浅析健美操在全民健身运动中的作用与价值

丁家社

（怀远县燕集初级中学，安徽怀远233040）

中图分类号：G8文献标识码：A文章编号：1003-2738（2012）02-0279-02

摘要：本文采用文献综述法，从健美操的独特健身价值、锻炼的作用与价值、以及推进全民健身的重要作用等方面，全面的论述了健美操在全民健身运动中若干方面的作用与价值，而当今我们国家的健美操锻炼主要还是去健身房、健身俱乐部，普及还比较差，本文针对这种情况提出了怎样发挥健美操在全民健身中的重要作用等若干建议，以便使健美操更好的为全民健身服务。

关键词：健美操；全民健身；作用；价值

一、前言

随着当今社会的发展，人们物资文化生活的提高，健康问题就越来越得到人们的关注，人们最求健康的身体，以及健身方式的选择，就愈发受到人们的重视。而健美操以其独特的健身价值，受到了广大群众的热爱，在全民健身中也起到了举足轻重的作用。基于人们对健康迫切追求的情况下，而又不知道如何选择健身方法的情况下，从基层的锻炼实际情况出发，来研究健美操在全民健身中的重要作用。

二、健美操的独特健身价值

（一）健身美体的实效性。

1.有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发育，形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，从而减少在运动中伤害事故的发生。

2.使心脏功能加强，使心肌纤维变得强壮而有力。由于快节奏的音乐锻炼，使心脏的供血功能加强，从而使心肌功能加强。

3.健美操是有氧运动，经常锻炼会使人的呼吸加深，次数减少。可以有效的增强人们的呼吸系统的功能，使呼吸肌得到有效锻炼。

4.强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。另外，做健美操时呼吸加深，膈肌大幅度上下移动和腹肌的激烈活动，对胃肠道起到按摩作用，从而增强其消化系统的功能。

5.改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力。

6.对心理锻炼的价值十分明显。伴着节奏欢快的乐曲做健美操，产生一种手舞足蹈、向往和追求美的心理趋势，感受到愉快的情趣，培养和帮助孩子进入一种最佳的心理状态。

7.通过有氧代谢运动来消耗掉身上多余的脂肪，利用舞蹈的形式，通过对全身各主要部位（即头颈、肩、胸、腰、髋以及上下肢部位）进行刺激性练习，来减少和控制皮下脂肪的增长，达到减肥的目的。

（二）强烈的时代感与动律性。

健美操把基本体操、现代舞蹈、节奏音乐巧妙地熔为一炉，炼就出来的是具有鲜明特色和强烈时代感的新型体育项目。因而迎合了当代青年的自娱自乐的精神享受和情绪宣泄的需求，吸引了无数青少年学生加入锻炼的行列，同时也吸引了广大中老年朋友的加入，是锻炼的人群不断的扩大，从而为全民健身奠定了坚实的群众基础。

（三）高度的艺术性。

健美操是一项追求人体健与美的运动项目，由此而得名，属健美体育范畴，具有高度的艺术性。健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有强烈节奏的音乐伴奏而著称，因此它具有很强的艺术性。

（四）广泛的适用性。

健美操能够健身美体，符合现代人追求健美心理的需求。它不受特定场地的限制，容易开展与普及，适合于不同行业，不同年龄，不同性别、不同体质的人进行锻炼，也不需要特殊的器材，联系起来简单安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。综上可见，健美操具有广泛的适用性。

三、健美操锻炼的作用和价值

（一）健美操能充分满足当今人们锻炼的心理需要。

健美操是一项深受广大群众喜爱的体育运动、普及性极强，它是集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的锻炼群体。在轻松愉快的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动带来的欢乐，获得内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。

1.心情愉悦及精神满足。

随着当今社会生活水平的不断提高，人们对精神文明与文化体育生活的渴求越来越高，特别是在紧张的工作、学习和生活之余，不再满足于观赏他人的表演，而是要表现出一种强烈的参与意识。其在日常生活和工作学习与锻炼中表现出来的“求新、求趣、求知、求动”的心理活动，使得昔日传统的体育活动项目已不能满足他们的需要，他们需要新的时代气息，需求新的活动方式。当前人们参加体育锻炼，不仅只是为了强身健体，还要追求形体美、艺术美、心情快乐及精神满足。

