浅析短距离跑起跑慢的原因及对策

王婷，孔博

摘要：起跑技术在短距离跑完整技术动作中有着重要的地位。然而有许多运动员往往在短跑起跑这一环节上就出现失误，导致成绩不理想。针对从运动员起跑慢的问题，以100米跑为例，分析运动员导致起跑慢的原因，探讨其科学的训练方法及对策。

关键词：短跑；原因；对策

中图分类号：G633.96文献标志码：A文章编号：1000-8772（2009）16-0181-01

一、前言

在田径短跑训练或比赛的运动员中，有相当一部分的运动员出现短跑起跑慢的现象。以短跑中100米为例，运动员往往认为起跑慢0.1~0.2秒能通过途中跑和冲刺跑来弥补，但是要想在途中跑和冲刺跑中提高0.1~0.2秒是相当困难的。因此，运动员应在平时的训练当中重视起跑的练习，针对起跑的特点增强运动员反应速度、速度力量以及心理素质的训练，合理安排训练的量和强度。

二、原因分析

（一）导致学生起跑慢的因素

导致学生起跑慢的因素，很多大致上可以分为主观和客观两大类。主观因素包括学生自身的反应速度慢、腿部力量不足、心理过分紧张、赛前准备活动不充分以及技术动作不规范等。客观因素包括场地、发令、气候以及考试前的身体状况等。

1.反应速度慢导致起跑慢

反应速度在起跑中主要体现在学生听到枪声后的迅速起动。这一过程中神经肌肉的转换经过了声音刺激到感受器到中枢神经，再到传出神经，最后到肌肉感受的动作行为即起跑，这五个转换途径中某一环节出现偏差就会导致反应速度减慢。

2.腿部力量不足导致起跑慢

腿部力量不足主要是指腿部的快速力量不足。所谓腿部快速力量是指学生在起跑中从静止状态转化成最大速度，必须发挥腿部肌肉最大的收缩速度和力量，这种腿部肌肉收缩的速度和力量的工作能力就是快速力量。众所周知，快速力量是动作速度的基础，快速力量大肌肉的收缩速度就快，动作速度也随之加快，从而起跑的速度就快。

三、提高反应速度的方法

（一）反应速度的训练

1.听教师口令或看教师手势的起跑练习。学生在反应速度的训练时，听教师的口令或听教师击掌声或看教师挥臂动作进行站立式或蹲距式的起跑练习。每周训练2~3次，每次进行7~8次起跑练习。

2.利用石头、剪刀、布、猜拳胜负进行的追逐游戏。学生在同一跑道上相隔1~2米进行猜拳，追逐者可以是猜拳胜者，也可以是猜拳负者。

（二）注意起跑动作技术

1.有意志注意起跑动作能缩短反应时间

有意志于起跑瞬时的起动技术动作，能使大脑皮质运动中枢获得良性兴奋，枪响瞬间能迅速吸收听觉中枢产生的兴奋，并快速将兴奋冲动传至肌肉效应器，迅速完成起跑动作。这个过程不但加强了运动中枢神经和本位感受器的兴奋，又提高了运动中枢肌肉效应器传导兴奋的速度，达到了缩短反应时的目的。反应时越短，表现在机体上的动作时间也就越短。

2.有意志注意起跑动作能缩短运动时间

注意刺激产生的兴奋冲动在传至肌肉本体感受器时反射性地引起肌纤维收缩，增强肌肉原有的肌紧张程度，增大张力，当听到枪声时，肌肉收缩的主动张力不再被缓冲，而直接作用于起跑器。

3.有意志注意起跑动作能形成良好的比赛状态

注意刺激产生的兴奋冲动能使肌肉本体感受器产生传入冲动，对已形成的起跑技术动作起着重要的作用，没有这个传入冲动，起跑技术动作就不可能在大脑中形成正确的条件反射，从而形成良好的比赛状态。

四、结语

综上所述，短跑的起跑慢的主客观原因较多。找出自身的不足，努力克服各种主客观原因，这是取得胜利的保证。在训练时，要综合地、全面地从系统训练的高度出发，检查、控制、反馈训练过程，做到科学、准确、及时，真正提高训练质量。

参考文献：

[1]徐锋.浅析起跑对100米成绩的影响[J].河北体育科技，2003，（2）.

[2]杜晓兵，郑少军.谈短跑的起跑[J].山东师范学院学报，2003，（3）.