过激情绪的危害与防治

唐博恒于泱

（广州军区疾病预防控制中心广州510507）

【中图分类号】R217.78【文献标识码】B【文章编号】1005-0515(2011)09-0351-02

中医典籍《皇帝内经》说：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。故喜怒伤气，寒暑伤形；暴怒伤阴，暴喜伤阳。”也就是说，自然界的寒暑伤人，主要是伤人体的皮毛筋骨，而情绪伤人，直接伤五脏。可见，情绪过激致病，不容小看。

1喜则气缓

过喜，是当人们盼望、欲望达到后，心情愉悦的一种兴奋状态。一般情况下，保持愉快的心情能使人体气血调和，有利于消除疲劳，缓解人的紧张焦虑情绪，增强信心，提高工作效率，对健康大有裨益。但“过喜”却会伤身。

过喜的危害：中医认为，过喜伤心，大喜的过程之中，心神不宁，难以把持人的精神状态。也可以见到一般人，在大笑之后，浑身没了力气，软绵绵的。这就是中医所说的“喜则气缓”。气缓之后，散漫难收，自然不会集中体力。

过喜的调养：（1）易过喜的人，一定要认识到“过喜”的危害，平日多点忧患意识，多看看与别人的差距，不存非分之想，不图非分之欲。以安定平静的心情对待自己所取得的成绩、所获得的财物和名誉等，顺其自然，不要得意忘形，以免乐极生悲。（2）《素问·痹论》中有"静则神藏，躁则消亡"之说，说明身心的清静有助于神气的潜藏内守，而身心的躁动则会导致神气的外驰甚至消亡。这指出了神躁不静的极端危害性，甭说对头发有影响，对全身都有影响。所以清静养神，"少思寡欲"，避免大躁大怒，照此而做，就会有助于神气的清静内守，保持身体的健康。

2怒则气上

过怒，是一个人的意愿或活动遭到挫折而产生的一种粗暴情绪。暂时而轻度的发怒，能使压抑的情绪得到发泄,缓解紧张的精神状态，有助于人体气机的疏泄条达与平衡，对人的身心健康有一定益处。但暴怒、愤怒或长期发怒则会严重影响健康。

过怒的危害：现代心身医学研究发现，发怒会使人的交感神经兴奋，并释放大量儿茶酚胺，表现出心跳加速、血压升高、呼吸加快、脑血管和冠状动脉痉挛等。长期发怒还会降低或抑制机体免疫力，易患肺癌、乳腺癌和食管癌等。愤怒会影响腺体的分泌,处于哺育期的妇女过怒,会导致乳汁分泌量减少或成分改变。盛怒会扰乱胃肠蠕动和消化腺分泌，导致胃溃疡或溃疡性结肠炎。由于愤怒，人的思维变得狭窄，不能全面把握问题，导致工作出现差错，其后果更不可预测。

过怒的调养：（1）遇事要镇定自如。万事只求安心，保持精神内守，人则长寿。平日，冷静地对待日常生活中的各种情况，尤其是一些可以引起情绪过激的事物，一定要冷静，要淡泊宁静，知足常乐，把人生忧喜、荣辱、劳苦、得失视为过眼烟云。事情过后，不要把它长期放在心上，避免自寻苦恼，胸怀要宽阔，情绪宜乐观，提高心理上的抗逆能力。（2）学会泄怒。心有不平之事，应设法宣泄掉，以免悲愤进一步加剧。比如向知己、亲人倾诉自己的委屈，求得别人的开导和安慰；或者大哭一场，以减轻心中的郁闷情绪；或者面对着沙袋猛击几拳,也可达到发泄愤怒的目的。（3）学会移怒。不要让自己的情绪一直陷在愤怒之中，而要学会将情绪转移。可以在愤怒时，强制自己去做一些平时感兴趣的事，如唱歌、看电影、听音乐、散步、做操等，使头脑逐渐冷静下来。

