更年期女性应如何调养?

李琪

一、什么是更年期？

更年期又称为围绝经期，是人体的特殊生理阶段。女性进入40岁以后，卵巢功能开始减退，性激素分泌降低，导致衰老加速、体质下降。更年期是每一个女性 都会经历的过程，通常出现在45~55岁期间，有轻度和重度之分。更年期来临的时间早晚、长短因人而异，有些女性能直接顺利度过这个阶段；有些则可能反复被这些症状困扰.

二、更年期有哪些表现？

更年期包括近期和远期两种表现。近期表现包括:月经紊乱，如经期不规律、经期持续时间长、经量突然增多或减少;潮热，患者的面部、颈部及胸部皮肤反复出现短暂发红现象，伴有烘热、大汗，每次持续数分钟，发作频率不等;自主神经失调，如失眠、恐慌、眩晕、头疼、耳鸣等;神经症状，包括焦躁、易怒、心绪不宁、情绪低落、抑郁、自控性降低、记忆力衰退、注意力分散等。远期表现主要包括：阴道干涩、性生活困难、反复阴道炎、排尿困难、尿频、尿痛、智力下降、骨质疏松;发生动脉硬化、冠心病、脑血管疾病等。更年期综合征对女性的身体健康、心理健康都会造成很大伤害，也会影响夫妻及家庭关系。

三、更年期女性的调养方法

广大女性朋友应该知道，更年期虽然无法避免，但可以通过合理的调养手段来减轻症状，避免病情进一步加重，给患者造成严重危害。那么，应该如何有效调养呢？需要从以下几个方面入手。

1、加强体育锻炼

进入更年期的女性会变得慵懒，不喜欢活动，身体素质也会开始逐渐下降，经常感到精神紧张、内心郁闷。适当的体育锻炼可以帮助更年期女性有效释放压力，使得机体功能得以维持和强化。需要注意的是，应选择轻缓的运动项目，如慢跑、健身体操、散步、骑自行车、打太极拳等，避免进行剧烈运动。患者可根据自身实际情况设置运动时长，但至少要保证每天运动30 min至1 h，每周应坚持连续锻炼，以达到锻炼身体、增强体质的目的。

2、饮食健康调养

随着更年期女性体内雌激素水平逐步下降，其身体营养物质会加速流失，因此要注重健康饮食，加强营养补充。首先，要注意补钙。钙质的大量流失，会导致更年期女性的骨骼组织代谢持续下降，引发骨质疏松症，出现肢体形变、骨折、驼背、身体萎缩等现象。饮食方面，应多食蜂蜜、牛奶等高钙食物，也可以直接服用钙片，以增加体内钙质含量，维持骨骼健康，保持神经、肌肉的兴奋性。其次，应多食用新鲜蔬果和粗粮。进入更年期后，女性的消化功能会逐渐减退，胃肠蠕动能力和频率开始下降，为保持身体健康，应多食用一些富含纤维素的新鲜蔬果，以促进胃液分泌，增强肠胃蠕动功能，帮助食物消化。可以多食用富含铁元素、铜元素、叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素的食物，如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣、菠菜、油菜、甘蓝、太古菜、西红柿、胡萝卜等。食用上述食物，也可以起到促进胆固醇排泄、降血脂、降血压、安神镇静的作用，从而有效调养身体。此外，更年期女性的饮食还要注意少盐、少油、低脂，同时应戒烟酒。

3、心理情绪调养

更年期女性如果长期心情郁结，很容易出现抑郁症，甚至产生极端思想，因此要注意加强心理情绪调节。首先，患者应注意控制自己的情绪，当心理憋闷时应多去户外散心，多与家人和朋友谈心，尽量保持心情舒畅，遇事不要着急、紧张，需要不断提醒自己不要胡思乱想。另其次，可以尝试培养一门兴趣爱好。学习乐器可以用来陶冶性情，也可以用来寄托理想，会友时互通心趣，独自一人时修身养性；学一学瑜伽或者跳一跳广场舞，或者散步、快走等，这些适度的运动，有益身心健康；养花、赏花能够给人乐趣，焕发青春，增强活力，陶冶情操；学习摄影不仅可以丰富日常生活，更能陶冶高尚情操，提高美学修养，培养观察和反应的灵敏性，有益于身心健康，以此消除内心的焦虑、烦闷，有效调控不良情绪。最后，多参加兴趣活动，增加社交，丰富生活。这些都有利于提高围绝经期以及绝经后女性的生活质量，增强健康水平。

4、生活作息调养

更年期女性要保持生活作息的规律性，可以制订生活作息时间表，按时起床、休息，按时参加体育锻炼或其他活动。此外，要注意劳逸结合，体育锻炼和日常娱乐活动都要有限度。维持适宜体质量，体质指数(BMI)18.5~23.9千克/米²为正常，腰围应<80厘米。体质量过高可增加心脑血管疾病风险，低体质量可增加骨质疏松症风险。

5、使用药物调养

必要的时候，更年期女性也需要药物调养，最容易想到的是用激素替代治疗，但一提到激素治疗很多人会本能地抗拒。其实，根据症状在中医师指导下进行中成药调养也是不错的选择。

肝肾阴虚。表现为绝经前后月经出现紊乱、或多或少、经色鲜红，伴有五心烦热、口干咽燥、失眠盗汗、腰膝酸软、健忘、晕眩耳鸣、阴部干涩。治疗原则是滋肝养肾、育阴潜阳，可以使用左归丸联合乌鸡白凤丸进行调养。

肾虚肝郁。表现为绝经前后月经紊乱、精神抑郁，伴有胸闷叹息、烦躁易怒、大便时干时溏等。治疗原则是滋肾养阴、疏肝解郁，可以使用左归丸联合逍遥丸进行调养。

心肾不交。表现为绝经前后月经紊乱，伴有心悸怔忡、心烦不宁、失眠健忘、多梦易惊、精神涣散等。治疗原则是滋肾降火、补肾宁心，可以使用宁心安神的药物进行调养。

其实，更年期是每位女性都需要经历的，不必太过担心，保持平常心，按照健康科学的方式进行调养就会顺利度过。