2.在锻炼中欣赏艺术，获得美的享受。

健美操是体育、音乐、美学三位一体的一种教育手段［1］其特点是给人们一种极普通而又贴近生活的运动方式。以蹲立、跑跳、屈伸、摆绕为基本活动形式所构成的动作，运动量及对活动场所的要求不是十分复杂，具有可选择性和可接受性［2］练习者可在优雅的环境中伴随着节奏鲜明、旋律优美、风格各异的音乐进行练习，并伴随音乐的节奏变化，通过身体各关节、各部位肌肉群的协调活动，创造出千变万化的步伐与姿态；并通过身体的各种形体动作与表情变化，表达出一个人的内心世界对美的向往和升华，使其陶醉在高尚的精神境界中，以获取最大限度的美的享受。健美操在全面健康人们的身体和美化净化人们的心灵方面有着无穷的魅力。

3.增进人们的情感交流，消除不良情绪，促进身心健康。

健美操是人们思想交流、抒发情感、消除隔阂、相互沟通的最好形式之一，它和现实生活有着密切的联系。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。良好的情感交流，能产生相互依恋的情结，不仅是民间友谊的纽带，也是沟通不同国家、不同民族情感的一种形体语言，是其他语言无法替代的艺术。它通过优美的舞蹈韵律，增进了人与人之间的友谊，丰富了人们的业余文化生活。健美操锻炼增强了人们的社会交往。

四、健美操有利于推广全民健身运动《全民健身计划》是一项国家领导、社会支持、全民参与的体育健身计划,目的在于“全面提高中华民族的体质和健康水平,基本建成具有中国特色的全民健身体系”。全民健身是国民体育改革的重要举措,大众健美操作为一种“和谐”的体育锻炼项目,基于健身、健美、健心、娱乐为一体,正以其独特的魅力深受广大群众的喜爱,在全民健身中有着巨大的发展潜力,它在丰富全民健身运动项目的同时,也为其自身的发展开拓了道路。健美操,融音乐、舞蹈、体操、美学于一体,以有氧运动为基础,通过徒手或使用健美器械,达到健身、健心、康复、娱乐为目的的群众性健身体育项目。其运动强度和动作难度相对较低,而且内容丰富,形式多样,运动简便,行效显著,可为社会不同年龄、层次、性别、职业的人所选用。健美操应该全面推广，从而推动全民运动的发展。

（一）健美操能改善和活跃全民健身活动内容与氛围。

健美操既有运动性又有艺术性这一特征，显示出其在作为全民健身运动内容中的重要位置。健美操丰富的内容和精神，可为不同年龄、不同层次的人们提供选择,其活动量可以自由掌握，展示他们成熟、稳重和自信，大大改变了多年来千孔一面的健身模式。由于健美操的内容种类多，风格各异，练习者可不失时机、灵活多样地选择健身内容充实自我锻炼，通过健美操练习不仅可以激发自身的锻炼热情，消除疲劳、松弛紧张的情绪，而且在活跃群体锻炼的气氛及提高各自的审美情趣和欣赏能力中的环境中，可改变各自的精神面貌，达到健康体魄和愉悦身心的目的。

（二）健美操能全面促进人们的身体健康。

健康是一切自由中首屈一指的自由,终身体育运动就是为了抵御健康危机。人们为了健康，为了长寿，就要终身从事体育运动。健美操是一项极具锻炼价值的体育运动，每人可根据爱好选择不同舞种进行练习，根据不同的音乐节奏，选择动作频率和动作的难易程度，通过改变练习时间的长短等因素，调整运动强度，能达到保持健美形体提高健康水平的需求。据测试，在2～3min一组频率较高的操练中，运动量可达到中等以上强度。因此，健美操能够消除多余脂肪，代之以健壮肌肉组织，改善人体心血管循环系统和呼吸系统技能状态，增强人体肌肉力量和关节灵活性，提高人体四肢与躯干及全身的协调能力。把健美操作为终身体育运动项目，能培养人的自觉锻炼的习惯，拥有健美身材、健康的体魄，让人懂得自我锻炼、自我监督和评价锻炼效果的方法，从而使锻炼具有科学性、长期性，达到祛病健身、延年益寿。

