体育比赛中克服运动员紧张情绪措施分析

杜彦志

摘要院随着竞技比赛竞争强度的不断增强，运动员要想在比赛中获得理想成绩，除了增强自己的专业技能之外，最重要的就是克服其紧张情绪，本文以运动员在比赛中紧张情绪的表现以及产生焦虑情绪的原因进行分析，探讨运动员应该如何客服紧张情绪的情绪，进而发挥正常的甚至超常体育专业水平。

Abstract:Withthecontinuousstrengtheningofthecompetitionintensityofcompetitivesports,themostimportantthingforathletesistoovercometheiremotionaltensionapartfromenhancingtheirprofessionalskillsiftheathleteswanttoobtainidealachievementsinthegame.Thispaperanalysestheperformanceofemotionaltensionoftheathletesinthecompetitionandthecausesofanxietyandtension,andexploreshowtoovercomeemotionaltension,thusplayingthenormalorextraordinaryprofessionalsportslevel.

关键词院体育比赛；紧张情绪；措施Keywords:sportscompetition；emotionaltension；measures中图分类号院G804.8文献标识码院A文章编号院1006-4311（2014）23-0314-02

0引言

随着体育运动技术的不断发展，影响运动员比赛成绩的因素除了运动员自身的身体素质之外，最重要的就是运动员在比赛中的心理素质表现，如果运动员在比赛中保持良好的心理素质那么期就会发挥出正常水平，相反其在比赛中出现紧张情绪后，其正常的技能水平就会受到发挥限制。因此在体育竞技比赛中克服运动员紧张情绪是当前体育训练中需要重点解决的问题之一。

1运动员紧张情绪概括分析紧张情绪主要从心理学的角度分析，它是人由于不能完成制定的目标或者不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态。焦虑主要是紧张、焦急、忧虑等感受交错形成的一种复杂情绪。运动紧张情绪主要是指运动员在运动环境下产生的一种焦虑心理状态，运动焦虑主要是由于运动员的紧张产生的，其在比赛中主要表现为：心理上出现心率跳动加快、血压升高，脸色变化明显，能量消耗较大；体育运动动作出现变形，身体的协调性变差，常规动作出现失误；运动员在比赛中的注意力不集中，经常出现心不在焉的表情，思维反映迟钝等。

2运动员产生紧张情绪的原因分析比赛中运动员出现不同程度的紧张情绪是正常的，并且适当的心理紧张有助于运动员提高注意力，保持头脑的兴奋，激发潜在的能力，但是过度的紧张情绪则会拟制运动员的正常水平发挥，因此为解决运动员过度的紧张情绪情绪的，需要研究导致紧张情绪产生的具体原因。

2.1主观原因

2.1.1运动员自身的心理特征运动员在比赛中的紧张情绪情绪与运动员在平时的体育训练所具备的的心理素质、思维模式以及意志品质等有关，比如性格外向的运动员，其能够根据比赛中的突发事件及时调整自己的情绪，灵活掌握比赛进程，而一些性格内向的运动员他们一般情况在面对突发事件时更多的是表现为紧张，其情绪受到突发事件的影响比较大，导致其正常水平被抑制发挥。

2.1.2运动员的自信心运动员的自信心是运动员在比赛中获得理想成绩的关键因素，如果运动员对自己的技能水平充满自信，那么其会促进与激发运动员的潜力，相反在比赛中运动员对自己没有信心，那么即使其技能在怎么高超，其在比赛中也不能获得理想的成绩，因为缺乏自信心会导致他们在比赛中出现紧张、焦虑的情绪，在面对一些复杂比赛项目或者面对实力相对较高的对手时，不敢面对与挑战，其直接结果就是运动员的体育技能不能按照平时训练的水平发挥出来。

2.1.3个人技术和临场经验运动员在比赛中产生焦虑是因为运动员经过长时间的体育训练后，想在比赛中验证自己的成绩，希望在比赛中能够有出色的发挥，但是比赛中在面对来自不同学校或者地区的运动员时，他们就会认为自己的技术不如对手，对对手产生了畏惧的情绪，同时一些运动员没有参加过比赛，其比赛经验还相对缺乏，尤其是在大型比赛中，因为临场经验不足导致焦虑情绪产生的原因现象更多，曾经有学者就对没有参加过任何比赛的运动员的心理变化情况进行调查与分析发现：没有参加过任何比赛的运动员其参加比赛的级别越高，其焦虑情绪就越明显。

