提升你的快乐指数

李红艳 金尚

【摘要】本文讲的是抑郁症的日常保健方法，这些方法可以在不同程度上提高体内的五羟色胺和多巴胺水平，使抑郁症病人维持一个较良好的状态，是作者在咨询工作中总结出来的切实可行有效的方法。

【关键词】抑郁症 快乐

抑郁症是痛苦的，那种痛苦是极致的。虽然没有断手断脚，虽然没有器质性的病变，可是那种痛苦却是从内至外的，让一个人失去了活力。林肯曾称自己是“世界上最痛苦的人”，有“一个最痛苦的灵魂”；丘吉尔更是称抑郁为“黑狗”，时不时的来袭击一下，让他措手不及；一代影星国荣哥哥，更是抑郁到极致，从24层楼飞身而下。
很多人不理解，“连死都不怕，还怕活着吗？”他们不知道，对于抑郁症而言，死亡却是一件有着些许愉快感觉的事情。我这里科普一下，抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。据专家估计，至2020年抑郁症将成为继心脏病之后，严重危害人类健康的世界第二大疾病。大约每20个人中就有一个或患抑郁症，而大概有10%—15%的抑郁症患者最终死于自杀。我国大医院每天看门诊的各类病人，大概有70%的应该同时看心理门诊，因为很多疾病其实是身心疾病。
治疗抑郁症的过程，漫长而痛苦，有些人坚持下来，最终成功了，战胜了“黑狗”。而在治疗过程中，中重度的首选药物治疗。药物治疗的作用提升大脑内主管人们幸福和快乐的化学物质。我们知道，五羟色胺、多巴胺、内啡肽是让人产生幸福快乐感觉的三种物质，当我们在寒冷的冬天，走进有空调的房间，泡进温泉水的时候，“哇，好舒服啊！”这个时候，就是幸福快乐的指数提升了。作者经过多年多临床经验积累，总结出了五种非药物提升快乐指数的方法，现整理如下：

一、 食用含色胺酸丰富的食物
提高五羟色胺含量的一个方法是吃含色氨酸丰富的食品。色氨酸的功能就是转化为五羟色胺。
含有色氨酸的食品包括肉、鱼、蛋、奶酪、牛奶、酸奶、坚果、豌豆、大豆、小扁豆等。火鸡、松软干酪、雉鸡和鹌鹑是特别好的五羟色胺来源。此外，可可是促进五羟色胺生成的重要食物，因此巧克力是人需要振奋精神的首选。除了富含色氨酸的食品外，碳水化合物，如糙米、面包、红薯等有助于促使色氨酸转化为五羟色胺。
通过饮食补充五羟色胺，要多食哺乳动物的组织，尤其是脑组织。
抑郁症患者以及其他心情不好的人应多吃些香蕉，以使大脑产生足够的五羟色胺，从而减轻其悲观忧郁的程度。

二、 肌肤接触刺激
现代生理学家及心理学家大量研究结果表明，肌肤接触刺激可以增加人体内多巴胺的含量，使人产生幸福的感觉，比如拥抱、拉手、挽手臂、拍肩等。最经 典的是拥抱。
2015年2月，英国掀起了一场“拥抱运动”，这场运动吸引了很多欧盟国家的人加入。在很多情况下，拥抱对击退孤独感、提升幸福感非常有帮助作用，还能让人镇静下来。
每天上班前，与丈夫拥抱，告诉他，你爱他。肌肤和肢体的接触会把爱的感觉传递过来，并且告诉大脑，多巴胺瞬间提升。丈夫有了这份爱的感觉，相信这一天的工作一定比较顺心。妻子因为有了爱的表达，内心会比较安定。
每天送孩子上学前，拥抱一下，拍拍他的肩膀或是头部，告诉他，妈妈爱你。多巴胺瞬间提升。育儿专家告诉我们，在亲子教育中，关系比方法重要。一个好的亲子关系，对于孩子的成长将是有莫大的助益啊。

三、 节奏刺激
SAT构造化联想法创始人宗像恒次告诉我们，节奏刺激可以提升五羟色胺的含量。像佛教音乐、敲木鱼、撞钟鼓等简单单调的节奏能让大脑快速提升五羟色胺的含量，迅速缓解忧郁。
我有一段时间，因为和父母的关系纠扯不清，状态不是太好。于是去听大悲咒，几天听下来，果然神清气爽，忧郁全无。
这是因为节奏感强的音乐，可以使人处于大脑@波状态中，这种状态中的人，会感觉到非常的轻松愉悦。所以，在心情阴霾的时候，不妨听听佛教音乐，比如大悲咒之类的，可以迅速驱散忧郁的感觉。

四、 光线刺激
有些抑郁的来访者，晚上睁着眼睛睡不着，翻来复去，痛苦啊，然后捱到大概凌晨四五点钟的时候终于睡着了。为什么呢，这是因为凌晨四五点的时候，东方有些发白了，有些许的光线刺激。大自然告诉我们，光线是世界上最好的免费的抗抑郁药。因为光线是合成五羟色胺最重要的原料。
在雾都的伦敦，每年的冬天，经常几天看不到阳光，有些人因此抑郁而死。整个冬天，伦敦人基本上情绪都不是太好，直到第二年的春来来临时，才又有了生机勃勃、充满活力的感觉。
每当心情不好的时候，不妨去晒晒太阳。扔掉帽子，扔掉阳伞，戴上暴龙眼镜，放逐阳光下的诱惑。

五、 跑步运动
电影《重庆森林》里有一名句梁朝伟的独白：“每次失恋的时候，我就去疯狂的跑步，当跑得满头大汗的时候，我就感觉不到悲伤了。”这是有心理依据的。因为人体在跑步运动的时候，大脑会分泌快乐物质内啡肽，迅速驱散忧郁。

通过跑步运动可以使人转移注意力，释放体内多余的力比多和攻击力，平衡情绪。
我现在最喜欢做的事情就是每天和大妈在广场上跳小苹果，虽然我还年轻，不过和大妈在一起跳舞我真的很开心。

以上五种，是我总结的非药物迅速提升快乐指数的方法。
当然，对于抑郁症而言，这五种方法虽然操作简单、迅速有效，但是治标不治本，真正的治本，还需要长期的心理咨询。

【参考文献】

[1] 王宇．走出抑郁症[M]．机械工业出版社． 2015．

[2] 宗像恒次．SAT疗法[M]．胡文燕译．北京知识产权出版社．2015．

作者资料：

李红艳，笔名金尚，玉溪技师学院（玉溪工业财贸学校）教师，心理健康教育硕士、国家心理督导师、国家二级心理咨询师，已出版心理学类畅销书《永远成长的苹果树》、《滚蛋吧！抑郁君》。