衡阳市业余羽毛球运动常见损伤及对策研究

摘要：采用问卷调查与数理统计等方法，对衡阳市业余羽毛球运动爱好者的运动损伤情况进行调查；结果表明:羽毛球运动中主要损伤部位是肩关节、膝关节、裸关节等部位.分析认为技术不合理、准备活动不充分、身体素质较差等是造成损伤的主要原因。

关键词：衡阳市；业余羽毛球运动；损伤；措施

羽毛球运动属于隔网对抗性项目,要求参与者具备良好的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等多方面的综合素质,同时它集竞技性、趣味性、健身性、娱乐性于一体,深受广大体育爱好者们的青睐。随着我国羽毛球运动项目的迅速发展和生活水平的提高,越来越多的人加入到羽毛球运动的行列。然而,随着爱好者的增多,出现的伤病问题也越来越多,其中最主要的就是运动损伤、如肌肉拉伤、扭伤、劳损等等。笔者旨在为广大羽毛球业余爱好者提供相关损伤的原因, 对衡阳市羽毛球业余爱好者在运动中的损伤进行调查研究,提出积极的预防措施,尽可能减少损伤的出现及损伤的程度,为广大羽毛球爱好者提供参考意见。

1 研究对象与研究方法

1.1研究对象

随机抽取衡阳市六所羽毛球俱乐部的业余羽毛球爱好者180名，其中男生127人,女生53人,从事羽毛球运动均在二年以上,平均每周练习2-3次。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

研读发表中国电子期刊网和中国优秀博士、硕士学位论文、以及体育类核心期刊中关于羽毛球运动教学、发展状况以及《体育保健学》等等，国际体育核心刊物Scienc上的文章10多篇，这些充足、详实的资料为本文的研究奠定了良好的基础。

1.2.2问卷调查法

对衡阳市六所羽毛球俱乐部的177名业余羽毛球爱好者进行问卷发放，师问卷177回收问卷165份，回收率达94%。

1.2.3数据统计法

对问卷所获得的数据进行分类整理，运用Excel电子表格进行反复的运算、验证。并用SPSS对数据进行结果分析。

2结果与分析

2．1 损伤的基本特征

对以上177名羽毛球爱好者的调查中,调查内容主要包括是否在从事该项运动的过程中发生了运动损伤,损伤的部位,损伤持续的时间,造成损伤的原因及治愈的方法。被调查的对象对共有77人发生过不同部位的损伤,占总数的43.5%,其中男生53人占被调查男生人数的41.8%,女生15人,占被调查女生人数的28.3%。男生发生运动损伤的比例明显高于女生。

羽毛球运动损伤有如下特点:(1)损伤的部位与羽毛球技术动作掌握程度有密切关系;(2)因局部负担过重而引起的慢性损伤多,急性损伤少,轻度损伤多,严重损伤少;(3)羽毛球运动损伤与羽毛球场地、器材及羽毛球用品有直接关系;(4)了解羽毛球运动损伤预防措施的人极少。同时,在发生轻微损伤后大部分人并没有采取相应的治疗和恢复措施而继续坚持运动。本次调查没有发现严重损伤案例,许多爱好者只是身体局部产生疼痛,但这仍会给他们造成一定程度上的心理负担,对羽毛球运动降低了兴趣和热情,甚至影响对羽毛球技术的学习和掌握。损伤部位及损伤表现见表1。

表1　损伤部位及损伤表现例次构成比

损伤表现 肌肉拉伤 关节扭伤 擦伤 肌肉劳损 骨膜炎 关节脱臼 合计 （%）

背 2 0 0 1 0 0 3 3.90 腰 1 1 0 3 0 0 5 6.49 肩 4 7 0 1 0 0 12 15.58 肘 0 9 3 3 1 1 17 22.08 腕 0 8 0 4 1 0 13 16.88 腿 8 0 3 0 0 0 11 14.29 膝 0 4 3 1 1 1 10 12.99 踝 0 6 0 0 0 0 6 7.79 合计 15 35 9 13 3 2 77 100 （%） 19.48 45.45 11.69 16.88 3.90 2.60 100

