浅析跳远助跑准确性因素

[摘要]踏跳的准确性是当前跳远运动发展的一个趋势，是运动员取得优异成绩的保证。运动员只有在助跑准确的前提下充分发挥自己的最大体能才能获得好的成绩。而要在助跑中跑得准确并不是一件容易的事情，如果比赛中犯了规,即使跳得再远也没有任何意义。因此,在跳远中助跑的准确性十分重要。所以，在跳远训练的过程中应该高度重视助跑的专门训练。本文对这一问题进行了探讨，分析影响准确性的因素并就提高助跑准确性提出训练方法，收到了良好的效果。
[关键词]体育教学与训练 踏跳 助跑

准确起跳是跳远技术中的重要环节，助跑的准确与否直接影响到此次试跳的实效与成败。不少优秀运动员在比赛中因踏跳不准而造成失败的例子时有发生：1952年奥运会前夕，美国运动员布劳恩曾跳出8米的当时突出成绩，但在奥运比赛中，却因三次踏板犯规而惨遭失败；同样，美国运动员鲍维尔在创造世界纪录时那次试跳，很大程度是取决于助跑的准确性。尽管跳远的助跑技术受到很多教练员和运动员的重视，却因助跑失误而丧失创造优异成绩的仍不乏其人。助跑的准确性已成为跳远运动发展的一个趋势，是运动员比赛获胜和提高运动成绩的重要保证。
一、影响跳远助跑准确性的因素
影响跳远助跑准确性的因素很多，本文将从以下几个方面加以研究分析。
1.对助跑准确性重要性的认识不够
有部分教练员、运动员在思想上对准确的助跑是取得优异成绩的保证认识不足，片面强调绝对速度而忽视准确的训练，导致在比赛中助跑成功率非常低，成绩自然也难以理想。
2.助跑距离不恰当
这是个非常重要却常被忽略的问题，确定符合运动员个人特点的助跑距离不仅是快速，同时也是准确起跳的前提条件，过长会造成体力无谓消耗，过短则起跳速度达不到。
3.未能形成稳定的助跑节奏
助跑节奏直接影响每一步的步长与步频，从而影响助跑的稳定性和准确性，它是经过长时间训练而形成的一种相对稳定的节奏，有些运动员训练不够或不当，使得助跑准确性差。
4.心里因素影响助跑准确性
心理作用主要体现在缺乏自信心、有心里障碍和注意力不集中，如担心起跳不准，对自己平时训练积累的经验缺乏自信，不自觉的缩短或加长步长，使得原有的节奏遭到破坏；一次失败后，心情更加紧张，更易产生心理障碍。有的是过多考虑比赛成败、对手情况、场地气候等因素从而造成注意力不集中。
二、提高助跑准确性的方法
1.加强思想认识
能充分认识助跑准确性在跳远中的作用，要将助跑稳定性、准确性的训练融入到整个训练系统中，与建立敢打敢拼的拼搏精神有机结合起来。
2.确定正确合理的起动姿势
助跑的起动方式通常有两种：站立式与行进间。不论采用哪种，首先应当始终如一，起动前几步控制好步长、速度和蹬地力量上都应保持一致；其次，必须严格控制起动时的身体姿势；最后，随着助跑速度的稳步提高，速度和节奏越来越快，在起跳前两步达到最大的可控速度。
3.科学地确定助跑距离
助跑距离取决于个人的身体素质和训练情况等因素，主要是加速跑的能力。波波夫的研究表明，40米和100米跑步成绩可很客观地评估加速跑的能力，即男子：40和100米跑成绩为5.7和13.0秒，其助跑可用12个跑动步；5.4和12.5秒可用14个跑动步；5.2和12.0秒、5.0和11.3秒、4.8和10.9秒、4.6和10.4秒以上，依次增加2个跑动步。女子在相同的情况下，增加2个跑动步。依此并结合个人特点来确定适宜步数。
4.提高绝对速度
绝对速度即平跑的最高速度，跳远的助跑速度则是指运动员在跳远助跑中发挥出的最高速度，这也是取得跳远成绩的基础。由于运动员的身体素质、自控能力和起跳能力有限，因此在速度训练中，必须把在有控制能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位。可采用下列方法：（1）采用快速高抬腿、后蹬跑、跨步跳和快速多级练习，使步频和步幅得到同时发展；（2）在短距离内进行大强度跑和行进间冲刺跑的反复练习；（3）加强腿部各关节的灵活性和动作幅度，增强腿部各肌肉群的力量特别是踝关节和大腿肌群的力量训练，从而提高跑进时的后蹬力量和保持稳定的步幅；（4）加强腰部的腹背肌和髂腰肌的训练，使上肢及腰髋灵活性和力量协调发展。
4.强调助跑的节奏训练
良好而稳定的助跑节奏是运动员准确踏板的关键，尤其是最后六步的节奏是充分发挥速度、在有控能力下积极起跳的必要条件。训练中多采用设置助跑标记，可在助跑途中设置第二标志，控制最后六步的距离；利用跨栏跑训练可提高节奏感及步幅和步频感；通过一些客观指标如全程跑的距离、步数和时间及最后六步助跑的距离和时间等来不断强化、增强动作记忆。
5.重视心理训练
心理因素对跳远助跑的准确性有很大的影响，是获得助跑准确性的重要保证。在训练和比赛中由于受外界的干扰，分散注意力，不能全神贯注的进行训练和比赛，这成为踏板不准的很重要因素。因此，必须注意心理素质的训练，提高他们的心理能力。除可以采用自我放松、自我抑制、表象重视训练法等，还应结合跳远助跑技术的特点和规律进行专门性训练以提高跳远运动员的感性敏度、知觉的广度和深度、反应的速度与准确度、运动表象的完整性等。跑道情况、天气状况和风向风速的不同，会引起助跑动作、速度、节奏发生变化，所以应在不同场地、不同气候等各种条件下进行训练，多参加各种复杂环境条件下的测验和比赛，加强比赛经验和自我调节能力，使他们能随外界环境的变化及时调整跳远比赛的助跑的距离和节奏；在比赛前要尽可能让运动员熟悉和适应比赛的场地，克服外界因素的影响，保证助跑的准确性。

总之，影响跳远起跳准确性的因素很多，所采用的方法也很多，以上只是其中的主要部分。我们在比赛和训练中，充分考虑一些不利因素，并采取相应的有效办法改进和提高，充分发挥运动员的生理和心理能力，运动员就能在助跑准确性方面少一点遗憾，从而多发挥一点水平，多获得一点佳绩。
[参考文献]
[1]杜李军译.俄罗斯专家谈跳远助跑训练.田径.1996.1
（作者单位：江苏省木渎高级中学）