透析后的运动：恢复活力，享受生活

谢练

针对很多透析患者来讲，在运动方面具有错误认知，其认为自己病的严重，需要静养休息，运动会导致病情加重，这些错误认知导致其运动积极性较差，运动量较少，进而影响到其机体免疫力。实际上，透析后适当运动有助于其恢复活力、享受生活。下面对透析后运动相关知识进行详细介绍：

1.透析后的运动好处

第一，可以对患者的钙磷代谢进行改善。第二，可以对患者的营养状态进行改善。第三，可以对患者生活质量进行提升。第四，可以对患者心理状态、睡眠状态进行改善。第五，可以避免患者肌肉萎缩。第六，有助于对血压水平、血糖水平的控制。第七，可以改善患者血液循环状态，且减少透析期间并发症的发生，如休克、眩晕、不安腿等。第八，可以对患者心血管系统、免疫系统的功能进行改善。第九，可以对患者协调性、灵活性进行提升。第十，可以强化患者的自我意识。第十一，可以提升透析充分性与质量。

2.透析后运动的前提

针对透析患者来讲，并不是所有透析患者都适合运动，需要有一定的前提，只有患者机能达标才适合运动，具体来讲需要对以下几点内容进行考虑。

第一，血压控制情况。若透析患者自身血压水平较高，且没有得到较好的控制，该类患者是不适合透析后进行运动的，否则会导致血压水平更高，很容易发生脑卒中等情况。

第二，心脏功能情况。部分透析患者的透析治疗时间较长，或者是患者年龄较大，机体已经合并了较为严重的心脏病，该类患者是很难适应透析后运动的。

第三，贫血情况。运动需要有足够的供血供氧作为支撑，如果透析患者处于贫血状态，那么血氧供应是不足的，这很容易引发一系列问题。

第四，干体重情况。干体重如果估计较高，容易促使容量负荷较高，在透析后运动，会给心脏带来较大负担，容易出现心衰等情况。

3.透析后的运动原则

针对透析患者，在透析后运动方面，可以坚持以下原则：在自我感觉良好时运动，不要在空腹时运动，运动适宜在饭后2小时开展；运动时穿着需要和环境温度相适应，且保证宽松、舒适、透气，穿运动鞋；在运动前后需要对脉搏进行测量，且做好记录；以有氧运动为主；在运动期间如果感觉到不适，需要马上停止运动；坚持量力而行，避免过度运动；坚持循序渐进原则，从缓慢开始，逐步适应。除了上述运动原则，还需要做到以下几点：

第一，在运动频率方面，可以每周进行3-5次运动，运动时间控制在半小时到一小时之间即可。

第二，在运动强度方面，可以把比安静心率高20次/min的心率作为靶心率，且在准备阶段以小强度活动为主，如进行5分钟散步，运动时间至少保持15分钟。

第三，在运动时间方面，如果是非透析期，可以在饭后2小时、睡前1小时以前、早晨和傍晚进行；如果是透析期，可以在透析治疗前2小时或者是在治疗期间进行。

第四，在运动方式方面，可以结合患者病情、个人爱好、环境条件，选择慢跑、行走、乒乓球、上下楼梯、打太极、保健操、仰卧起坐等运动，还可以借助专门器械，如哑铃、沙袋、握力器等。具体来讲，可以利用以下一种或多种联合的运动方式：①灵活性运动。如上下肢关节、髋关节、颈关节运动等。②有氧运动。针对非透析期，可以选择游泳、慢跑、保健操、太极拳等；针对透析期，可以选择空中脚踏车等。③抗阻力运动。透析期、非透析期均可以开展，如非内瘘侧上肢或双上肢举哑铃、进行性脚踝负重、弹力带训练、膝盖伸展运动、阻力带训练等。

4.透析后的运动判断

针对透析患者，透析后的运动是否适合自己，需要有一个明确的判断，否则会伤害的身体。具体来讲，可以从以下几个方面判断运动是否适合自身。第一，注重自我观察，若出现任何不适，需要马上停止运动。第二，运动后或者是第二天没有出现肌肉关节酸痛、僵硬、乏力等情况，便表示运动适合自己。第三，运动时呼吸轻微急促，但是不会对交谈造成影响，且五分钟内可以平复呼吸，便表示运动适合自己。第四，运动停止六分钟后，脉搏在每分钟110次以下表示运动适合自己。