由表1表明,关节扭伤是羽毛球运动损伤的多发部位,占总数的45.45%。这主要是因为在腕、肘、踝等关节周围的肌肉少韧带多,小块肌肉和肌腱将关节固定着,在平时训练中关节周围的小肌肉群的力量练习容易被忽视,如果动作不正确,关节局部负担量过大或过于疲劳,极易造成腕、肘关节疼痛,引起腱鞘炎或网球肘。羽毛球运动中,常常需要快速起动,急停、折返,足踝关节要承受超过全身几倍的重力、冲力,地面的反作用力也靠足踝关节进行缓冲,如果足踝力量差,随时都会发生运动损伤。因此在羽毛球运动中应在掌握正确用力的同时,加强关节力量和关节的灵活性与柔韧性的训练。其次为肌肉拉伤,总受伤总数的19.48%。主要是由于业余爱好者不曾接受系统训练,加之身体素质不高及场地等因素所造成的。

2.2损伤的原因

表2　羽毛球业余爱好者运动损伤的原因

统计数据 不同原因例数 不同原因比例（%）

技术局部 36 46.75 负担 17 22.08 场地器材 7 9.09 疲劳 3 3.90 身体素质 8 10.39 准备活动不充分 4 5.19 其他原因 2 2.60

对损伤原因调查的结果表明,由于羽毛球技术动作错误、局部负担过重、场地器材不适、身体素质差为损伤的主要原因,见表2。

2．2.1.技术动作错误

由表2表明,未能正确掌握羽毛球的技术动作而导致损伤是最主要的原因。从生理学角度讲,无论哪一种内容的训练都是条件反射的建立过程。在这个过程中,专项技术训练不够,动作要领掌握不好,条件反射还未完全形成,就容易发生运动损伤。羽毛球是一项技术动作要求高的项目,初学者必须要在教师的指导下,学习规范的羽毛球动作,经过一段时间的练习,才有可能掌握羽毛球运动的基本技能。然而许多羽毛球爱好者只是凭着对羽毛球的热情,并没有从思想上认识到学习羽毛球的难度和掌握正确技术动作的重要性,在学习中急于求成,不注意对羽毛球技术要点的领会和掌握动作的技巧,结果容易形成错误的击球动作,如握拍姿势错误;击球时发力错误等等。

2．2.2局部负担过重

在运动中,不同的关节部位只能在一定的限度内承受不同的力量和载荷频率,一旦超出了承的限度,就会造成不同的损伤。羽毛球运动具有对单一动作重复多次练习的特点,一次练习的时间过长,动作的重复次数过多,使得局部肌肉主动强烈的收缩或被动过度拉长而超过了肌肉或关节本身所能承受的负荷,便会造成急性肌肉拉伤或断裂；肌腱和关节反复过度牵拉,则会形成劳损。羽毛球运动无论是训练还是比赛,在球场上始终保持身体前倾和膝关节半屈。

2.2.3场地器材不适

羽毛球运动需要在场地上来回移动,如场地太滑或太粘,则容易跌倒,造成下肢关节扭伤、擦等；场地太硬,地面对下肢关节的反作用力越强,踝、膝关节的负担就越重,就容易造成下肢关节的损伤。不合适的球拍和球鞋和其他用品也是造成损伤的原因。

2．2.4准备活动不充分

羽毛球运动属于隔网对抗型运动项目,运动者处于不停的奔跑、移动、起动、骤停等一系交替性运动之中,如果不做好充分的准备活动,肌肉处于僵硬状态,内脏系统的功能尚未动员起来,容易造成肌肉拉伤,关节扭伤或心血管系统劳损。在调查的对象中,男性运动损伤的比例远远高于女性的主要原因就是因为男性在运动前,不重视运动前的准备活动,往往急于求成开始运动时就用很大强度进行练习,导致损伤的发生。而女性进行练习时,则表现出不如男性急燥,强度的增加循序渐进,有效的预防了运动损伤的发生。

