怎样预防消化不良

何建美

消化不良可分为器质性和功能性两种，是因胃动力障碍所导致的病症，也包括食道反流病和胃轻瘫。消化不良可发生在任何年龄的人群中，临床症状主要有上腹痛、腹胀、早饱、暖气、腹泻、便秘。腹泻属于一种机体保护，排出体内毒素，但是不可过早使用止痛药，以防引起梗阻症状。当吃太多生冷、辣的以及油炸食物会引起便秘症状，进而让体内堆积过多的毒素，严重危及身体健康。为此，我们日常中应积极预防消化不良症状，健康饮食。

一、幼儿消化不良的预防措施

幼儿如果长时间出现消化不良症状，会影响身体摄入营养物质，进而出现消化吸收不良现象，还会影响幼儿的生长发育，尤其是小于三岁的宝宝，这阶段宝宝处于大脑发育旺盛阶段，也是决定宝宝智力高低的关键阶段，为此应做好预防消化不良措施，以免影响宝宝大脑发育。

(1)定时定量喂养：从小就养成良好的饮食习惯，定时定量喂养。对于年龄较大的宝宝帮助其养成自己饮食的好习惯。

(2)均衡饮食：要营养均衡的摄入食物，帮助其克服偏食。食物要荤素搭配好，少吃零食。尽量不饮用咖啡、浓茶以及酒类饮品，不食用辣椒、香料以及芥末等具有刺激性的食物。

(3)保持好食欲： 只有宝宝食欲佳的情况下饮食才有益，要确保宝宝的食欲，首先要有一个安静的饮食环境，不能一边看电视一边饮食，不可强迫或者限制宝宝饮食，饭前不吃糖果，以防宝宝饮食时精神紧张或者过于疲惫，食物要做到色、香、味俱全，以吸引孩子的注意力。

(4)腹部保暖：日常注意腹部保暖，不可让宝宝贪凉，以防寒冷刺激胃肠道引起消化不良，同时还能降低呼吸道感染。

(5)定时排便：密切关注宝宝的排便问题，帮助其养成定时排便的好习惯。

(6)卫生习惯：注意个人卫生，帮助宝宝养成饭前便后洗手的好习惯，并食用清洁、新鲜的食物。要多食用容易消化的食物，少食或者不食难消化、煎炸的食物，不可边看书边饮食。

二、成人消化不良的预防措施

(1)吃饭先吃主食：主食具有天然消化药之称，面食、米饭等主食为碳水化合物，容易被人体消化，还容易让我们出现饱腹感，先食用主食，容易控制我们的食物食用量，还能刺激我们的唾液分泌淀粉酶来消化食物，继而刺激机体分泌胃酸，增强我们胃部的消化功能，主食可选粗粮，粗粮富含纤维，能促进我们胃肠的蠕动，还能排出多余的脂肪。

(2)饭后不食水果不饮茶：水果和茶对我们的身体有较好的刺激作用，但是饭后不可马上食用。如果饭后立刻食用水果，先吃下的食物会阻滞水果，机体无法正常消耗水果。饭后马上饮茶，也会增加胃肠的负担，因为茶水中的单宁酸会影响机体对蛋白质的吸收。饭后需在胃排空后饮茶，大约饭后2h左右。

(3)细嚼慢咽：饮食应细嚼慢咽，如果吃食物太快，食物没有完全咀嚼好就进到胃肠里，会加重胃肠的负担。食物在口腔里面时会被唾液淀粉酶水解，然后在牙齿的作用下，食物转变成颗粒进入到胃里，胃里的胃酸会对起到杀菌和消化蛋白质的作用。如果吃饭太快，口腔里面的淀粉酶无法作用到食物上，让食物直接到达胃部，而胃部没有足够的水解淀粉，进而出现消化不良症状。

(4)远离暴饮暴食：无规律饮食、暴饮暴食都会导致消化不良。为此，日常中应控制好饮食，少食用油腻、辛辣食物，多摄入芹菜、韭菜等含纤维较多的食物，有助于排便和消化。如果消化不良比较严重，可服用助消化的药物，除此之外，山楂也具有活血化瘀、消食化积的效果，有助于化食积、消油腻。

(5)饮食要清淡：晚餐饮食要清淡，可食用碳水化合物比较多的食物，少食用含有脂肪、蛋白质的食物。吃太多脂肪，会让血脂升高。碳水化合物能促进机体生产血清素，血清素具有镇静安神效果，对失眠者比较好。

(6)饭后不可立即运动：大多数人认为饭后运动不仅对身体有益，还能促进食物消化，其实这种观点是非常不正确的，饭后我们的胃部处于填满状态，胃部需要充足的血液来消化和研磨食物，如果饭后立刻运动就会减少胃部的血液供应，进而减弱消化能力，影响我们的胃肠消化能力，还容易引起胃下垂。为此，消化不好的人们饭后一定不可立刻运动。

三、助消化食物

(1)猕猴桃：喜欢吃油炸、烧烤食物的人们可时常吃一些猕猴桃，能解除机体内酸性物质成分，可以作为食物解酸剂。还具有助消化、清除油脂的效果，也能维护我们的视力。

(2)柠檬水：柠檬内含有较多的维生素C，能提升机体的免疫力，还能预防坏血病。柠檬属于酸性水果，能促进胃液和唾液的分泌，进而起到加快肠道排空和消化食物的作用。所以饭后消化不良时，可适当的饮用柠檬水，能较好的缓解胃肠不适。

(3)大麦茶：具有助消化、开胃、减肥的功效。还能起到降胆固醇、降血脂的作用。在使用油腻食物之后可以饮一杯大麦茶，具有很好的清脂解腻作用。夏季饮大麦茶，有助于解暑去火。

(4)菠萝：菠萝里面含有菠萝朊酶，能帮助我们分解身体内的蛋白质，具有消化作用，还能帮助我们缓解消化不良症状。