运动员膝关节损伤预防与恢复

[摘要]运动损伤是指在体育运动过程中多发生的各种损伤。它的发生与运动训练安排、运动项目与技术动作、运动训练水平等因素有关。运动损伤所造成的影响是严重的，使运动员不能参加正常的训练和比赛，严重者还可以引起残疾。本文运用解剖学，运动生理学及运动医学的相关知识，初步了解运动员膝关节损伤的原因，掌握了膝关节损伤发生规律，找出预防工作，最大限度的减少或避免损伤的发生，并结合实验总结出恢复和治疗的方法，将其运用训练和比赛中更好的保护运动员，增长运动寿命。
[关键词]膝关节 损伤 预防 恢复

一、引言：
我省作为体育大省为国家队输送了多名优秀的运动员。在各项比赛中，我校取得多块金牌和奖牌。可值得我们关注的是，随着越来越多运动损伤的出现，成绩也开始下滑，让我们不得不为各项项目的前景担忧。在这些运动损伤中最突出也是最普遍的就的膝关节的损伤。它直接影响了很多运动员无法全身心的投入到正常的训练和比赛中，甚至使一些有潜力年轻的运动员过早的告别了赛场。本文通过文献法、问卷调查法和实验法针对训练和比赛中出现的膝关节损伤的情况作出分析，查询原因，找出可行的预防方法和恢复手段，用来帮助更多的运动员减少或避免损伤的发生，减轻伤痛，从而以最佳的运动状态，投入到训练和比赛中去，创造出更优异的成绩。
二、研究对象与研究方法
（一）研究对象：市体育运动学校各项目队，男女队员各20人，共40人，训练时间最长的6年，时间最短的2年，平均4年。
（二）研究方法：
1.文献资料方：通过查阅相关的运动生理学、运动解剖学及运动医学等书，选出本课题所需要的关于膝关节组成和构造的详细资料，以及造成膝关节损伤生理和病理的具体依据。
三、结果与分析
（一）膝关节解剖结构提点及损伤机制
1.我们的膝关节由股、胫、膑、腓骨构成，上下杠杆长构造复杂，是容易发生运动损伤的关节，膝关节的周围的肌肉和肌腱，内、外册副韧带，前、后十字韧带以及内、外侧半月板，共同维持膝关节的稳定性。膝关节损伤的部位，也因结构不同损伤的原因及原理是不一样的。一些基本技术都要求膝关节于半屈曲位、屈伸、扭转、发力，而膝关节的这个角度恰恰是它的解剖弱点。
2.内侧副韧带由股骨内上 行至胫骨内侧，韧带与关节囊内侧半月板等结构相连。膝关节屈曲，小腿突然外展，外旋或小腿固定，大腿濡染内收、内旋都可使内侧副韧带损伤。半月板是一队半月形软骨，边缘较厚中间则较薄，它们分别填充在胫骨内、外与股骨内、外间隙间。半月板参与关节负重，传导关节全部负荷的40%——60%,减少关节摩擦,使滑液便于分布均匀。使关节活动保持协调，并能减缓冲震，调节关节内压力。造成半月板损伤的力量可分为压迫、旋转、外展和内收，屈曲和伸直四种。损伤是一种或数种作用力复合作用的结果，其损伤机制主要是间接暴力引起。即使没有任何损伤的膝关节也可能由于多年劳损而导致半月板磨损、松动、变性、撕裂。
（二）运动员膝关节损伤的特点
1.膝关节受伤情况调查
在调查的队员中共有25人膝关节损伤，占总调查认输的62.5%。其中半月板损伤的人数居多，男生4人女生6人，分别占总损伤人数的16%和24%，其它以损伤人数多少依次为外侧副韧带损伤，男生2人占损伤人数的8%，女生4人占损伤人数的16%；内侧副韧带损伤，男生2人占损伤人数的8%，女生3人占损伤人数的12%；十字韧带损伤，男生2人站损伤认输8%，女生2人占损伤认输8%。相对于其它三种损伤半月板的损伤所需要的治疗和恢复则要复杂的多，如不能有效的预防和保护，一旦受伤不仅会给运动员带来伤痛，还会影响训练和比赛，甚至缩短运动寿命和终身的伤病。
2.受伤原因调查情况
可以看出，因准备活动不充分损伤的有8人次占受伤人数的32%；因腿部力量不足草成的损伤有14人次占受伤认输56%；因保护措施不足的有10人次站受伤人数的40%；因运动量安排不合理受伤的有7人次山受伤人数的28%；因长期劳损受伤的有4人次占受伤人数的16%。
3.膝关节损伤的治疗和恢复情况
调查中我们还发现只有60%的运动员在损伤后接受过治疗。分别为男生6人，女生9人而有40%的队员没有任何治疗等措施。在15名接受过治疗的运动员中有3名男生和4名女生得到了恢复和控制，占受伤总人数的12%和16%。其他没有接受治疗的运动员损伤的情况有可能进一步恶化。
为了证实这一观点，我们将男女共40人随即分为二组进行了实验。实验中训练内容相同，但训练的次数和针对下肢力量练习的次数不同。如深蹲负重起，负重提锺，立定跳远，负重屈身跳等。发展了膝关节伸肌。股四头肌等肌肉的力量。再加上每周增加了二次的力量练习和有效的保护措施，如联系技术和实战训练时佩带护膝、绷带固定。这就说明了，加强下肢膝关节周围的肌肉力量再加上一定的保护，可以有效的减少或避免膝关节的损伤。针对性的放松也有效的减少了因反复或过度疲劳而导致的损伤。
四、结论
1.通过本文分析：我了解到运动员膝关节损伤最多的是半月板，其次为内、外副韧带、十字韧带。膝关节损伤存在着性别差异，训练方法安排不合理等问题，而膝关节损伤是运动员最易受到损伤的部位，同时也是不易治疗和恢复发。

2.造成膝关节损伤的原因：主要以腿部肌肉力量不足，保护措施不够，准备活动不充分，运动量安排不合理，长期劳损等因素造成，而这些造成损伤的原因是可以减少或避免的。
3.本文通过调查和实验的方法总结出运动员膝关节损伤减少或避免的几点措施。1做好充分的准备活动，使膝关节及全身运动灵活而协调。2加强股四头肌和腿部肌群的力量练习以增加膝关节的稳固性，特别是腿部肌群的绝对力量。3掌握正确的自我保护方法，加大保护措施。4合理安排训练，尤其是运动量过于集中，使局部负担量过大的练习，避免因在疲劳状态下做高强度的对抗练习。5重视整理活动，训练和比赛后积极放松，消除疲劳，使身体机能尽快恢复到运动前的状态。6伤后禁止大运动量训练配合治疗。运动员都会在训练和比赛中受到损伤，而像膝关节损伤这样的伤病会直接影响运动员的发挥和创造好的比赛成绩，希望以上总结出的几点预防与恢复的方法能帮助运动员，使他们远离伤痛，已最佳状态创造出更好的运动成绩。
（作者单位：山东省章丘市双山街道办事处杨胡小学）