情感，射击运动中保持心态冷静，在发生突然情况时也能保持镇定，这样才能保持情感稳定，做到临床不乱，进而确保射击动作稳定。

2.注意力对稳定性的影响

射击运动中，射击时射击运动员受到心理压力、媒体、人群、官员、声响以及环境等的影响，其注意力容易被分散，对情感稳定以及射击动作稳定造成直接影响。这就要求运动员控制注意力，掌握集中注意力的方法，形成迅速将注意力集中到特定事物上并稳定完成的能力^[2]。

3.记忆力对稳定性的影响

良好的记忆力是正确记忆整个射击动作过程的关键，其能够为赛场上的各种变化提供保障，在短时间内确定是否射击并明确如何射击以及形成稳定的技术动作进而节省射击时间提供重要支持，任何一点出现问题都会引起运动员变得盲目。

4.意志品质

意志品质是射击运动员非常重要的心理素质之一，其体现在日常射击训练中，是能够积极面对精神、生理、时间、天气、环境以及技术等面临困难并努力克服这些苦难的决心与勇气，稳定、坚强的意志品质是运动员素质的重要部分，也是其是否成功的重要因素。

5.判断力

判断力是思维的一种基本形式，是对一种事物是否存在的肯定与否定，射击运动中的判断力基于控制自身情感。基础射击练习中，射击运动员要能正确判断自己的优势与缺陷、条件特点，判断自己的技术特点，判断射击动作各个环节以及判断击发时机等，射击比赛中，运动员要始终保持自己的头脑清醒。

三、提高步枪射击运动稳定性的训练方法

1.加强针对性训练

步枪射击稳定性训练费时费力，但是又非常必要，为了提高运动员的成绩，就必须就运动员的射击运动稳定性进行针对性训练，从生理以及心理两个方面进行稳定能力的训练。

1.1 开展针对动作的针对性训练

分解射击过程并就各个动作分别进行针对性训练，进行持久据枪、精确瞄准以及击发等的稳定性训练，通过研讨外、外力干扰、持久以及重复等教学训练方法来提高其训练水平，将稳定性作为射击运动员的第一射击技术动作。体能训练是稳定性的基础，训练方法包括燕式平衡、单腿平衡、单腿屈膝平衡、仰卧屈膝顶髋保持、俯卧平板肘部支撑以及跪撑异侧腿平举保持等。专项训练包括持续举枪训练、盲训保持延长空枪预习以及站木块空枪预习等^[3]。

1.2 开展针对心理的针对性训练

排列影响运动员射击稳定的心理因素，认真分析并进行研究，寻找问题并制定对策，针对其心理上存在的不足开展针对性训练。心理训练过程中，要充分击发运动员的积极性与自觉性，提高、改进其个性心理特征以及心智能力，促使其能自觉进行自我分析并进行检查，控制自我并进行调节，从而增强心理品质。

2.综合训练

步枪射击运动的稳定性受到战术、技术、体能、心理因素以及各种客观条件的制约，为了提高步枪射击的稳定性，要进行系统、全面的训练。从心理、生理以及具体的训练方法、内容以及要求等方面都要全面、系统、循序渐进。只有全面、系统的训练才能提高射击稳定性。

3.基于比赛要求进行训练

步枪射击运动稳定性训练服务于比赛需求，训练时要全面理解稳定性，在加强基础射击训练的基础上，训练稳定能力，运动员在瞬间或短时求稳并果断击发，从而使射击训练贴合比赛，训练过硬的射击稳定技术。

结束语

步枪射击运动员的心理是射击稳定性的关键，训练则是射击稳定性的基础。步枪射击运动员要深入认识射击稳定性，射击时保持生理稳定与心理稳定，从而提高射击成绩。

参考文献

[1]田辉.解读步枪项目的基础训练方法[J].体育时空,2018,(15):124,126.

[2]程蓓.步枪项目基本功训练的研究[J].四川体育科学,2017,36(3):87-89,132.

[3]姚烨,龚佳伟.男子气步枪运动员俞继康稳定性训练方案研究[J].内江科技,2016,37(4):85-87.