老年人的心理保健与心理养生

杨芳丽

摘要：随着老龄化严重，老年人的心理健康成了社会上一个越来越重视的问题。本文针对老年人研究分析了他们孤独、怀旧、多疑、牵挂等心理问题，为老年人的心理保健与心理养生提出几点建议。心理保健方面，要做到大力开展老年人健康教育，帮助老年人养成健康的生活习惯；提高社区为老年人工作的频率，多组织老人游玩参观；提倡心理治疗，促进老人的心理健康。心理养生方面，老年人要学会不过度依赖家人，多做做一些力所能及的小事；与自己和解，不总是怀念过去，沉湎其中无法自拔；学会知足常乐，不与他人比较，只要自己生活简单幸福就好等积极健康的思想，以此促进老年人的心理健康。

关键词：老年人；心理问题；心理保健；心理养生

根据2014年我国人口统计，我国60周岁及以上人口已占全国人口比重的15.5%；65周岁及以上人口已占全国人口比重的10.1%，首次突破10%，这表明我国人口老龄化日趋严重[1]。但不仅因为老年人的身体机能减弱，还因为老年人心理上问题，使得老年人容易患病，并且治疗的病程也比年轻人更长，另一方面，老年人还容易产生孤独感，常常焦虑不安，这些都对老年人的健康产生很多影响。本文针对21世纪老年人的自我心理保健，提出一些个人的想法与建议。

1 老年人的心理问题

心理养生保健，就是改善老年人出现的心理矛盾和心理问题，去除老年人的心理障碍，让老年人保持健康的心理状态。那老年人容易产生哪些心理问题呢？

①孤独心理。老年人的孤独有可能是因为子女常年工作在外，没时间陪伴而孤独，还有可能是由于丧偶而处于个孤独的状态。老年人不再工作，闲在家里，看见子女和周围的人都在整日忙碌着工作，没时间与老人交流谈心，这会让老人产生自己与其他人格格不入的感觉，有被家人冷落，被社会遗弃的感觉，从而产生孤独、寂寞、空虚等消极情绪。每个人都会经历死亡，有些老人习惯了夫妻之间的陪伴，在另一个人先行离世后，不适应，产生负面情绪，出现孤独郁闷的心理问题。

②怀旧心理。很多老人时常感叹自己“人老珠黄”“风烛残年”，看见牙牙学语的孩童怀念自己的童年，看见青春靓丽的少年怀念自己的青春，看到努力奋斗的中年怀念自己的岁月，总是多愁善感，哀叹过去的时光一去不复返，[2]并一直怀念过去沉湎其中无法自拔。对过去的时光一直怀念，无法释怀自己的年老，使得这些老年人多愁善感，忧郁。

③多疑心理。老年人自己感觉到自己的身体大不如前，行动变得迟缓，头脑变得迟钝。这就使得老年人怀疑其他人嫌弃自己，不信任自己。这也是老年人对体内感觉的过度敏感，他们自己不认可自己的身体素质下降，认为他人也一样，这使得老年人过度多疑，想得太多。

④牵挂心理。虽然自己的子女都已经成了家，当了爸爸妈妈，但还是有一些老年人还是过度关心，对自己的子女还是像小的时候操心，甚至要求子女遵照自己的想法办事，这也使得子女和老年人的关系不和谐。老年人还牵挂自己的孙儿辈，事事担心，对孙儿们无事不应，对孩子的过度牵挂使得他们心理压力较大。

