控盐就能远离高血压吗？

侯翠清

盐在生活中不可或缺，但也有因盐引发的诸多争议。像很多的专家表示人体每天最多吃6g盐才不会对身体造成不良影响，吃多了容易得高血压。但也有研究表示多吃盐和控盐血压变化不大，并不能作为远离高血压的证据。控盐真的能远离高血压吗？

前几天看到小王因胸口疼去医院检查，回来后闲聊才得知他被确诊为高血压，但导致发病的具体原因不详。小王还表示自己日常饮食并没过多吃盐，也不太喜欢吃辛辣、油腻的食物，难以相信自己得了高血压。一想到日后需长期到院检查、服药，心里就很难过。小王还不到40岁，就已经被诊断为高血压，难道控盐真的不能远离高血压吗？我们一起来看一下。

1. 控盐也要考虑体质

盐中的钠离子、氯离子是身体必须的物质，能维持身体机能正常运转。在医学上盐参与了人体水的代谢，对保证体内水的平衡，调节渗透压和酸碱平衡起着重要作用。每天摄入6g盐既可以满足人体需要保障身体健康，又能降低肾脏等代谢负担。控盐有必要也很重要，但是控盐也要考虑个体体质，比如大量流失汗水的人。每100ml汗水含盐约300mg，大量出汗会造成大量盐分的丢失，而盐分流失过多会导致身体出现头晕、眼花、无力、小腿肌肉痉挛，严重者甚至昏迷。

在日常生活中应让从事大量体力劳动和运动量大的人、高温作业人员等适当多摄入一些盐，维持人体水盐平衡，保障身体健康。

盐是导致高血压的因素，但降压控盐需理性，需要考虑个体体质，因人而异，切不可盲目照本宣科，一概而论。

2、缺乏其他元素也容易出现高血压

人体是复杂的，维持人体运转的还有钙、镁、钾等各种营养元素，这些元素也是维持身体机能平衡的必需品，长期缺乏也会影响血压，并会增加高血压发生率。日常生活要想远离高血压，要控盐，同时还要注意其他营养元素的补充，做到合理膳食均衡营养。

生活中可以多看食物的营养成分，多看营养标签，做到心中有数合理食搭配，让自己吃得健康，也吃出健康。像蔬菜类的土豆、西红柿等中含有丰富的钾；水果中的香蕉、猕猴桃也含了非常丰富的钾；豆制品水产品如豆腐豆干虾米虾皮鲫鱼等含了非常丰富的钙；全谷类和坚果类的玉米、燕麦、核桃、榛子含了非常丰富的镁。

营养元素充足可保护好血管，让血液正常流动，滋养全身。血管内外压平稳，血液中的营养元素充足，可降低高血压发生概率。日常生活根据自己的需求合理选择，制作出可口的菜肴，让自己通过健康饮食，维持体内营养平衡，远离高血压。

3、烟酒过量也容易得高血压

长期吸烟，烟中的尼古丁会引起动脉硬化，导致血管紧张素的增加，引发高血压。饮酒与高血压也成正相关，长年饮用高度酒的男性比不饮用酒的男性发生高血压的概率多15%-40%。烟酒过量容易引起高血压。

烟酒对身体的危害很多人都知道，但并未真正重视。有的人是因为场合特殊需要烟酒，有的人是因为喜好烟酒，不管哪种情况，都应尽量克制，最好戒烟限酒。如果细心观察，长期吸烟的人身材可能过度肥胖或过度消瘦，这些都与尼古丁等有关。过度肥胖或过度消瘦的人都容易出现高血压，像心悸、口渴、嗜睡等。烟酒过量会增加患高血压的概率，所以要想远离高血压，日常不应只控盐，还要戒烟限酒。

4. 不要抗拒定期检查

定期检查可以早发现身体的异常情况，早筛查出高血压的高危人群与高危因素，可以知道自己的饮食、生活习惯等是否科学合理，然后进行早干预，尽快调整不良生活方式，保护好血管功能。

虽然现在推崇健康体检，也肯定健康体检的好处，但依然有很多人不愿定期体检。抗拒定期检查会让自己失去预防、尽早改善的先机。定期检查，能清楚地了解身体的真实状况，了解血压、身体各项元素各项指标等，还能根据检查结果，向专业医生咨询防护建议，及时排查导致高血压的因素，更好地维护健康。

对健康的追求是终身的，我们应将定期检查应融入到生活中，根据自己条件，可长期坚持。定期进行健康体检，早发现早干预，提前防控，才能真正远离高血压。

5、防护不当也可能引起高血压

很多人都喜欢服用保健品，认为保健品是保健康的。但保健品服用过量或盲目滥用也容易对身体产生危害。像维生素E可改善身体免疫力、血液粘稠度等，适量服用可发挥出相应作用，让身体更健康。但每日过量服用，或在食用维生素E等含量较高的食物后再服用维生素E，体内维生素E含量过多会增加身体负担和危害，增加血栓形成的风险，诱发血液疾病、高血压等多种疾病。

日常防护有必要，但应理性慎重。如果能结合定期检查后按医嘱正确补充，更能发挥保健作用。防护不当，盲目防护，过度防护，反而损害身体的健康。

要想远离高血压不仅需要控盐，而且营养元素补充、戒烟限酒、定期检查、防护措施科学得当等也很重要。控盐就能远离高血压吗？相信看了上述内容，你心里已经有了定论。