2.2.5身体素质

业余爱好者大多没有进行系统训练,在身体素质方面没有得到系统的提高,往往在运动中完成力所不能及的动作时,很容易受伤,如做跨步时,由于踝关节柔韧性较差容易造成扭伤、大腿肌肉拉伤等等。

2.2.6其他原因

练习者的个性心理特征、气质类型、不良的气候因素,包括雨后地滑、光线不足。气温过或过低,都能引起损伤。

2.3应对损伤的对策

根据羽毛球运动的技术特点及相关因素,羽毛球运动者要掌握科学的运动技术,不可违背人体的生理活动规律,并尽可能排除不利的外在因素来减少运动损伤。具体来说羽毛球爱好者可以采用以下措施预防运动损伤。

3.1正确的技术动作及步法、合理的击球点、恰当的发力

正确熟练掌握各种技术,对各方位的来球要采取不同的步法,考虑方向、位置和力度差异的球可以调整好身体重心,选择合理的击球点,并把握发力的大小,切不可随意做出判断和发力猛,否则会导致韧带拉伤、关节扭伤。

3.2科学合理的训练方法和手段

训练方法的科学性、合理性、渐进性、针对性是提高技战术的有效条件,也是预防运动损伤的有效方法。另外在训练、比赛过程中医务监督也是绝对不可忽视的。

3.3选择较好的外部条件与环境

场地尽量选择木板或PU场地,服装要求尽量宽松大方,特别是肩袖和肘部要能舒展开,衣料汗性较强,暖身时衣服可以多一些。运动时如果温度允许,最好短衣短裤。另外要有合适的球鞋,一般的羽毛球鞋鞋底抓地力较其他运动鞋强,可降低在打球的过程中发生滑倒的机率,且羽毛球鞋多为低筒的设计,正好兼顾了羽球运动身体活动性较大的需求。

3.4学会自我保护

打羽球除了要注意运动伤害外,还得注意突如其来的意外伤害。常见的意外伤害来自身体的攻击跌倒及滑倒。如果重心不稳快摔倒时,可以立即低头、屈肘、团身,以肩背着地顺势翻身,可以避免手腕受伤。滑倒的问题与场地及球鞋有关,前面已经提到这点,请业余羽毛球爱好者注意。另外身体遭受的攻击可能来自球或球拍,尤其当在打双打时,对友网前球处理不好你又恰好站在前排,你有可能被打到身体,甚至击到眼睛,所以在打双打时,你一旦站在前排，记得要将拍子举起,拍面朝外靠紧眉旁,纵使遇到意外状况也不会伤到眼睛,因此防守中做好预备动作,便能降低意外伤害的发生。

3.5加强运动损伤常识的理论学习

大多数人不太重视了解运动损伤常识,等到发生问题时又后悔莫及。为了达到全民健身的目的,学习运动损伤常识是必要的。社区可以通过板报、广播、电视等形式宣传,学校可以利用理论课的机会给学生介绍运动损伤常识,让群众掌握运动损伤的预防办法,提高对运动健身的认识。

4结论与建议

4.1结论

羽毛球运动是一项深受人们喜爱的体育项目,无论男女老少皆宜，羽毛球运动在带给人们轻松和快乐的时候，也可能会带来一些伤害，只要我们熟悉羽毛球运动特点,了解羽毛球运动损伤的原理,按照科学的办法来进行羽毛球运动，认真做好预防工作，就可以成功的避免和减轻运动带来的伤害,达到运动健身的目的。

4.2建议

1)掌握规范的动作技术,对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此,请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍了解和掌握好正确的动作要领将有利于爱好者掌握好规范的动作技术。

2)运动前做好充分的准备活动。特别是几个容易出现损伤的部位,手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位。一般准备活动在15-20 min。

3)在身体疲劳或已经带有伤病的情况下,应该停止运动。等身体状况恢复后再进行运动。运动完,要养成进行放松活动的习惯。

4)运动时应该选择好的场地,打球时留意场地上有没有球或别的物体,避免运动中不注意而产生不必要的损伤。

5)加强对运动创伤的认识,平时注意运动损伤知识的积累。

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