颈椎病应该怎么保养？有颈椎病平时怎么护理

罗声玲

在快节奏的现代生活中，人们经常面临长时间使用电子设备、坐姿不正确等挑战。这些习惯可能导致一种常见的颈部疾病——颈椎病。那么，什么是颈椎病呢？得了颈椎病又该怎么办呢？下面我们就一起对颈椎病的知识来了解一下吧。

一、什么是颈椎病？

颈椎病，也称为颈椎综合征，是一种复杂的疾病，涉及到颈椎的骨骼、关节、椎间盘和神经根的病变。这种疾病通常由于颈椎长期承受不当的压力，导致椎间盘退行性改变、骨质增生和神经受压。

颈椎病的症状可以包括颈部疼痛、僵硬、活动受限、肩背部疼痛、手臂麻木、头痛、头晕、恶心、走路不稳等。这些症状可能会在长时间保持不良姿势后加重，且可能影响到患者的日常生活和工作。

二、得了颈椎病该怎么办？

·自行恢复治疗

绝大多数颈椎病患者通过姿势调整，特别是睡姿调整，适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复健康或是大幅度缓解症状。这可以通过自行恢复治疗来实现。

·自我运动治疗

当颈椎病的症状基本缓解或呈慢性状态时，可以开始进行医疗体操，如颈部旋转运动，以促进症状的进一步消除及巩固疗效。此外，也可以尝试一些简单的自我运动治疗，如抓空练指、局部按摩等。这些运动可以加强颈部肌肉的力量，改善局部血液循环，缓解颈椎病的症状。

·药物治疗

药物治疗是颈椎病治疗的重要方法之一。常用的治疗颈椎病的药物为止痛剂、镇定剂以及B族维生素，这些药物可以缓解颈椎病的症状，如疼痛、肌肉紧张等。然而，药物治疗只能起到减轻痛苦的作用，难以去根，因此，需要根据病情制定合理的用药方案。

·按摩治疗

按摩是治疗颈椎病的有效方法之一。通过按摩可以缓解颈部肌肉的紧张，促进局部血液循环，消除炎症和缓解疼痛。需要注意的是，按摩时应该注意手法和力度，避免对患处造成二次伤害。建议选择正规的骨科医院进行按摩治疗。

·牵引治疗

牵引疗法主要适用于病情较轻的神经根型颈椎病患者，效果有效。其主要原理是通过力的相互作用来矫正颈椎曲线不正的现象，对于病情较重的患者来说，禁止做牵引治疗，以免加重病情。在进行牵引治疗时，一定要在医生的指导下进行，并选择国家正规骨科医院进行牵引治疗。

三、颈椎病要怎么保养？

·改善睡眠习惯

选择一个适合自己的枕头，能够完美支撑颈椎的曲线，减轻颈部压力。枕芯的内容物应该选取质地柔软、且具有吸湿性的材料，如谷皮、芥麦皮、绿豆壳等。另外，睡眠时头颈下要保持平直，枕头不要过高或过低，避免落枕和颈椎过度弯曲。

·改善工作习惯

在工作中，要尽量避免长时间保持同一个姿势，如长时间低头、仰头、久坐等。应该每隔一段时间就起身活动一下身体，做一些简单的颈部运动，以缓解颈部肌肉的疲劳。此外，对于需要长时间使用电脑的人，建议使用一个合适的键盘架，调整座椅高度，使视线与屏幕保持水平。

·坚持适当的运动

适当的运动可以增强颈部肌肉的力量，有助于缓解颈椎的压力。推荐的运动包括游泳、瑜伽、太极等，这些运动对颈椎有益。此外，也可以在平时多做一些简单的颈部运动，如前后左右活动头部、旋转头部等。

·保持正确的姿势

在日常生活中，要保持正确的姿势，如挺胸收腹、不低头看手机等，以减轻颈椎的压力。此外，在乘坐汽车、飞机等交通工具时，要选择合适的座位，避免长时间低头睡觉，以避免颈椎受到额外的压力。

·选择合适的枕头

枕头的高度和硬度应该根据个人的生理弧度来选择。一般来说，枕头的宽度应该达到肩部的宽度，高度应该根据个人的身高和睡姿来选择，以保持颈椎的自然曲度。

四、有颈椎病平时怎么护理？

·合理饮食

合理饮食也是预防颈椎病的重要措施之一。建议多吃含有丰富蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如鱼类、坚果、蔬菜等，有助于增强颈部肌肉和骨骼的强度。此外，适当补充一些营养素，如钙、维生素D等，也有助于预防颈椎病的发生。

·睡眠姿势

睡眠姿势也是预防颈椎病的重要因素之一。建议选择一个高度适中的枕头，使得头部和颈部能够保持自然的姿势。同时，注意保持良好的睡眠习惯，避免过度使用颈部肌肉，减轻颈部的负担。

·避免过度使用电子产品

过度使用电子产品也是引起颈椎病的主要原因之一。建议在使用电脑、手机等电子产品时，每隔一段时间应该休息一下，缓解颈部肌肉的疲劳。同时，也可以适当调整电子产品的使用姿势，如把手机平放在桌面上，而不是低头看手机。

·冷敷和热敷

对于颈椎病的患者，可以在疼痛和不适的部位进行冷敷或热敷，以缓解疼痛和肌肉紧张。在冷敷时，可以使用冰袋或冰毛巾，每次敷10-15分钟；在热敷时，可以使用热水袋或热毛巾，每次敷20-30分钟。

·应用药物

在医生的建议下，可以使用一些非处方药物，如消炎止痛药、肌松药等，以缓解颈椎病的症状。但是要注意不要自行用药，以免加重病情。

·接受物理治疗

在颈椎病的症状较为严重时，可以接受物理治疗，如电疗、按摩、针灸等，以促进颈椎的血液循环和肌肉的放松。

以上就是关于颈椎病的一些科普知识，希望能为广大颈椎病患者提供帮助，在日常生活中，能够做好自身的保养与护理，促使疾病尽早康复。