抑郁症的 9个自我护理方法

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抑郁症的 9个自我护理方法

黄成茵

四川省广汉巿精神病医院 618300

抑郁症是生活中常见的一种心理疾病,近几年来,随着社会压力的增大,其患病率有显著上升的趋势,即将成为世界第二大疾病,抑郁症发病病因主要有生物、心理、社会环境等方面,抑郁症病人主要以思维反应迟缓、兴趣衰退、自残等临床症状为主,多数病人心情低落、思维反应缓慢、意志活动减退、认知功能损害,严重者甚至会出现自残、自杀等行为,严重威胁病人的生命安全。

抑郁症的治疗以药物治疗和心理治疗为主,除有效的治疗外,合理的自我护理也十分重要,那么抑郁症病人如何进行自我护理呢?下面就对抑郁症的9个自我护理方法进行简单介绍。

①合理规律服用药物,药物治疗是中度以上抑郁症的常见治疗措施,遵医生医嘱合理规律服用药物,定期定时服用,不可擅自停药或增减药量,药量过多可导致心跳加快、血压下降,甚至死亡,减量可能会影响效果,导致症状恢复,停药将可能诱发停药综合征,服药期间不宜饮酒,酒精会影响药物疗效,不宜饮浓茶、咖啡等饮料。

②配合心理治疗,心理治疗也是目前常见治疗抑郁症的方法之一,心理调整至关重要,不宜忽略心理治疗的重要性,应配合心理医生进行治疗,听从心理医生建议,以消除负面情绪和消极思想,加快康复。

③保持良好的作息习惯,睡眠对情绪有较大影响,睡眠过少将有可能增加烦躁、焦虑,因此,保持充足的睡眠十分重要,不宜熬夜,让自己尽可能舒适,舒适可以帮助尽快入睡。

④进行适当运动,抑郁症的精力不足和衰弱有时会导致人难以起床或活动,运动有助于减轻抑郁,日常生活中可以进行适当运动,如散步、瑜伽、慢跑等,情绪不佳时,也可利用运动进行减压,运动强度应适宜。

⑤注意饮食,抑郁症病人多由于心情不佳而导致食欲下降,机体摄入量减少,易引发营养不良,营养不良将加重疲惫感,因此,应注意饮食,多食用富含矿物质、氨基酸、维生素、蛋白质等食物,为身体补充营养。

⑥防止诱发因素刺激,应该了解诱发情绪变化的常见因素,并及时预防,防止抑郁症发作,注意规避,同时可告知他人,以防他人触碰诱发因素。

⑦与他人保持联系,孤立将可能加重抑郁症,应与他人和社会外界保持联系,多结交朋友,与朋友、亲人多进行交流,可以向朋友和亲人倾诉不愉快,从而消除烦恼。

⑧欣赏自己,欣赏自己是抑郁症病人自我护理的重要组成部分,有助于抑郁症病人重新获得健康、准确的心理,日常生活中您应该欣赏、相信自己,平时处理事情应沉着冷静,即便出现错误,也不要过度责备自己,相信自己有能力减轻压力、缓解情绪、振作精神,鼓励自己树立积极、乐观的生活态度,意识到最好的自己,当出现抑郁时,应该多想想自己取得的成绩以及快乐的日子,

⑨建立良好的生活习惯,创建睡眠、运动时间表,规范和改善睡眠和运动习惯;每天花时间与朋友玩耍和交流,培养生活兴趣,欣赏身边的人和事,减少追剧、购物、打游戏和使用社交媒体软件的时间,走进大自然,与大自然亲密接触;参加社区或社区活动;营造一个良好的生活环境,舒适轻松的生活环境和空间将有利于情绪缓解,将窗帘拉开,使阳光照进房间,在屋子里摆放花草等植物,如薰衣草,有研究表明,薰衣草可有效改善抑郁症状;平时心情烦躁时,可用深呼吸、听音乐、冥想放松、室外减压等方式放松心情,使自己平静下来,告诉自己一切都会好起来,没有什么过不去的,注意不要将情绪积压于心中,应进行合理宣泄。

以上就是抑郁症的9个自我护理方法,主要包括合理规律服用药物、配合心理治疗、保持良好的作息习惯、进行适当运动、注意饮食、防止诱发因素刺激、与他人保持联系、欣赏自己和建立良好的生活习惯等9个方面,相信通过以上介绍,您已经对抑郁症的自我护理有了一定了解,最后送给您一句话:这个世界虽不完美,但我们仍可以治愈自己,祝您早日康复!