基层中学体育特长生训练方式的几点看法

◇潘世民

（遂宁市白马中学校遂宁629000）

【摘要】：在基层中学体育特长生的训练条件相对薄弱，对高中体育特长生进行身体素质训练时，有些内容安排不科学、不合理，甚至不正确；有些训练方法、手段、内容等不够科学等等问题。针对这些问题，本文进行了一些探究总结，试图找出一些有效的训练方略，以提高体育特长生训练成效。

【关键词】：体育特长生；身体素质训练；训练方式

高中体育特长生学习比较紧张、训练时间有限，为了更好、更快、更科学地提高运动成绩；为了体育的专业考试，在近十年高中体育特长生的训练过程中，本人探索总结了一些比效有效的训练方式：

一、力量训练，发展全面力量

从力量训练内容安排上来看，基本上都是刺激大肌肉群，而那些小肌肉群没受到刺激或者受刺激很少，这样就限制了力量的全面发展。这样就要求我们的教练员不断的变换训练内容来达到全面的力量训练。比如：100米和立定跳远项目主要是下肢和髋部的快速力量，我们可以多增加一些发展下肢和髋部练习的内容，比如说：直膝跳、换腿跳、宽深蹲、宽半蹲、蹲跳、负重弓箭步走、负重交换腿跳、负重交换腿上下台阶跳、身后拉蹲、单腿提踵等等；原地双手后抛实心球主要是上肢和躯干的力量，我们也可以多增加一些发展上肢和躯干练习的内容，比如说快速挺举、颈后推拉、体前屈拉铃、屈肘拉铃、悬垂举腿、俯卧撑等。教练员在力量训练内容的选择上要做到全面力量.可以使该训练的肌肉群体得到更全面的刺激，更快地增大力量。

二、速度训练，全面地提高速度

在100米速度训练的内容安排中可利用助力进行练习，如牵引跑；利用后效作用进行练习，如上下坡跑、下坡跑、持哑铃快速摆臂等；但要注意的是，如果在一次课中采用了上下坡跑练习，那么就必须先进行上坡跑——水平跑——下坡跑。在立定跳远动作速度训练的内容安排中，可利用完善技术进行练习，因为完成动作时人体各肌肉群之间、肌肉活动与内脏活动之间，各内脏活动之间就会表现出同时或前后协同配合的现象，这有利于在发展动作速度时最大程度地减少人体内部的阻力，从而提高动作速度；可利用助力进行练习，如借助弹性物体跳；可利用后效作用进行练习，如从高

处往低处跳、穿沙背心或沙袋进行负重跳。

三、训练计划，全面系统地实施

训练计划的安排要全面、系统，科学。一般素质训练和专项素质选用的时间都有明确安排，但是要根据考生们的具体情况而定时间，如有些同学刚从事训练，那么就要稍长些

(大概2个月)一般素质训练；反之亦然。

学期计划：在6个月的大周期训练计划中还可以安排月或者半月训练计划，训练的任务、目标、内容、方法、负荷、手段、方法等较明确的计划。在6个月的大周期训练计划中，负荷的量要从“中→最大或大→中→中或小”；负荷强度要“小→小或中→中或大→大或最大”；训练的方法要在一般素质训练期多采用持续和间歇法为主，在专项素质训练期要多采用间歇和重复法为主；训练的手段要在一般素质训练期采用多种多样的一般练习为主，辅助少量专项练习，在专项素质训练期采用以专项身体练习为主。在6个月的大周期训练计划中，我们还要抽出至少一周的测试训练计划。

周训练计划：在周训练负荷的安排上要注意把一周的训练分为两半，上半周大负荷训练后在一周的中间(即周三或周四)安排较小负荷或其他形式的积极休息作为调整。下半周的训练从负荷的内容和程度上，常常与上半周相似。

课训练计划：在课训练计划，要确定主要的训练课的类型，以免影响其他组成部分的安排计划。

作为基层中学体育教师，要关注自己学生的体育成绩，更要关注学生的训练效率，只要我们采取有效训练方式，正确实施训练计划，完全可以在有效时间内抓好运动员的课余训练，提高运动成绩！

参考文献：

[1]毛淑玲.刍议如何培养高中体育特长生[J].中国校外教育，2010(15).

[2]许呈三，闫世平.浅谈体育特长生的管理方法[J].体卫艺教育，2007(1).