女性经期应该注意什么

罗艳

在现代生活中，很多女性都被生理期折磨过，尤其是对于痛经比较严重的女性来说更是折磨。不过，女性痛经情况是可以通过日常生活中的饮食以及习惯来减轻症状的。那么，女性经期应该要注意些什么呢？

一、女性经期饮食注意事项

（一）女性经期应该多吃一些比较清淡、易消化且富含营养的食物。女性经期可以考虑多吃一些豆类、鱼类等高蛋白的食物，能够一定程度上帮助女性减轻痛经的症状；同时，女性来月经的时候应该要多吃新鲜蔬菜和水果，要注意不要摄入比较寒性的水果，例如西瓜、柚子和芒果等。另外，在女性来月经的时候，要注意多喝水。喝水能够保持大便的通畅，减少女性经期骨盆充血。

（二）女性经期要避免生冷食物的摄入，要尽量多吃温热的食物。如果女性来月经的时候吃生冷的食物，不仅会阻碍女性的消化，而且会比较容易伤人体阳气，导致女性内寒，寒性凝滞，就有可能会让女性的经血过少，严重的话可能会导致女性痛经加剧。即使在非常炎热的夏天，女性经期也不宜吃冷饮。女性在来经期的时候，饮食应该主要以温热为主，例如可以多吃高粱米、薏仁米以及水果等等，要注意尽量少吃梨、西瓜、冬瓜或者芥蓝等寒凉、滑泻食品。

（三）女性经期尽量不吃酸辣、刺激的食品。一般来说，女性来月经的时候会相对比较疲劳，而且消化功能会减弱，导致胃口欠缺。严重的话，就有可能发生痛经或者是月经紊乱。因此，女性在经期要格外注意饮食的清淡，尽可能摄入易于消化吸收的食物，要避免食用过酸和刺激性较大的食品，比如酸菜、辣椒以及或者是芥末等。

（四）女性经期的时候要防止缺铁，要荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。对于人体来说，铁不仅能够参与血红蛋白酶等的合成，而且对免疫、衰老以及能量代谢都有非常重要的作用。在女性来月经的时候会丢失较多的铁，因此，女性经期应该要多进补富含铁的食物。例如鱼、动物血以及瘦肉等等都是含铁较丰富的食物，而且它们的生物活性比较大，非常容易被人体吸收，对于来月经的女性非常有益。虽然大豆和菠菜中也含有大量的植物铁，相对于动物铁来说，植物铁的吸收率较低。因此，女性经期的饮食应该要注意荤素搭配，适当多吃一些动物类的食物，以满足女性经期对铁的特殊需要。

（五）女性经期不宜喝酒、含有咖啡因的饮料以及碳酸饮料等。因为它们会破坏体内碳水化合物的新陈代谢，而且咖啡因会使女性乳房胀痛，引起女性经期更加焦虑、比较暴躁等情绪。对于来月经的女性来说，它们是非常不利于女性的健康的。

（六）女性在来月经的时候，尽可能不使用活血化瘀的药物。女性经期使用此类药物非常容易增加经血量，而且严重的话有可能会引起经期大出血等问题。因此，女性经期要慎用活血化瘀的药物，以避免意外发生。

二、女性经期生活注意事项

女性经期是需要特别呵护的，生活中的良好习惯在一定程度上也可以减轻痛经的症状。那么在日常生活中，女性经期要注意哪些呢？

不宜做剧烈运动

一般来说，女性经期并没有禁止运动的明条，但是应该尽量要避免快跑、跳高等剧烈运动。因为剧烈运动会导致女性经期的不适加剧，例如腰酸背痛。如果身体比较虚的女性，在来月经的时候进行剧烈运动有可能会引起痛经或是月经失调的。

不宜过性生活

在女性来月经的时候，宫颈口处于微开的状态。如果在女性经期进行性交，非常容易把外阴以及会阴周围的病菌带入阴道或者子宫颈，甚至会进入子宫，引起较多的女性疾病，例如子宫内膜炎或盆腔腹膜炎等等。

（三）不宜坐浴或者泡温泉

由于女性经期宫颈口处于微开的状态，坐浴和泡温泉都有可能会导致一些疾病。因为女性下身泡在水中，水中的致病菌有可能会进入宫腔，导致女性得炎症。另外，要注意女性经期结束三天之内，子宫口是没有完全闭合的，所以在这三天之内也不适合泡澡，女性经期要注意这个问题。

（四）不宜拔牙以及捶腰

女性经期是不可以拔牙的。女性经期为了经血能够顺利排出，体内的血小板数目会下降，进而影响血液凝固性。如果女性这经期拔牙的话，就会造成出血量更多，相当容易引发感染，甚至有可能会导致拔牙伤口不易愈合。另外，女性经期捶腰，非常不利于子宫内膜的修复，在一定程度上可能会使盆腔进一步充血，导致血流加速，引起经期延长等问题。

（五）不宜穿紧身的裤子

女性经期应该要避免穿紧身裤。因为在女性来月经的时候穿紧身裤会使相关部位的毛细血管受到压迫，进而影响血液微循环，导致局部水肿。而且，紧身裤也会增加女性会阴摩擦，容易引起会阴炎，这对女性来说是非常不利的。所以，建议女性来月经的时候，建议穿宽松的裤子。

总结：

女性在来月经的时候要注意做好经期的卫生清洁工作，要避免性交等不利于女性健康的问题发生。同时，女性来月经的时候是比较脆弱的，所以女性经期要适当吃一些新鲜的蔬菜和水果，要记得避免寒性水果的摄入。女性经期要保持比较愉悦的心情，在工作和生活中要注意劳逸结合，比如女性来月经的时候可以适当和朋友、亲人去散散步，保持愉快的心情。总而言之，女性在来月经的时候要格外注意自己的健康调理，要特别呵护自己。