2 老年人的心理保健

我国自古以来就推崇尊老爱幼的传统美德，现目前，我国致力于建设社会主义文明和谐的中国，这一社会制度在一程度上大大提高了老年人的生活质量。在研究分析了老年人的心理问题后，为了让老年人保持身心健康，提出相关的心理保健建议:（1）[3]大力开展老年人健康教育。比如许多老人都曾度过艰苦的岁月，在日常生活中过度节约，对于过期的食物也舍不得丢弃，反而在煮熟后食用，针对这一些老人，健康教育就很有必要了，纠正老年人的不良习惯，改变老年人过度节省的心理。（2）提高社区为老年人工作的频率。社区可以定期组织老年人出游，去不同地方参观学习，增长老年人的见识。组织他们参观，不仅可以减少老年人的孤独感，还能让老年人接触新的东西，让他们产生新的爱好兴趣，[4]来获得愉悦感。（3）提倡心理治疗。手术以及治疗药物都是基本医疗技术，这对于老年的身体健康可能已经够用，但心理问题没有的到解决，所以要根据老年人自身的具体情况，采取不同的治疗方法，可以综合一些心理治疗方法，比如松弛疗法和家庭疗法等常用的心理治疗法[5]。

3 老年人的心理养生

2009年，英国伦敦大学曾研究发现：心理年龄比实际年龄更小的老年人，死亡率是14.3%；心理年龄与实际年龄差不多的老年人，死亡率是18.5%；心理年龄比实际年龄大的老年人，死亡率是24.6%[6]。这表明，心理健康是健康长寿的秘诀，这说明了心理养生的重要性。老年人应该学会自己调节自己的情绪，学会心理养生。

（1）不过度依赖家人。老年人的身体机能的确在减退，这也使得确实需要家人的照顾，但这也使得老年人过度依赖自己的家人。这种过度依赖使得老年人不再自立自强，使得老年人出现多疑的心理问题，另一方面，老年人过度依赖家人，但是在失去家人陪伴后，孤独感失落感立马体现出来。其实，老年人在生活中多做一些力所能及的小事，这都是在寻找生活新的奋斗目标，都为自己的自信增加了新的力量，也锻炼了自强，自立，自尊的思想。

（2）学会知足常乐。老年人之间也有攀比现象，你家孩子比我家孝顺，你家孙子比我家孙子优秀，比来比去，使得老年人郁郁寡欢，心理不平衡，想得太多过度焦虑。引起身体失调还损害身体健康。所以呼吁老年人要学会知足常乐，知足常乐最简单的方法就是不和他人比较，自己过自己的日子。[7]自己的感受只有自己知道，是否快乐是否幸福也是由自己能决定的，没必要和他人比较。

（3）与自己和解。俗话说“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”，人的一生难免会有遗憾缺失，要学会接受。人都会经历生老病死，没必要总是怀念以前，哀叹过去的时光一去不复返，每个人的生命都有欠缺，不可能事无巨细，样样顺遂，与自己和解，开看一点，珍惜现在还能拥有的一切。[8]人生不可能是完美的，简单着适应着，学会和自己和解，也就没有了遗憾。

4 讨论

“家有一老，如有一宝”，老年人的心理健康不止关系到老年人自身，还关系到整个家庭乃至子孙后代的生活，所以，社会和家庭都能多花时间关注老人的心理状况，多关心老人，多陪伴老人。老年人自己也应该学会调节自己的心理，尽可能减少因为情绪和疾病引起的心理问题，心平气和让自己保持最佳的心理状态。

参考文献

[1]张佳鑫. 社会工作参与社区老年人心理健康与心理保健研究[D].长春理工大学,2021.2021.000079.

[2]于民善.老年人心理特点与心理保健的建议分析[J].心理月刊,2021,16(03):2021.03.101.

[3]王淑君,刘尚昕.老年人应重视心理保健——专访中国科学院心理研究所研究员韩布新[J].保健医苑,2021(02):5-8.

[4]杨述勤,万丹丹.老年人心理特点与心理保健[J].心理月刊,2019,14(14):2019.14.023.

[5]闫海泉.老年人心理特点与心理保健的建议分析[J].饮食科学,2019(04):265.

[6].老年人的自我心理保健[J].民间传奇故事(A卷),2016(09):17.

[7]高琦.诌议如何做好退休老年人心理保健工作[J].中国社区医师,2014,30(28):168+170.

[8]梁莉.老年人心理保健[J].内蒙古中医药,2014,33(10):2014.10.018.