这 6类人注意了 !骨质疏松危害大 ,应如何预防

王钦

骨质疏松在我们的日常生活中并不少见，它的发生以及发展通常都是悄无声息的，多数患者都是在发生骨折后才知道自己得了骨质疏松症。它已对我们的脊柱、髋部以及腕部等骨骼构成严重的威胁，有时甚至一个轻微的动作、碰撞也会导致骨折的发生，严重时，甚至打个喷嚏...这不仅给患者本人带来了严重危害，甚至给患者的家庭也带来了一定的负担。

那么究竟什么是骨质疏松？都有哪些人容易得骨质疏松？骨质疏松都有哪些误区？我们又该如何预防呢？下面就和我一起来看一看吧！

何为骨质疏松？

骨质疏松即骨质疏松症，是临床上一种常见的慢性病，其主要以骨量减少、骨结构退化为主要特征。骨量正常者的骨密度较高，且骨上的孔较小，而骨质疏松者的骨密度较低，且骨上的孔较大。

临床上，多数患者都是因骨质疏松诱发骨折后才被确诊的。而且在确诊后，患者又要面临着致残、致死的危险。所以，骨质疏松也被称之为“沉默的杀手”。据统计，临床上有大约20%的因骨质疏松而导致髋部骨折的患者，其一年内会因各种并发症而诱发死亡，而幸存者中，有大约50%的患者即使幸存，也会落下残疾。可见，骨质疏松给患者及其家庭带来的伤害以及负担。

骨质疏松偏爱哪些人？

1、小骨架：其天生骨量就少，患骨质疏松的年龄会更早一点。建议：自三十岁开始，多吃些富含钙质的食物，例如：奶制品等，并多进行户外运动，例如：跑步、跳跃等。

2、吸烟者：据统计，女性每吸烟十年，其骨密度就会降低约3.3%，尤其是在绝经的妇女中，其危险更大，所以，越早戒烟越好。

3、嗜酒者：越是长期、大量的嗜酒者，患有骨质疏松的危险越大。因为酒精会导致骨骼中的钙、镁等物质丢失，导致骨骼变脆。因此，想要保护自己的骨骼，建议控制酒精的摄入量，能不喝最好是不喝，或者用茶、牛奶、蜂蜜等替代。

4、雌激素水平偏低者：其容易诱发月经紊乱/提前闭经，而且也会导致骨质的丢失。导致女性雌激素偏低的原因包括：运动过量、饮食紊乱、减肥过度或PCOS（多囊卵巢疾病）等。建议，一旦发现自己的月经不规律了，就要及时就医检查。

5、年龄大于50岁者：随着年龄的增加，骨质减少的危险也会随着增加，尤其是50岁以上的人群。另外，如果您的家人在50岁之前/绝经前就患有骨质疏松，那么您相对发生骨质疏松的几率就更大了。建议：年龄大于或等于50岁者，定时进行骨密度的监测，并做到早发现，早治疗。

6、长期服药者：肾上腺皮质素类药物会扰乱激素水平，且容易导致骨骼中的钙及其他营养物质丢失。另外，抗抑郁的药物以及甲状腺素等也易导致骨质丢失。如果您是服用这类药物者，要密切关注自身的骨密度变化哦！

骨质疏松的误区

误区一：只有老年人才会得骨质疏松。其实骨质疏松并不专属于老年人。如果你年纪轻轻，平时不运动、又经常节食、挑食，导致钙质的摄入量少、体弱，再加上不良嗜好。这样的骨骼质量不达标，就会导致骨质疏松“爱上年轻的你”。

误区二：得了骨质疏松补钙就行。简单来说，骨质疏松是由于骨代谢异常所导致的。得了骨质疏松我们需要做的是合理用药、合理饮食、坚持锻炼并做好防护，这样才能增强骨强度、提高骨量、预防骨折。所以，得了骨质疏松并不单纯的补钙，而是需要以上的综合治疗。

误区三：骨质疏松需要静养。虽然说得了骨质疏松要预防骨折，但这并不表示需要静养而不运动。相反，适当的运动可以有效降低发生骨折的概率。不断的运动刺激可以有效保持正常的骨强度以及骨密度，而长时间的缺乏运动则会导致骨量的流失，所以坚持运动才是对预防骨质疏松有好处滴！但是需要大家注意的是，运动时安全才是第一位，不要进行自己不熟悉的运动，也不要多运动，要以自己感觉舒适的运动开始，循序渐进。

误区四：老年人骨质疏松治疗已晚。有许多老年患者觉得自己年龄大了，骨质疏松也没法逆转了，治疗也起不到什么效果了，所以索性就放弃治疗了。但其实老年患者一旦确诊为骨质疏松，就应接受正规的治疗，而且是越早越好，这样才能提高生活质量，减轻病情带来的痛苦。

误区五：骨质疏松不是啥大病。其实骨质疏松并不仅仅是腰腿酸痛那么简单。如果一旦发生了脆性骨折，特别是髋部骨折，会致残，甚至致死的。对于那些已经确诊为骨质疏松的患者们，应尽早的接收综合治疗。

骨质疏松的预防

1、营养：骨质疏松患者需要补充充足的钙、蛋白质以及维生素C、D。钙是骨骼的“基石”，牛奶是所有富含钙的食物的首选，另外，绿色蔬菜、豆制品、燕麦中也富含有丰富的钙质。多数的新鲜水果中都富含有丰富的维生素。

2、运动：通过运动来改善肌肉的灵活性，以减少跌倒的发生几率，而且运动还可以预防因为不运动而引发的骨丢失。同时还可以改善骨骼的血液供应，从而增加骨密度。建议：散步、跳广场舞、打太极拳、慢跑等。

3、定期检测：骨密度是骨骼强度的一个重要的指标。如果中老年人在进行骨密度检测时，发生骨量减少29%-39%，则为骨质疏松，需要及时治疗。

上述就是关于骨质疏松的一些相关知识啦，您都了解了吗？