浅谈高中体育训练中运动损伤的原因及预防对策

 刘康

摘  要：在高中阶段，学生在体育活动中常会出现受伤的问题，运动损伤和急救也显得尤为重要。在体育运动中，教师要注重根据学生身体健康的保护，对训练中常见的损伤原因和身体症状知识进行全面的了解，采取科学的预防策略，保障高中生的身体健康。

关键词：高中体育；体育训练；运动损伤；预防策略

运动损伤是在从事体育运动的过程中因为训练强度过大或动作错误造成的运动系统急性或慢性损伤。损伤部位与体育运动的项目特点有较高的关系。高中阶段，体育生面临着升学的压力，运动强度与心理压力同步提高，训练中面临的运动损伤较大，教师需要在日常引导的过程中注重损伤的处理以及预防，将伤害降到最小，对于学生的身体健康有积极的意义。

一、高中体育训练中运动损伤的原因

高中体育训练的学生发生运动损伤的原因是多样的，身体素质差、动作不正确以及缺乏自我保护能力等原因导致训练生在体育运动中常会出现损伤，主要的原因有以下几点：

首先，高中生的身体素质差异较大，由于学生的训练时间长短不一，身体素质本质上的差异等，在体育训练中变现出来的身体机能不同。在体育训练中，身体素质较好的学生完成训练较为轻松，身体素质较差的学生在训练中承受不了就同等负荷的训练任务，再加上疲劳后恢复的效果不好，很容易发生运动损伤的情况。

其次，高中生在体育训练前所做的准备活动并不充分，训练时间紧迫，制定的训练计划缺少科学性，学生在训练前所做的准备活动并不充分，甚至有些学生直接投入体育训练，并没有做准备活动，给身体造成了较大的负担，损伤发生的可能性大大增大。

最后，高中生在体育训练中所使用的训练装备不科学，与学生的身体不适配，也容易造成运动损伤。高中生选择的衣服、运动鞋与自身的身体条件不匹配，身体承担的运动负担比较大。例如篮球训练中篮球鞋选择的比较硬，减震效果较差，对膝关节产生的损害较大。短跑等运动中选择的运动服需要具有灵活性，不能对身体的各个关节造成束缚，短跑项目中的钉鞋也要注意检查是否存在缺钉或者是有坏钉的情况，避免在运动的过程中给身体造成损伤。

二、高中体育训练中运动损伤的预防策略

为了保障高中体育训练生的身体健康，教师在引导学生的时候要注意做好运动损伤的预防以及保护措施，对出现的紧急情况也要注意保护。

在组织体育训练的时候，教师要注意对训练前的准备工作进行详细的检查，训练前，教师对运动器材、运动装备进行安全性的检查，降低外界因素对于学生运动产生的不良影响。

训练正式开始前，教师注重引导学生做好准备工作以及放松练习。例如：教师在训练中加入静力性签张练习，在准备活动中适当提高学生的瞬时负荷能力，负荷的加入可以瞬时提高负荷强度，使得训练生能够快速检验自己的身体机能负荷的情况，留下强度的痕迹，放松活动准备中缓解肌肉僵硬的程度，使得身体充分的放松，引导身体逐步进入到安静的状态，便于帮助学生消除疲劳，有效预防运动性疾病。

在体育训练中，严格规范学生的练习运动，全面提升身体的素质，注重强大肌肉群的力量、耐力以及柔韧训练，注重小肌肉群和韧带的训练，以此来帮助学生改善身体机能，有效保护易伤和薄弱的部位，对于高中生整体运动体能的提高有积极的意义。

对于体育训练中常发生的运动损伤，教师要采取科学、有效的急救手段，做好临时性的处理，即可以保障身体健康，又可以再度减少伤害、减轻痛苦，预防并发症。对于体育运动中，学生经常会发生的闭合性损伤处理，例如肌肉拉伤、关节以及韧带扭伤个跟腱断裂等损伤问题，教师可以采取的急救措施包括了制动、冰疗、压迫包扎等急救措施。例如：对于练习跑步的学生来说，冰疗是最常用的急救措施，冰疗可以降低伤患部位的温度，减轻疼痛，使得血管收缩，降低局部组织出血和肿胀的情况，高中生跑步受伤后，对于肿起来的部位采用冰疗的方式，可以有效缓解疼痛，等待进一步的医治。

对于训练中常见的运动损伤，教师要注重观察学生的身体状态，引导学生身心健康发展。体育教师作为引导者，要担负起对学生负责的责任，在训练指导的过程中将损伤的预防以及急救治疗放在同一个较高的位置，培养学生的自我保护意识和技能，完善体育训练中的预防以及急救的机制。

同时，在体育训练救治的过程中，教师要联合学校建立完善的医疗服务水平，训练中准备必备的药品，例如肢体制动的钢丝托板、支撑保护带、冰疗以及氯乙烷雾化降温剂、止血用三角巾等，在训练中匹配专业的预防以及急救的设备，对所有学生的身体健康负责。学校同样要优化校医院的医疗保障体制，对校医的专业水平进行提升，引进专业的运动指导人员，给体育训练生更多更专业的意见。

三、总结

高中阶段，体育训练生面临着较大的升学以及训练的压力，身体和心理都承受着巨大的考验，为了让学生更好地提升身体运动技能，同时达成体育考核的要求，教师在设计体育训练计划的时候要注重科学计划的制定，有效预防运动损伤的发生，给学生创造更健康的体育运动环境，保障学生的身体健康。

参考文献：

[1] 白涛. 高校体育专业学生体操运动损伤原因及其预防策略[J]. 教育探索, 2009(9):2.

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