3思则气结

忧愁思虑的时候，人吃不下饭，睡不着觉，不言不语，沉默叹息，脘腹胀满，这就是“思则气结”的现象。如果气结过久，气机无法舒展，就可能产生严重的疾病。这种气结郁久化热，也可以使人转化为狂躁暴怒。这是因为，思虑伤脾，脾气不舒，影响肝气的疏泄，肝气横逆，爆发为怒。

过思的危害：现代医学研究表明，过度的思虑会使人的精神处于高度紧张状态，机体为适应这种“紧急状态”，肾上腺会释放大量激素。紧张一旦超过机体承受的限度，体内会分泌过多的激素,对身体的健康产生破坏作用，易导致消化性溃疡、溃疡性结肠炎、心脏病、高血压、甲亢、失眠、偏头痛以及精神功能障碍等疾患的发生。

过思的防治：（1）有张有弛。经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。根据个人的兴趣爱好，可多做一些手工活动，诸如唱歌、绘画、集邮、养花、垂钓。（2）广闻博览多请教。孔子说:“三人行，必有我师焉。”有时自己苦思冥想而不得解的问题，往往请教别人能豁然开朗，避免自己陷入“过思”之中。再如，当自己受到了委屈时，通过倾诉，心里的不平感能减轻,避免自己钻牛角尖，“一直想不通”。（3）拥抱运动，拥抱自然。去健身房，去体育馆。跑步、健身、游泳、乒乓球等都是很棒的放松身心的项目。当某件事情可能导致自己的情绪过激时，可以去运动场发泄一番，用来减压消气；也可以走出户外，在感受外面新鲜的空气、温暖的阳光的同时，化解不良情绪，修养身心。

4恐则气下过恐，通常又称为惊恐，确切地说，惊与恐还是有一定区别的。惊是指受到突然的、意外的、较强烈的刺激，常包括自己所不知之事。恐则是指恐惧过度，常包括自己已知之事。但因惊后常致恐，恐也因遇事易惊，所以常将两者相提并论。

过恐的危害：现代心身医学研究认为，人在遭受意外的惊吓时，肾上腺素的分泌会突然增加，从而加快心跳与血液循环，使心脏遭受猛烈冲击,而强大的冲击力易使心肌纤维撕裂或断裂，心肌组织出血，从而导致心脏骤停甚至死亡。尤其是患有冠心病的人，他们较一般人更易因惊恐而死亡。另外，当人受到持续的惊吓时，肾上腺素会逐渐积累起来，达到一定量时，同样可以损害心肌细胞，造成心力衰竭而致命。因过恐而造成的危害，更多的是面色苍白、冷汗淋漓、心慌不已、周身颤抖、大小便失禁、四肢发软、精神恍惚，失眠、昏厥等症状。

过恐的防治：（1）学会避恐。患有高血压症、冠心病、失眠症等疾患的人，应注意避免各种恐怖因素，如不要看有恐怖阴森情节的电影、电视、书刊，不要一个人夜晚独处,不要攀登高山等。（2）培养果敢的精神。平时应注意培养自己果敢的精神，遇事不优柔寡断，不唯心，要破除迷信，避免各种人为的紧张恐惧。

5悲则气消

过悲，为七情之一，在一定范围内，是人的正常情绪反应。长时间或过度悲哀，可使头晕乏力、心神不宁、心灰意冷。因此，悲伤也是一种不良情绪,也视为致病之因及疾病表现。从养生角度来讲，遇喜则乐，遭不幸则悲乃人之常情，强忍悲痛对身心反而无益，顺其自然地运用悲养，可疏泄不良情绪。

过悲的防治方法：（1）当哭则哭。哭是人们不可缺少的感情发泄法和养生法。传统观念认为，笑比哭好。从生理保健的角度上讲，当哭则哭，不哭则心中郁闷压抑，哭后，反觉心中痛快。悲伤地哭可以消除紧张、抑郁和委屈的心理情感，往往能使心情好转。（2）化悲痛为力量。对于痛哭不止或痛不欲生者，要以思止哭，进而化悲痛为力量。切莫长期沉浸在悲痛之中不能自拔，否则会有碍身心健康。