鼻炎冬季要如何护理？做到这4点，减少痛苦

王治蓉

一、冬季鼻炎为何会增多？

1. 干燥的空气：冬季空气通常较为干燥，这可能导致鼻黏膜的干燥和刺激，使得鼻炎的发病率增加。

2. 低温和寒冷的天气：寒冷的天气可能刺激鼻腔黏膜，导致黏膜血管收缩，进而影响黏液的正常排出，使得鼻腔内的细菌易于滋生，从而引发鼻炎。

3. 室内暖气系统：冬季，人们通常在室内使用暖气系统，这会导致室内空气变得干燥。长时间暴露在这样的环境中可能对鼻腔黏膜产生负面影响，增加鼻炎的风险。

4. 人群聚集：冬季，人们通常更多地聚集在室内，增加了传染性疾病的传播风险，如感冒和流感。这些疾病可以引发鼻炎或加重现有的鼻炎症状。

5. 过敏原的存在：一些人在冬季仍然暴露于过敏原中，例如室内灰尘、霉菌等，这可能导致过敏性鼻炎的发作。

因此，冬季鼻炎增多可能是由多种因素相互作用的结果。对于容易患有鼻炎的人群，保持良好的室内空气湿度、注意保暖、减少接触过敏原等措施都有助于预防鼻炎的发生。

二、鼻炎冬季要如何护理？做到这4点！

（一）预防感冒

1. 保持室内湿润：冬季空气通常较为干燥，使用加湿器有助于保持室内湿润，防止鼻腔黏膜的干燥和刺激。维持适度的湿度可有助于减轻鼻炎症状。
2. 饮水足够：喝足够的水有助于保持身体水分平衡，也能保持鼻腔黏膜的湿润。保持良好的水分状态对于防止黏膜干燥以及维护黏液的正常排出都很重要。
3. 避免过度暖气：长时间暴露在高温暖气下可能导致室内空气过于干燥，不利于鼻腔的正常功能。适当调节室内温度，减少暖气时间，或者使用适当的加湿设备，有助于保持室内的湿润环境。
4. 避免人群密集场所：冬季是感冒和流感高发季节，避免在人群密集的场所逗留，尤其是在感染高发期。勤洗手、避免接触已感染者以及保持良好的个人卫生是预防感冒的有效措施。

（二）增强体质

增强体质对于预防和缓解鼻炎症状在冬季尤为重要。以下是一些建议，其中包括增强体质的方法：

1. 适度运动：适度的运动有助于提高免疫系统的活力。选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等，有助于改善身体的整体健康。
2. 充足睡眠：睡眠是身体修复和免疫系统恢复的关键时期。保持每晚足够的睡眠时间，有助于增强体质，提高对感染的抵抗力。
3. 应对压力：长期的压力可能削弱免疫系统的功能，增加感染的风险。采取有效的压力管理方法，如冥想、深呼吸、运动等，有助于降低压力水平。

增强体质的整体目标是提高免疫系统的功能，使身体更能抵抗病毒和细菌的侵害。这些生活方式的调整不仅有益于鼻炎的预防，还有助于维持整体健康。值得注意的是，如果已经患有鼻炎或其他慢性疾病，建议在调整生活方式的同时，咨询医生的建议，以制定适合个体情况的健康管理计划。

（三）保暖保湿

保暖保湿是冬季鼻炎护理的关键之一，因为寒冷的天气和干燥的空气可能导致鼻腔黏膜的干燥和刺激。以下是关于保暖保湿的一些建议：

1. 穿戴合适的保暖衣物：在寒冷的冬季，尤其是在户外活动时，穿戴保暖的衣物是至关重要的。确保头部、颈部和胸部得到足够的保暖，以减少身体在寒冷天气中的暴露。
2. 避免过度暖气：长时间暴露在高温暖气下可能导致室内空气过于干燥。适当调节室内温度，减少暖气时间，或者使用加湿设备，有助于保持室内的湿润环境。
3. 使用空气加湿器：在室内使用空气加湿器有助于保持空气湿润，预防鼻腔黏膜的干燥和刺激。确保定期清洁和维护加湿器，以避免细菌和霉菌的滋生。
4. 饮水足够：喝足够的水有助于保持身体水分平衡，也能保持鼻腔黏膜的湿润。保持良好的水分状态对于防止黏膜干燥以及维护黏液的正常排出都很重要。

保暖保湿的措施有助于减少鼻炎症状的发作，保持鼻腔黏膜的正常功能。此外，适当的保暖和保湿也有助于减轻已经出现的鼻炎症状，例如鼻塞、流感等。这些方法可以在冬季和寒冷环境中帮助患者更好地管理和缓解鼻炎。

（四）注意饮食

在冬季护理鼻炎时，饮食是一个关键的方面，因为合理的饮食有助于维持免疫系统的健康，减轻鼻炎的症状。以下是在饮食方面应该注意的几点：

1. 增加维生素和矿物质摄入：食物中的维生素C、维生素D、锌等对于免疫系统的正常功能至关重要，包括柑橘水果、草莓、橙汁、鱼类、蛋黄、坚果等食物在饮食中，有助于增强免疫系统的抵抗力。
2. 多摄入抗氧化物质：抗氧化物质有助于减轻身体的炎症反应。蔬菜、水果（尤其是深色水果如蓝莓、覆盆子）、坚果、绿茶等都富含抗氧化物质。
3. 保持适度的膳食纤维摄入：膳食纤维有助于维持肠道健康，对免疫系统也有一定的调节作用。全谷物、豆类、蔬菜等是良好的膳食纤维来源。
4. 避免过多食用刺激性食物：部分人可能对刺激性食物过敏或敏感，如辛辣食物、咖啡、酒精等。在寒冷的冬季，减少这些食物的摄入可能有助于减轻鼻炎症状。
5. 保持足够的水分摄入：喝足够的水有助于保持身体水分平衡，同时有助于黏液的正常分泌和排出。

综合而言，通过合理的饮食，可以为身体提供充足的营养，增强免疫系统的功能，减轻鼻炎的症状。但请注意，饮食方面的建议应根据个体的健康状况和医生的建议进行调整。如果有特殊的饮食需求或限制，请咨询医生或专业营养师的建议。