腰椎间盘突出症护理注意事项

辜秀琴

现实生活中有很多人群并不喜欢运动，没有良好的饮食习惯，且没有健康的站姿和坐姿，使得腰椎疾病的发生率持续升高，加上生活压力的增加，使得该疾病开始往年轻化方向发展，严重影响了社会人口的健康水平，而这些腰椎间盘突出症的患者在经历了疾病的折磨后，渐渐的改变了懒惰的习惯，加强了日常的锻炼、纠正了生活习惯，这种做法也就是我们经常说的“亡羊补牢”犹未晚，只要掌握正确的运动和饮食方式，持之以恒，就会改善病症，提高生活质量。为此，我们需要了解腰间盘突出患者在护理时的注意事项，以下我们分别从运动的注意事项和饮食的注意事项以及生活中的注意事项来讲述。

在阐述之前，我们先来介绍一下腰椎间盘突出症。

1.什么是腰椎间盘突出症？

腰椎间盘突出症是临床上常见的骨科疾病之一，主要因为腰椎间盘发生退行性改变、遗传、损伤、不良的生活坐姿和站姿等因素所导致，主要表现为坐骨神经痛、腰背痛，随着病情的发展，腰椎间盘突出症还会出现双下肢不完全性瘫痪以及大小便失禁等情况，降低生活质量。

2.运动注意事项

合理的运动方式会增加骨骼的强度，改善病情，但是运动要讲究适度，以合理的运动方式以及合理的运动量来进行病情的改善，切忌剧烈运动，切忌过度疲劳。

（1）不要高强度的训练，以免增加腰椎间的压力。

（2）运动前需要热身，且需要以轻强度的运动开始，逐渐的增加运动量，不可突然进行强度训练，以免腰椎部受到刺激。

（3）如果在运动过程中发生了腰部的扭伤，一定要停止运动，及时到医院进行诊治。

（4）注意劳逸结合，运动后多注意休息，且不要运动完就休息，需要循序渐进的停止动作，保证运动前有热身准备，运动后有整理准备。

（5）在运动的过程中，需要选择较为宽广、道路较为平坦的场所，动作需要缓慢，切忌快速的做一些旋转、后伸的运动。

（6）在运动过程中，需要注意腰部的保暖，避免长时间坐同一组动作。

（7）运动过程中，做好佩戴腰部护带，起到腰部的保护作用。

（8）时刻观察自己的病情，在运动过程中如有不适，即刻停止运动，稍作休息，观察病情的发展，如果有异常情况，及时就医。

3.饮食注意事项

（1）多食用富含钙质食物，钙质是骨骼所需要的重要成分，这类食物包括：奶制品、牛奶、虾皮、芝麻、鱼、海藻以及海带等，经常吃，会提高身体内部的钙质，改善病情。

（2）多食用富含维生素C的食物，例如：油菜的花、甘薯、芹菜、橘子、甜柿子、青椒、马铃薯、大白菜以及草莓等。

（3）多食物富含维生素B、维生素E以及蛋白质的食物，这些营养成分可以增加腰椎骨强度，提高肌肉的力量。维生素B含量高的食物包括：大豆、花生以及精米等，蛋白质含量高的食物包括：蛋类、牛肉、鸡肉、肝、豆制品、鱼以及豆类等。维生素E可以具有促进血液循环，扩张血管以及消除肌肉张力的功效，还可以改善腰椎间盘突出的疼痛症状，这类食物包括：杏仁、大豆、芝麻以及花生等。

（4）注意禁烟禁酒，以免加重病情。

（5）在饮食上，注意营养均衡摄入，不要单一，且不要暴饮暴食，需要控制热量的总摄入量，维持一个良好的体重，以免肥胖增加腰椎间的受力程度。

4.日常生活的注意事项

（1）注意睡硬板床，不提倡席梦思，硬板床可以维持脊柱生理曲度，还可以降低腰椎间的压力。

（2）尽量不做较矮的凳子，较矮的凳子会增加脊柱弯曲程度，加大脊柱椎间盘的压力。

（3）注意保暖工作，患病后，腰部的保暖工作特别重要，不能受寒，所以在天冷的时候，可以在腰部围护腰带，加强对腰部的保护。

（4）注意不要太过于腰部用力，不要做一些又弯腰又用力的动作，例如：拖地等，如果突然发病，需要立刻休息。

（5）注意保证充足的睡眠，不可以过度劳累。

（6）注意在日常生活中不提重物，如果需要提物，可以先做下蹲的动作，之后拿起东西缓慢起身，尽量做到不弯腰。

（7）注意保持良好的生活习惯，腰部和腿部都不要受凉，劳逸结合，纠正错误的坐姿和站姿，改善椎间盘受力不均的情况，禁止躺着看电视、看书等，且不要久站久坐，适当的进行活动，使筋骨和腰部得到放松。

（8）注意保持良好的生活态度，以愉悦的心情面对疾病的治疗和护理，降低内心的压力，做好每天的护理工作，以保证病情的有效改善。

（9）注意不要长期进行推拿治疗，如果存在严重的突出、滑脱以及椎管狭窄等，推拿会加重疼痛，损伤神经功能。

5.腰椎间盘突出的护理小知识

（1）一定要遵医嘱，按时按量服药，定期到医院进行复查。

（2）需要了解腰椎间盘突出症的相关知识，做好日常的保护和预防，以免病情复发。

（3）改善心态，建立治疗疾病的信心，纠正错误的观点，正确的面对治疗和护理。

（4）坚持锻炼，“想起来就运动，想不起来就不运动”可是万万不行的。且运动量要根据自己的实际情况循序渐进。

（5）保持良好的生活规律，建立良好的饮食习惯。

（6）避免闪挫、久坐、受凉以及弯腰，注意保暖。

以上就是腰椎间盘突出症的相关护理注意事项和护理小知识，希望读完这篇文章，能够帮助腰椎间盘突出症患者改善病情，加强护理能力，同时帮助健康人群做好预防工作，积极提高自身的健康水平和生活质量。