产妇怎么保证睡眠质量？

罗相梅

拥有一个全满的家庭是每个人都梦寐以求的，那么生育就成为了人民群众关注的焦点，很多夫妻在结婚后都会选择备孕生子，起初这些准妈妈们还是非常期待小生命降临的，但是当真正当上了母亲开始照顾孩子后，问题却一个又一个的接踵而至，其中最为常见的就是很多孕妇的睡眠质量会快速下降，这就导致孕妇身体各项机能都会受到影响。所以很多尚未生产以及生产后的孕妇到医院都会提出这样的问题，那就是如何保证自己的睡眠质量？那么本文就对这一问题进行简单介绍。

1、生产前如何保证睡眠质量

（1）注意休息场所温度

很多孕妇来到医院经常会提出这样的问题，那就是为什么总是感觉自己的火气变得越来越大，并且在入睡前这种感觉更加明显，这样的问题已经影响到了我正常睡眠，怎样才能有效摆脱这样的问题，并快速进入到睡眠状态？其实处理这一问题的方法很简单，那就是一定要保证室内温度得到控制，最禁忌室内温度过高。很多孕妇在怀孕后都会出现这样的想法，那就是为了保证孩子的健康，一定要避免生病，所以就会刻意提高室内温度，以免因为受冻引发感冒、发烧等病症。其实过高的室内温度就是导致孕妇难以入睡、心烦意乱的主要原因，由于孕妇在怀孕后其体内激素就会使体温升高，若是此时在通过外部提升问题，那么就会直接导致孕妇因为燥热久久无法平复心情，所以为了有效提高睡眠质量，一定要注意对室内温度的控制。

（2）提前入睡放松心情

很多孕妇在怀孕后依旧保持原来的生活习惯，并且在生活中还无法控制自己的脾气，这就导致生物钟会受到影响，原本在怀孕期间体内激素就会消耗自身精力，若是孕妇还在保持着原有的生活状态，就会直接影响到睡眠质量。因此能够给出的建议就是孕妇一定要对自己的生物钟进行调节，最重要的就是一定要保证睡觉前心情放松，不要因为一些小事情就动怒，这样会导致体内激素快速分泌，神经系统就会受到刺激，最终出现越来越精神的情况。

（3）不要刻意关注睡姿

很多准妈妈们会在睡觉前不断调整自己肚子，意图给孩子一个舒服的姿势，其实这些行为都是多余的，孩子在肚子里会受到盆骨的保护，并不是通过调整肚子的状态就可以保证其压力降低。反而这样会导致孕妇因为添加了心理负担无法安稳入睡。所以在入睡前没有必要刻意关注睡姿问题，无论是仰卧还是侧卧，只要能够让身体感觉到舒适，就可以安稳入睡。

2、生产后如何保证睡眠质量

（1）养成定时睡眠习惯

很多孕妇在生产坐月子时都会出现这样的问题，那就是时不时就会关注孩子状态，并且还会延缓自己的睡眠时间，直到孩子熟睡后才会安心睡觉。还有部分孕妇会选择在哄完孩子后看电视剧，因为在哄孩子时不能看电视，所以就决定在孩子熟睡后弥补自己的时间。这就导致一切都恢复正常后，孕妇的睡眠出现了问题，就算孩子已经能够独立睡觉，孕妇也无法正常入睡，因此为了避免这样的问题出现，在坐月子时就要养成良好习惯，不要在准备睡觉前才开始哄孩子，可以选择提早将孩子哄睡，之后立刻躺到床上进入到睡眠状态。并且在休息日时也要固定入睡时间，这样就可以保证孩子可以养成固定的睡眠习惯，同时孕妇自己也能够得到更好的休息，进而有效提高睡眠质量。

（2）睡前关掉所有灯

由于孩子对周围事物的感知能力较为灵敏，所以就会发现很多孩子刚刚进入到睡眠状态就会起来哭闹，还有部分孩子是在保持了很短时间的睡眠状态后就开始哭闹，究其根本原因是因为光源对孩子造成了影响，使得孩子在半梦半醒间由于受到光源刺激而哭闹。同时孕妇在生产后其身体也会发生变化，并且对光的敏感度也会提升，很多孕妇在生产后会发现只要屋子里有一点光都能够透过眼皮照进来。所以若要有效提高睡眠质量，就需要在睡觉前将所有光源关掉，更不要为了方便哄孩子就长时间开启床头灯，这样会导致孩子无法进入到稳定睡眠状态中，同时孕妇睡眠质量也会受到影响。关掉所有灯光还可以起到这样的作用，那就是暗示大脑准备要进入到睡眠状态了，长时间在昏暗的环境下，身体就会进入到预睡眠状态，这样当真正要入睡时就会很快进入到状态。

（3）增加运动量

很多孕妇在生产后就开始长时间躺在床上或坐在原地，这就会导致身体激素在体内堆积，不仅会使身体走形，还会导致睡眠质量受到影响。因此为了解决这一问题，孕妇就可以适当让自己活动起来，并随着生产后天数的推移去增加运动量，通过这样的方式来消耗体内过量分泌的激素，同时还可以对精力进行消耗。这样在晚上入睡时就可以更快地进入到睡眠状态，但是孕妇生产后一定要注意，适当的休息还是需要的，不要为了保持身材就在生产后马上进入到运动状态。

总的来说，无论是生产前还是生产后，孕妇都要保持良好的生活状态，这样才能使睡眠质量得到提升。那么通过以上总结了解到，孕妇在生产前后若是出现了睡眠质量低下的问题应如何解决，提高睡眠质量的方法不仅仅局限于本文总结的这几种，所以孕妇在生产前后一定要听从医生的建议，这样才能保证身体健康，同时降低怀孕与生产对身体带来的影响，并成为一名合格的母亲。