心脏健康别大意，这些知识点要掌握

周倩

如果将人体比作一个大型加工机器，心脏便其中最关键的动力来源。在人体中，血液需要经由心脏输送至全身，以实现机体内各器官的运转。同时，心脏自身供血的重要通道便是冠状动脉。近年来，我国居民受心血管疾病困扰，《中国心血管健康与疾病报告》指出，我国每5位死亡居民中，至少有2例因患有心血管疾病而去世。那么如何维持心脏健康？以下知识点需谨记。

一、四大健康行为

（一）饮食

俗话说“民以食为天”，日常三餐在每日生活占有较为重要部分。随着社会生活变化，人们对于三餐忽视程度愈加严重。三餐中膳食平衡，对于人体各器官以及心血管十分重要。在日常饮食中，需做到五多三少，即多吃蔬果、坚果、豆类、谷物以及低脂乳制品，少吃盐、红肉或加工肉、含糖饮品。日常饮食中，需注意蛋白质、脂肪、碳水化合物平衡，尽可能补充充足蛋白质，多饮水，少喝或不喝调制饮品。很多人喜欢吃炸鸡等油炸类食品，喜欢烧烤、烤肉等食物，但这些食物含有大量脂肪或糖类，过度食用后，可能导致血管出现动脉粥状样硬化，影响身体健康。因此，需要严格控制上述食物摄入，减少饱和脂肪酸、糖类摄入量，以避免过度摄入造成的负面影响同。同时，应避免食用过多生冷、硬质、辛辣类食物，每日摄入盐量尽可能在5g以内。

（二）运动

每周内足量运动可维持身体健康状态，增强心脏功能，同时对人体内血液循环存在一定改善作用，帮助人体加速新陈代谢，调节血压、胆固醇水平，预防冠心病发生。在高血压患者中，适宜的运动可辅助控制其血压水平。相关研究表明，超重人群患有冠心病风险较高，因此将体重控制在合理范围内，也可帮助改善心脑血管状态，维持健康水平。针对儿童，每日应运动1小时，若其年龄在6岁以上，每周需保持420分钟活动量，6岁以下儿童，可适当增加运动量；针对成年人而言，需将运动具体划分为有氧运动、无氧运动，并根据运动强度划分低强度、中强度、高强度，每周需维持150分钟中强度运动或75分钟高强度运动，成年人每日可保持30分钟运动，以促进血液循环。

（三）睡眠

有研究表明，在心脏健康人群中，睡眠时间低于7小时成年人，其患有心脏病风险显著增高，可见睡眠对于人体心脑血管重要性。原因在于，睡眠状态不佳时，人体内植物神经系统出现紊乱状况，人体易出现胸闷、心慌、憋气等情况，长此以往，将加重心脏负荷，导致疾病出现。因此，为预防冠心病等心脑血管疾病，需保证良好作息，维持充足睡眠。针对各年龄群体睡眠状况，也有着具体建议。年龄低于5岁儿童，每日睡眠时间保持在10～16小时；12岁以下6岁以上儿童，每日睡眠时间在9～12小时内；18岁以下13岁以上人群，每日睡眠最佳范围为8～10小时；而成年人每日需保持7～9小时睡眠。良好睡眠状况，影响人体心脑健康水平，有助于降低放产、心率失常发生风险。建议人们每日早睡早起，维持7～8小时睡眠，睡眠时不打鼾、不频繁失眠，白天时无嗜睡情况即为最佳。良好睡眠同时可以降低心衰风险，降低罹患心脑血管疾病概率。

（四）戒烟酒

人们通常认为烟酒，可帮助排解压力，但实际上长期吸烟、喝酒将对人体产生一定程度损伤。香烟中，含有大量尼古丁成分，机体吸入后，会使血管收缩，使血液内胆固醇浓度提高，进而导致动脉粥状硬化情况出现。而饮酒过度时，心脏负担加重，对血管影响较大。一切二手烟烟草暴露对于人体均存在不同程度危害。需要注意的是，除了传统烟草外，电子烟、电子雾化器等新型产品，同样影响人体健康。

二、两大维持健康因素

（一）正常体重

随着人体年龄增加，其血管受影响因素增多。过度肥胖是多种疾病的危险因素，其中包括心血管疾病、糖尿病、慢性肾病等。体重指数可作为一个较为合适的指标，评估其机体内健康问题。因此，成年人体重指数较为适宜范围在18.5～24.9之间，可维持其正常心血管健康状态。同时注意，体重超重对心血管健康影响较重，但体重过轻时，也不利于心脏健康的维持。

（二）血脂、血压、血糖正常

血脂、血压、血糖情况，对于心血管类疾病影响程度较大。因此，保证此3项指标在正常范围内尤为重要。在进行血脂、血压、血糖检测时，个人检测可使用非高密度脂蛋白胆固醇进行血脂检测。该检查方式可在人体未禁食状况下使用。血压正常范围在收缩压、舒张压低于120/80毫米汞柱。针对既往存在高血压、高血糖患者，需要按照医嘱，进行药物治疗，定期监测个人血糖、血压水平，使其在正常合理范围内，以避免引发冠心病等心脏类并发症出现。目前，高血压、高血脂尚未有根治方式，因此建议存在“三高”人群，及时进行复查，监测各指标变化，以延缓或预防冠心病等心脏疾病发生或进展。

三、总结

综上所述，影响心脏健康与否的八大要素主要包括：不吸烟、体重正常、饮食健康、良好运动习惯、血压、血脂、血糖处于正常水平，以及睡眠状况良好八方面。除此之外，保持良好心态，也可提高对疾病的预防能力。针对冠心病这一疾病而言，情绪或为其病发诱因之一，人体在情绪激动时，其血压会出现持续升高情况，心脏耗氧量随之增加，易使人体出现心绞痛、心肌梗死等诱发情况。因此在注意以上要素同时，需维持日常心情，以维持心脏健康。