2.2客观原因

2.2.1比赛环境对运动员的影响运动员的心理变化受到比赛环境的影响比较大，比赛环境是由多方面构成的，其既包括比赛产地的硬件设备，比如比赛灯光、比赛气候、比赛设备等，还包括比赛场地的软件设施，比如比赛现场的观众、比赛场地的工作人员以及比赛中的裁判员等。

比赛环境的不同对运动员的情绪影响也是不同的，比如属于主场比赛的运动员其已经非常熟悉当地的气候、环境等，在比赛中不会考虑其它因素，而客场作战的运动员其除了在比赛重要发挥其专业水平之外，还要应对各方面因素的影响。

2.2.2教练临场指挥对运动员的影响教练在比赛中的临场指挥能力极为关键，一个优秀的教练具备高超的临场指挥能力，并且能够把控比赛整体，及时根据运动员的心理变化调整战术等。当运动员出现心理波动时，教练员的临场鼓励或者暗示对运动员的心理情绪稳定都具有显著的作用，比如在国家女子排球队比赛中，国家队的前教练陈忠和就非常善于观察运动员的心理变化，并且能够及时帮助运动员克服紧张情绪情绪。同时教练员对运动员的期望值也会给运动员造成焦虑情绪的产生，如果期望值过高，无形之中会给运动员压力，让运动员带着心理负担参加比赛，结果导致运动员因为过重的心理负担，出现动作的失误等；而教练员给运动员的期望值过低的话，又会让运动员在比赛中没有任何的目标，使其在比赛中注意力不集中，不能激发运动员的潜力。

2.2.3比赛竞争对手对运动员的影响体育比赛是由来自不同学校、不同地区的运动员组成，尤其是大型体育比赛项目，运动员的实力相当，运动员要想获得理想成绩，必须要把对手淘汰掉，不然其就会被对手淘汰，因此在比赛中运动员常常要分析对手的实力，如果对手的实力低于自身的技能，那么运动员的紧张情绪情绪就不大，而一旦其对手高于自己的时候，运动员就会产生焦虑的情绪，并且这种情绪随着双方实力差距的增加而不断的提升。

3克服比赛中运动员紧张情绪的措施

3.1在平时的体育训练中注重心理训练克服运动员在比赛中的焦虑情绪的最主要途径就是提高学生的心理素质，因此在平时的体育训练中，要注重对运动员的心理素质能力的培养，首先教练要将心理素质训练与技能训练、体能训练结合起来，让学生在平时的训练中提升自己的心理素质；其次高职院校要多组织体育比赛，鼓励学生参加比赛，通过学生广泛的参加各种比赛，增强学生的比赛经验，提高他们应对比赛突发事件的处理能力。

3.2运动员在比赛中要学会自我调解法在比赛中因为各种因素的限制，教练员和其他教师不可能随时跟随运动员，而且运动员的紧张情绪情绪的产生最主要还是要依靠运动员自己进行克服，因此运动员在比赛中要通过有效的措施，克服焦虑情绪的产生，首先学会呼吸调节法，在出现焦虑情绪时，运动员可以通过深呼吸来缓解自己紧张的情绪；其次运动员要不断的进行自我暗示。运动员要在内心深处鼓励自己，鼓励自己一定能够实现自己的目标、一定能够超越对数，通过自我鼓励增强自己的信心。

3.3提高自己的体育技能水平运动员在比赛中产生焦虑情绪的最重要的原因就是在比赛中出现紧张情绪，缺乏对自己的信心，而造成上述现象的最主要原因就是运动员对自己的体育技能水平存在怀疑，因此运动员在平时的训练中要不断地提高自己的专业技能，因为只有运动员具备了较强的专业技能，才能让他们在比赛中充满信心，才不会在比赛中出现焦虑的情绪。

4结束语总之随体育运动的快速发展，运动员的心理素质对比赛结果的影响显得越来越重要，因此，在重视运动员的体能训练、技术训练的同时，还应该加强运动员的心理素质训练，降低因为运动员的紧张情绪而导致比赛成绩不理想现象的发生。

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