心脑血管疾病预防的简要综述

胡春宁1  刘勇2

［摘要］心脑血管疾病，对人们的生命安全和健康构成严重威胁，主要包括高血压冠心病中风等，往往由于不良的生活方式，饮食，习惯环境等因素共同作用导致　，本文简要论述心脑血管疾病的预防。

［关键词］心脑血管疾病 预防

    心脑血管疾病是当今社会最常见的健康问题之一，对人们的生命安全和健康构成严重威胁。这些疾病主要包括高血压、冠心病、中风等，往往由于长期不良的生活习惯、饮食结构、环境因素等多种因素共同作用导致。因此，积极预防心脑血管疾病，改善生活方式，提高健康素养，对保护我们的健康具有重要意义。

1. 心脑血管疾病的成因

1.1高血压 长期高血压可使动脉血管壁增厚或变硬,管腔变细,进而影响心脏和脑部供血.高血压可使心脏负荷加重,易发生左心室肥大,进一步导致高血压性心脏病、心力衰竭,当血压骤升时,脑血管容易破裂发生脑出血；或已硬化的脑部小动脉形成一种栗粒大小的微动脉瘤,当血液波动时微动脉流破裂而造成脑出血;或高血压加快动脉硬化过程,动脉内皮细胞受到损伤,血小板易在伤处聚集,又容易形成血栓,引发心肌梗死或脑梗死．

1.2血液黏稠 现代生活节奏紧张,家庭、事业的压力越来越大,人们的情绪也愈来愈不稳定；同时,过量饮酒、摄入太多食物脂肪、缺少必要的运动,加之生活环境的污染,空气中的负离子含量急剧下降,摄入体内的负离子也就不足,这些因素直接导致人体新陈代谢速度减慢,血液流速会减慢,血黏度迅速升高,造成心脑供血不足,如果不及时预防、调理,将会引发冠心病、高血压、脑血栓等心脑血管疾病.

2.3吸烟 吸烟者比不吸烟者发病率高得多,在每天吸烟20支以上的人中,冠心病的发病率为不吸烟者的3.5倍,冠心病、脑血管病的死亡率为不吸烟者的6倍,蛛网膜下腔出血多3~5.7倍.在脑梗死的危险因素中,吸烟占第一位.烟碱可促使血浆中的肾上腺素含量增高,促使血小板聚集和内皮细胞收缩,引起血液黏滞因素的升高.

2.4血管壁平滑肌细胞非正常代谢

血管组织和人体的其他组织一样在一定周期内完成新陈代谢.在血管壁平滑肌细胞代谢的过程,若新的细胞组织不能正常的形成,使血管壁本身存在“缺陷〞就容易使血管舒缩不畅,就像是一条破烂不堪的管道,随时都有阻塞或破裂的可能.血管是血液流通的重要通道,同时也受神经系统的支配,因此神经系统不正常也能够导致供血的紊乱.所以心脑血管疾病的成因是多方面的.

2.5高脂饮食

由于长时间饮食习惯问题，饮食中脂类过多，醇类过多。同时又没有合理的运动促进脂类醇类的代谢，导致体内脂类醇类物质逐渐增多；加上随着年龄增长，人体分泌抗氧化物酶（例如超氧化物歧化酶SOD)能力减低，导致体内 自由基 水平升高，使血脂中的 低密度脂蛋白胆固醇氧化后沉积在 血管壁，久之使 毛细血管 堵塞，随着时间的推移，脂类醇类物质容易和体内游离的矿物质离子结合，形成血栓。血栓容易在血管的拐角处，或者瓶颈处堆积，钙化。同时血栓越来越多，使血管直径缩小。心脏为了保持足够的供血量，就增加血压，造成高血压疾病。如果血压过高，可能导致血管崩裂，于是产生出血性心脑血管疾病。如果由于堵塞供血不足，即为缺血性心脑血管疾病。

2.心脑血管疾病的预防措施

2.1控制血压和血脂 将血压控制在一个比较理想的范围内，是预防心脑血管疾病的重中之重。资料表明，坚持长期治疗的高血压患者心脑血管疾病的发病率，仅为不坚持治疗者的1/10，也就是说，只要长期坚持控血压，心脑血管疾病可下降90%。如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块，就是我们常说的动脉粥样硬化，引发各种心脑血管疾病。常见的血脂控制是服用调脂药物：包括他汀类，贝特类，烟酸等。血脂异常是心脑血管疾病的独立危险因素，控制血脂也成为心脑血管疾病防治的重中之重。

2.2科学合理的运动

运动是有效提升身体机能的重要措施，运动则能够延年益寿，通过运动能够对进行心脏保护，提高睡眠质量，同时防治肥胖症的发生，使患者拥有更健康的身体。因此当缺乏运动时会使心脑血管疾病的发病率提高，然而我们在进行运动时也要通过科学设计，过量过急的运动反而不利于身体健康。建议中患者在进行运动时结合白身体质按照 〝1357〞 原则进行，“1〞即每天进行1次运动，“3”则是指每次运动时间为30分钟，“5”则是指每周的运动数量不低于5天，“7”指在进行运动时进行心率监测，即不要超负荷运动，心率不要超过 〝170-自身年龄”数，这样能够更有效的保护心脏保障健康

2.3合理膳食：

除应控制膳食摄入总热量和减盐限酒外，还应增加膳食中非精制米面（谷粒表皮富含纤维素、维生素和矿物质）的比例，减少膳食中总脂肪，特别是饱和脂肪酸的含量，增加蔬菜和水果摄入量。目前我国人均摄入的脂肪在总热量中的比例较高，粗制米面、水果蔬菜明显不足。

应建议每人每日摄入：奶类300g，蔬菜300~500g，水果200~350 g，禽蛋类120~200g，谷薯类250~400g。 合理的膳食可以增加纤维素、维生素、钾等摄入量，降低血脂和改善心血管健康。

2.4 定期体检

定期做身体检查，监测血压、血脂、血糖浓度。老年人应每年做体检一次，并要对血压、血脂、血糖进行监测，尤其在有各种刺激因素时（如情绪的变化、运动量的变化），机体往往处于应激状态更应做详细检查。老年人常有不同程度的动脉硬化、脂类糖类代谢豪乱、血液粘滞度 增加、红细胞变形能力低，易使血栓形成，故就达到期监测，根据情况及时调整。

    心脑血管疾病预防需要我们从多个方面入手，改变不良的生活习惯，改善饮食结构，增加运动量，保持良好的心态，定期进行体检等。只有全面关注自己的健康，积极预防心脑血管疾病，才能确保我们的生活质量。让我们从现在开始，行动起来，为自己的健康保驾护航。