（三）丰富充实人们的业余文化生活。

健美操的群体形式锻炼特征，能够有效地促进人与人之间的社会交往，增进友谊和情感交流，丰富和充实人们的业余文化生活，促进社会主义精神文明建设。因此，在终身体育和全民健身运动中普及和开展健美操，使广大民众的业余文化生活变得更加丰富多彩。这样不仅可以解决社会体育活动场地紧张和运动器材不足的矛盾，吸引更多的人利用空暇时间参加体育锻炼；同时还可以为一些没有运动专长和体质较弱者提供了锻炼的机会，使他们通过练习健美操，来增强体质和提高健康水平。另外，健美操的艺术性特征决定了它的表演功能，可使人们在各种文化活动或文艺演出中，用他们掌握的健美操动作，伴随着风格各异、节奏鲜明的优美音乐翩翩起舞，充分展示现代人的精神面貌。使在场的每一个人，都能在优美动听的音乐、欢快活泼的气氛、美妙动人的舞姿感染和熏陶下忘掉生活中的忧愁、工作中的烦恼和学习上的不快，使各自身心得到愉快的休息和高尚精神享受。

（四）健美操推广和促进全民健身运动应采取的措施。

1.上级主管部门的领导的重视。全民健身是一个宏伟而庞大的社会系统工程,需要大量的人力,物力和财力。领导是一个部门和单位的决策者,他们的关心和支持起着积极的推动作用。如制度实施方案和具体方法,提供合理的经费投入等。全国高校“两操”协会编排了六套等级健身健美操,组织各级各类学校的专业人员参加学习培训,并规定在各学校进行健美操的考核,以此促进健身健美操的普及与开展。在提供经费方面就有所欠缺,由于资金的不足,不容易举行专业的大型健美操比赛和表演,有碍健身健美操的宣传与普及。上级主管部门领导应适当增加经费投入,促进健身健美操运动的开展,发挥健身健美操对全民健身运动的作用。

2.提高专业人才,社会体育指导员的水平。专业人员,社会指导员担负着教学,宣传的重任,直接影响着健美操的开展状况。因此,他们首先应不断提高完善自己的专业水平,充分地将健美操动作的形体美,运动美,神态美,音乐美展示出来,激发大众学习健美操的兴趣和激情。同时应丰富理论知识,尽可能地传授给大众,促进大众读健美操更全面清楚地认识。其次,专业人员,社会指导员还应有献身健美操事业的精神,有强烈的责任感,坚定的志向和毅力,把搞好健身健美操的开展工作同全民健身运动的实验密切联系起来,刻苦耐劳,做出成绩。

3.选择适合自己的健美操进行练习。

由于健美操的锻炼适合于不同年龄段的人进行锻炼，并且各年龄段的人群锻炼的动作规格又个不相同，所以我们要针对不同年龄段制订不同的动作与锻炼方法，使我们的健身更加科学，更加受人们的热爱。

4.场地器材的建设。

虽然健美操不像其他锻炼需要特定的场地与器材，但是如果条件允许的情况下，我们有关部门还是应该加大投资力度，建设场地与轻器械，以便使我们的健身健美操更加的多样化，更广泛的受到人民群众的热爱，从而更好的为人民服务。

五、结语

综上所述,健美操是全民健身运动的一种重要组成形式,健身健美操的开展与普及对全民健身运动的实现起着巨大的推广和促进作用。而且健美操运动不仅具有鲜明的时代特点,并且具有强身健体,陶冶情操,健康心理的双重功效,它的锻炼价值和审美价值已经被实践证明。更为难得的是这项高雅的运动由于其自身所具备的诸多有利因素,使它获得了最广泛的群众基础,对于以增强国民体质,促进我国社会主义精神文明建设为根本目的的全民健身运动来说,大力推广现代健美操运动一定能取得事半功倍的成效。我们各级领导和专业人员,社会指导员应大力引导群众健康地开展健身健美操,为全民健身作贡献,为社会主义精神文明建设服务。由于健美操的体育价值大，要求条件低，所以很适合在现阶段体育设施比较落后的我国推广，从而响应国家提出的全民运动，推进全民运动的发展。

参考文献：[1]夏晓陵、刘青山:《试论健美操在全民健身运动中的推广价值》,《浙江体育科技》1996(18)第3期。[2]张安红:《浅析健身健美操在全民健身运动中的作用》,《湖北师范高等专科学校》2000年第12期。[3]王建阳:《浅析有氧健美操在全民健身运动中的运动价值》,《三门峡职业技术学院学报》2005年1月。[4]郝利玲:《浅谈健身健美操在我省全民健身中的价值》,《安徽师范大学学报》,2000年第3期。[5]高耀华,方千华.论健身操与全民健身［J］.四川体育科学,2000,(4).[6]沈芝萍:《论大众健美操在全民健身运动中的优势及作用》,《学术园地》。[7]毛国莹.健美操在全民健身运动中的健身价值及运用［J］科技创新导报2008(5)