肺康复 ,运动疗法怎么做

谢艳

呼吸系统疾病是我们日常生活中的常见病、多发病，轻则影响大家身体健康，重则危害大家生命安全。如常见的慢性阻塞性肺疾病、肺炎、肺气肿、支气管哮喘等等，这类疾病均会导致我们的肺功能受到损害，从而影响大家的生活质量，因此，就需通过肺康复手段来改善我们的肺功能，提高我们的生活质量。那什么是肺康复呢？其实肺康复是针对慢性呼吸损伤患者制定的针对性的治疗计划，主要以提高患者的运动耐力，改善患者的生活质量以及健康状态为主要目的。而在肺康复训练中，运动疗法是其重要的组成部分，是肺康复的“基石”，对患者的肺功能、运动功能、生活质量均有着重要意义，目前，经过临床的诸多研究已证实，运动训练能够有效改善患者的各项生理指标，如：肺通气功能指标、细胞因子指标、血气分析指标等等。那么肺康复的运动疗法都有哪些呢？下面就让我们一起来看一看吧！

1、中国传统运动疗法：比如八段锦、太极等，以中国传统的健身运动方式来进行锻炼，主要通过活动筋骨、调节气息来调和脏腑、疏通经络、增强体质，从而达到治病强身的效果。从中医的角度来讲，精、气、神这“三宝”与我们的生命是密不可分的。

2、呼吸肌运动训练：呼吸训练的目的是帮助患者减少呼吸做功、增强呼吸肌力、改善咳嗽和通气功能、预防肺不张发生等。常见的呼吸训练方式包括：肺扩张训练以及腹式呼吸训练。

（1）腹肌训练：患者取仰卧位，在腹部上放置沙袋进行挺腹练习，刚开始练习时，沙袋的重量控制在1.5至2.5千克，逐渐可增加至5千克、10千克。在训练时，腹部吸气时隆起，呼气时下陷，每次训练时间约5分钟即可。

（2）吹蜡烛：将蜡烛放置在嘴前10厘米处，将其点燃后，用力吸气并吹出，使蜡烛的火苗飘动。每次练习约3至5分钟后休息一会儿，再进行。每天训练1-2天后，可将蜡烛与嘴之间的距离加大，直至80至90厘米。

（3）腹式呼吸训练：患者取坐位、平卧位、立位都可，将两手分别放在胸部以及腹部，用鼻子吸气，腹部尽量隆起，呼气时用力，腹部尽量内收，一分钟7至9次，每天早、中、晚各练习一次，一次练习5至10分钟。

（4）缩唇呼吸：患者在呼气时，可将口唇缩小，以缓慢的速度将气体呼出，从而延长平时呼气时间的2至3倍。以改善肺泡的通气量，有利于二氧化碳的排出以及氧气的摄入。

3、肌力训练：运动疗法中的肌力训练包括上肢和下肢的肌力训练，如：举重物、握拳等上肢有负荷与无负荷的运动，还有跑步、床上脚踏车、爬楼梯等下肢运动。

（1）上肢肌力训练：以高重量、低重复为主，采用哑铃来锻炼肱二头肌、肱三头肌。方法如下：a、患者每只手握住一个哑铃（重物）并举至与肩同高，一只手伸直举起哑铃再放下哑铃，举起时吸气，放下时呼气，另一只手重复此动作，10次为1组；b、双手各握哑铃并放在身旁，开始弯曲手肘将手举至肩膀方向，随后放下，另一只手重复此动作，10次为1组；c、取坐位，双手各持哑铃放在腿上，将双臂举起下向外，就像打开翅膀一样，但不要超过肩膀，保持手肘轻微弯曲，举起时吸气，放下是吐气，10次为1组。

（2）下肢肌力锻炼：以高重量、低重复为主，以没有负重的下肢运动为例。方法如下：a、患者坐在椅子上，将一直腿抬起，伸直，保持五秒后，放下，另一只重复此动作，后逐渐增加难度，可在小腿上负重，10次为1组；b、患者背靠墙向下蹲，当大腿与地面平衡时，再靠墙向上滑行至站立，开始锻炼时，可靠墙向下短距离滑行一段，随后逐渐增加下滑的深度，10分为1组；c、由家属陪同，上楼梯，开始一阶一阶上，逐渐的可增加台阶的数目，或每次上2阶，或背着重物。10次为1组。

肌力训练应以感觉即不太轻松又不太难的重量开始，从10次1组的动作开始，逐渐的调整为20次一组，如果可以连续2天都能完成20次1组的动作后，就开始调整负重的肿瘤，并将1组动作调整回10次。但是需要大家注意的时，不论是哪种肌力锻炼时的力量值都不可以超过患者的体重。

4、耐力训练

（1）上肢耐力训练：以低重量、高重复为主，以无支撑的上肢运动为例。方法如下：a、患者取坐位，双手握住一根棒子至膝盖高度，然后将棒子举至头顶，随后放下，在举棒时吸气，放下时吐气，15次为1组；b、患者取站立位，开始时，双手放在身旁两侧，吸气时将双手举至肩膀高度，吐气时将双手向前至身体中间相遇，并保持伸直状态，再次吸气时，向反方向做次动作，直到手臂与肩高成水平状态，吐气时，将双手放回身旁两侧，15次为1组。

（2）下肢的耐力训练就是步行，开始根据身体的耐受程度，决定行走的距离、时间，以行走后不喘息、不流汗为宜，逐渐增加行走的时间、距离。

5、伸展训练

（1）患者将手臂举起，让手肘贴近耳朵，将手放在肩胛骨中间，用另一只手慢慢往后推举起的手肘，直到有伸展、牵拉的感觉。

（2）患者取坐位在床上，将身体向前倾，并将膝部慢慢伸直，直到大腿后面有牵拉的感觉。

（3）患者取站立位，于门口或转角处，将双手放在与肩同高的门框上或转角的墙上，双脚远离，将身体前倾，直到胸腔有舒服的伸展感，如果患者的肩膀疼痛，则需注意此动作不宜采取。

以上关于肺康复的运动疗法就为大家介绍到这里啦，希望对各位有所帮助！