高水平定向运动训练探析

梁方勇

一、明确教练员的责任

首先，一名优秀的定向运动教练员必须对自己所带队伍的每一个运动员有充分的了解，对他们的长处与短处有充分的认识，并在训练计划中采用各种有效的方法和手段，使队员们能够做到扬长避短，这样的训练才是有效训练。

其次，整个训练队伍要形成一个团结的作战整体，教练员与运动员之间要通过各种途径的接触打破隔阂，建立良好的关系，消除教练员与运动员之间的根本差异。

第三，教练员有两种类型的力量，即专家力量和领导力量(或称权力力量)。专家力量是指教练员凭借自己的专业定向知识和定向技能在队伍中所建立起来的威信，而领导力量是教练员凭借自己在队伍中的职位取得的权力。笔者认为作为定向运动教练员，丰富自己的定向专业知识，提高执教水平，不断地透过自己的“专家力量”来增强自己在队伍中的“领导力量”。

第四，教练员应明确自己的工作性质，鼓舞激发运动员的斗志，建立他们的自信心，使其真正地热衷于定向运动。我们的目的就是要释放储存在每一位运动员身上最大的能量，最大限度地提高其定向能力水平。

二、制订科学合理的训练计划

目前国内、国际定向比赛带有明显的年度周期性特征，因此训练计划也应围绕着比赛的周期进行制订。在训练计划的制订过程当中，不同训练水平的运动员应根据其实际情况制订相应的训练计划。

一个完整的定向训练过程，应该包括了解初期选拔定向运动员的智力和体能，阶段性训练目标的建立，根据运动员的水平制订训练计划，保证训练计划的实施以及在训练过程中对训练效果的检查评定。目前为止，定向区别于其他项目，我们没有专业运动员，即使国家队的运动员也是在各个高校当中抽调的运动员，所以，各高校在训练计划的制订过程中更注重时效性，却忽略了完整运动训练过程的基本规律。随着定向运动水平的不断提高，比赛竞争日益激烈，运动员的早期选拔、早期训练、多年培养已经成为造就高水平定向运动员的一个必经之路。对运动员从开始接受定向训练，到个人运动水平的提高，直至在比赛中获得优异的成绩，都需要有一个完整训练过程的设计和规划，这就需要我们制订一个全程性多年训练计划。以高校为例，定向高水平运动员从入校到毕业一共四年时间，我们要按照这一时间跨度制订计划。

多年训练计划和年度训练计划主要用于安排较长时间的系统训练，是具有全局性的战略规划，它的内容是概略的、框架式的，在实施的过程中要相对要求稳定。而周计划和课训练计划是具体实施的计划，要有详细的内容，在训练过程中将会随时作出调整。

三、培养运动员良好的心理状态

对于运动员来说，比赛胜负是一时的，而挑战是不断的。面对失败要挑战，面对成功也要挑战，只有不断挑战，才能创造发展，不断攀登。定向运动员的心理状态是尤为重要的，在比赛中要从积极的方面和有利的方面去考虑，始终让自己保持良好的情绪状态。例如，运动员在比赛中，由于在某一个点上出现失误，消极的心态就会认为这种失误是不可弥补的；而积极心态的运动员会总结经验，吸取教训，告诫自己不再犯错，把失误的时间抢回来。这样一来，比赛成绩将会截然不同。

运动员在比赛中能否创造优异的成绩，除了训练水平和客观条件以外，心理因素起着至关重要的作用。也就是说，高水平运动员在比赛的关键时刻不是比技术而是比心态，谁能在关键时刻保持清醒的头脑和顽强的意志，谁就能夺取最后的胜利。在2008捷克世界锦标赛女子接力的比赛中，最后一棒队员李季，在通过中途观赏点时排在澳大利亚和拉脱维亚之后，位列第九名，但是他凭借良好的心理状态和顽强的拼搏精神，在最后两点超越对手，最终获得了第七名，创造了中国国家定向队在参加世锦赛以来的最好成绩。

