一文读懂睡眠障碍

张富超

摘要：人类约三分之一的时间都用于睡眠，若是睡不着、睡不好、睡不足，则会引起身体和心理上的不适，这是典型的睡眠障碍，但很多人都对睡眠障碍的认识有一些误区，认为仅睡不着就是睡眠障碍，其实并不正确，下面就让我们一文来读懂“睡眠障碍”。

关键词：睡眠障碍；症状；治疗

    睡眠是人类最重要的生命活动之一，对人体健康起到了至关重要的作用，睡眠障碍是一种常见的疾病，不仅睡不着，更睡不好，同时还睡不足，导致晚上无法正常入眠，白天还没精神，对患者的身心都造成了负担，因此需要在我们生活中警惕“睡眠障碍”这种疾病。

什么是睡眠障碍？

睡眠障碍，主要有三种表现，即睡不着、睡不好、睡不醒等，根据统计发现，我国出现睡眠障碍的比例高达30%，再将睡眠障碍细致区分，一是睡眠量过度增加，如内分泌系统紊乱、机体代谢异常、脑部疾病等有关[1]；二是睡眠量过度不足，是指睡眠质量少于5个小时，包括睡眠很浅、容易早醒、入睡困难等，且症状较为严重的，还有可能会伴随着不同程度的失眠、神经衰弱等。

睡眠障碍的类型

在国际睡眠障碍分类第三版中，就将睡眠障碍分为了以下几类，包括

1、失眠症

失眠是最常见的睡眠障碍，主要表现为入睡困难、浅眠多梦、早醒等，但若是存在症状，却对生活、工作、学习没有明显的影响，则不会被诊断为失眠。

2、睡眠相关呼吸障碍

在睡觉时有打鼾的情况，并且有明显的呼吸暂停现象，反反复复的发生低通气、呼吸暂停，会导致全身各组织器官发生缺血、缺氧，从而引起多器官功能障碍或不全，进而可能会导致各种其他疾病的发生[2]。

3、过度嗜睡障碍

白天在过于单调无聊的环境中，出现了过度嗜睡的情况，在白天任何保持清醒的时间段内，都出现了无法抑制的困顿或进入睡眠，常常发生情绪功能障碍和认知功能障碍。

4、异态睡眠

在睡觉的过程中发生了小动作或暴力，而导致睡眠突然觉醒，常见的异态睡眠包括梦游、睡惊症（睡眠中突然坐起、紧张、惊叫）等。

5、失调性睡眠障碍

失调性睡眠障碍，主要表现为昼夜睡眠发生失调，即晚上该睡的时候睡不着，白天不该睡的时候又异常嗜睡，但在脱离工作、学习后睡眠变得逐渐正常。

6、不安腿综合征

是因神经系统发生病变后，而导致当患者处在静止状态时会产生不适感，不得不进行活动，并且在活动之后症状会有所缓解，进而影响到睡眠质量。

睡眠障碍的治疗

对于因外界环境或生活规律变化引起的睡眠障碍的患者，一般无需就医，自己注意调整生活、调整心态后，短时间内即可恢复，若睡眠障碍无法自行恢复，或者睡眠障碍症状已经影响到了正常的生活、工作以及学习，患者应当及时前往医院就诊。睡眠障碍的治疗方法主要有以下几种。

1、病因治疗

因为相关疾病因素而引起的睡眠障碍，需要根据病因来对症治疗。

1.因失眠引起的睡眠障碍：心理治疗包括睡眠限制疗法、睡眠卫生教育以及刺激控制疗法等；药物治疗中因为长期服用药物可能导致患者自身产生一些依赖性，因此需要按照病情需要，适量的服用药物，常用药物包括非苯二氮卓类药物、苯二氮卓类药物等。

2.因焦虑症引起的睡眠障碍：药物治疗中用药包括去甲肾上腺素再摄取抑制剂等，主要用于缓解急性焦虑症状，医生会根据患者的实际病情，制定用药标准；心理治疗中医生会对患者进行全面评估，并帮助患者明确不良认知，予以纠正，从而改善患者的焦虑症状[3]。

3.因抑郁症引起的睡眠障碍：药物治疗中会根据患者的实际情况和病情，选择合适的药物进行治疗，常用药为5-羟色胺再摄取抑制剂等；心理治疗包括认知行为治疗、支持心理治疗、精神动力学治疗等；物理治疗包括电抽搐治疗、重复经颅磁刺激治疗。

4.因偏头痛引起的睡眠障碍：药物治疗包括非甾体类抗炎药治疗；非药物治疗包括运动疗法、心理疏导等。

5.因阿尔兹海默症引起的睡眠障碍：对症治疗中包括使用抗抑郁药物、抗焦虑药物等治疗，必要时还需服用抗精神类药物，以此达到改善精神症状的目的。

2、对症治疗

1.药物治疗：对于睡眠障碍疾病的对症治疗中，药物治疗具有良好的疗效，常用药包括苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物等，若伴有焦虑、抑郁障碍的患者，则还可以食用具有镇静效果的药物。

    2.心理行为治疗：通过对患者进行睡眠障碍等知识的健康教育，医生帮助患者制定好健康的睡眠计划，通过养成良好的睡眠习惯，能够帮助患者建立稳定的睡眠周期。

3、生活管理

    在生活中睡眠障碍患者要进行有效的生活管理，养成良好的生活习惯，避免频繁打盹，避免长时间的午睡，避免长时间的卧床，并在睡前避免长时间的玩电子设备等，养成规律的睡眠习惯。在日常生活中，建议在睡前3个小时内可以进行适量的运动，可促进更好的安眠。在睡觉前可以喝点牛奶，吃点香蕉等，这些食物中含有丰富的色氨酸成分，能有助于改善睡眠。

如何预防睡眠障碍

    想要预防睡眠障碍，就必须要养成健康的睡眠习惯，做到以下几点。1.不困不上床；2.不赖床；3.不在床上做与睡眠无关的事情；4.不使用酒精等物质帮助睡眠；5.不在睡前进行过度兴奋的活动；6.要规律作息；7.要在白天进行规律的运动；8.要在失眠时做放松训练。

综上，针对睡眠障碍疾病，我们必须要引起重视，在我们日常生活中，要学会释放压力，避免身心过于劳累，以此能减少睡眠障碍的发生。若不幸患上了睡眠障碍，也不要过分担忧，先搞清楚睡眠障碍的原因，根据实际情况采取病因治疗或对症治疗，有病治病，无病则进行有效的身材管理，保持良好的生活习惯，那么摆脱睡眠障碍只是时间早晚的问题了。

参考文献：

[1] 许叶,王埮,陈志斌. 帕金森病常见睡眠障碍的研究进展[J]. 中国老年学杂志,2023,43(1):221-226.

[2] 冯楚文,王庆勇,屈媛媛,等. 中医外治法治疗慢性疲劳综合征睡眠障碍研究进展[J]. 国际中医中药杂志,2023,45(2):248-252.

[3] 季美,周松茂,施耀红. 心理弹性在脑卒中病人睡眠障碍与抑郁间的中介作用[J]. 全科护理,2023,21(2):280-282.