为了能够让运动员有一个良好的心理状态，我们应当把心理训练加入到日常的训练中去，做一些针对性的心理训练，增强他们的心理技能。

四、防止定向运动员运动损伤

定向运动是一向以体能为基础的运动项目，随着定向运动水平的不断提高，对体能和技术都提出了更高的要求。在训练和比赛中，出现运动损伤对于定向运动员来说是件很麻烦的事情，出现损伤就会影响训练的系统性和比赛成绩，因此，要客观地认识损伤的本质，采取有效的措施。

定向运动员运动损伤涉及到人体的多个部位，其中以踝关节损伤居多，还有其他因跌倒撞在岩石或树上引起的擦伤、挫伤或撞伤；或是因树枝或藤条等刮在脸上引起的眼部戳伤、皮肤磨损、割伤或擦伤；还有因过度日晒引起的晒伤等等。针对这些易发的运动损伤，我们在训练和比赛前，应进行有效的预防。运动前应做好充分的热身准备活动，特别要包含大量的韧带拉伸，训练和比赛前两小时进行补液，以防脱水。还应在踝关节处利用弹力医用胶布对踝关节进行有效的固定。

平时训练过程中，要加入更多有针对性的训练，特别是一些核心训练，提高运动员各部位的力量，增强协调性，从而促使和提高运动员的应变能力，最大限度地避免受伤，全面提高定向运动员的整体素质。

五、定向运动员的营养需要

定向运动员的运动强度相对较小，在训练和比赛中要求保持清醒的头脑和充沛的体力，运动所需的能量主要来源于能源物质的有氧氧化。定向运动员在膳食营养需要应首先满足糖类和脂肪等能量物质的补充，食物来源除了传统的米饭、面粉以外，还应注重含糖量较丰富的水果和蔬菜等。

定向比赛多在夏季，因此运动员在夏季的训练量和体能消耗比较大，再加上高温的影响，经常出现饮水欲望很强而食欲较低的情况。由于训练和比赛后运动员食欲较低，就会出现在夏季运动员营养摄入不足的状况。夏季训练和比赛时，运动员机体处于高温环境和大运动量代谢的双重应激状态，导致机体垂体肾上腺系统的紧张反应。而这些应激反应使体内环境的稳定性发生变化，并相应产生代谢和营养需要的改变。这些，合理安排运动员的营养，对提高运动员的适应能力、运动能力和健康水平都有重要意义。

运动员在夏季训练和比赛期间，由于身体代谢产生的热量和气温较高双重因素的影响，使身体热量增加。体热的增加使血管扩张而引起机体的大量出汗，造成血浆容量减少。而血浆容量的减少使身体内部温度更高，从而刺激下丘脑体温调节中枢引起进一步出汗。运动员在汗液大量会丢失时如不及时补充水分，就会加重心血管负担，同时，由于汗液中含有无机盐，大量出汗时丢失的钠、钾等离子，如不能及时得到补充，就会发生热病、热衰竭甚至中暑。定向训练比赛多在山地森林中进行，一旦中暑，运动员将十分危险，因此运动员饮食营养措施非常重要。定向运动员在高温环境训练或比赛后，因大量出汗，对饮水的要求高于饮食，这时运动员的热能消耗不能得到充分的补充，致使体重减轻，运动能力下降。这时可以采取一些促进食欲和消化腺分泌的措施，应多调配多样化清淡可口的饮食，准备些饮料、菜汤、肉汤、绿豆汤(不低于10℃)，运动员进餐前少量饮水可解除饮水中枢的兴奋并促进消化液的分泌，但不能因口渴而大量饮水，这样会增加排尿量和排汗量，使体内的无机盐进一步丢失，并加重心脏和肾脏的负担。训练比赛期间应加强蛋白质的营养，适当减少脂肪的比例，在膳食当中可选用一些瘦猪肉、酱牛肉、鱼肉、鸡肉和豆制品等，以保证蛋白质的供给。

目前，定向运动训练正朝着正规化、专业化方向发展，经过我们一代甚至几代定向人的不懈努力，我们相信总有一天中国的定向运动员将会登上世界冠军的领奖台。

(黑龙江大学国防教育学院)