幽默感与身心健康的关系

李亮李明（辽宁师范大学教育学院辽宁大连116

【关键词】幽默幽默感心理健康

俗话说:“笑一笑，十年少。”现代心理学认为，幽默可以帮助个体减低压力，释放被压抑的情绪，摆脱困窘，增强免疫系统。幽默感（senseofhumor）则把幽默作为一种稳定的个性心理特征或个体差异变量（Ruch,1998）[1]，它既是提高个人魅力的秘诀，也是增进人际关系的润滑剂，同时还是促进个体心理健康的神秘源头（Galloway&Cropley,1999;Lefcourt,2001）。研究发现，幽默感可提升个体心理健康的水平（Deci&Ryan,1992;Kelly,2002），保持幽默心境，增强自身的幽默感，即提高了个体的心理防御机制[2][3]。幽默感涉及了认知、情绪、行为、生理和社会等多方面内容。它既包括引起个体幽默反应的幽默刺激，也包括个体的心理过程—对有趣的失谐性事物的感知和外在反应—笑和愉快感。多数学者认为，幽默感是一个多维的心理特质。以多元化方式探究幽默感可以考察它与健康之间的关系[4]。

1幽默感与身心健康

1.1幽默感与生理健康

根据心理神经免疫理论（PNI）和近期研究成果，笑或幽默感可能会借助于压力性化学物质的调节及免疫力的增强来影响个体的健康。Martin等（1988）对40名大学生的研究发现，幽默感并没有直接影响个体的唾液分泌免疫系统，只起到缓冲剂的作用，且影响程度适宜。他们又深入探讨了幽默感对人际关系和考试焦虑的影响作用。以往实证数据显示，个体的幽默感与其体内的NK细胞活动水平有关[5]。

作为幽默感的外显表现—“笑”的医疗效果研究已有很长一段历史了，许多研究指出，幽默感有助于恢复健康。Goldstein回顾了13～19世纪医学家和哲学家的观点，发现了幽默感促进身体健康的许多证据。GottliedHufeland认为，笑既对消化功能有帮助，也有助于营养的吸收和健康血液的产生。因此，将幽默笑视为个体减轻压力、提高自尊、消除与消极事件有关的心理症状的应对机制是有一定道理的[6]。Cousins提出，笑可能会引发大脑中内啡肽或其它内源性物质的分泌，能刺激横隔膜、胸腔及内分泌系统，促进脸部、手臂、腿和胃的活动，这些都有利于个体生理健康的发展。近期研究结果显示，幽默与笑能防止心脏疾病、脑血管病变、癌症及其它循环系统的病变[7]。

1.2幽默感与情绪健康

日常生活中，个体总会遇到突发性事变或阻碍性事件，其结果常会给个体造成许多压力。个体过去的压力事件与其生理、心理功能之间存在很大相关（Holmes&Rahe,1967）。个体近期生活中出现的重大事变与其日后的身体健康、沮丧、焦虑及心理的苦恼等诸多方面存在直接相关。具有幽默感的人在面对负性事件时往往能有效地调适外界压力，获得生活平衡。所以，降低个体对压力刺激的负面心理反应、体验幽默氛围中的积极情绪是相当重要的。当个体沉浸于幽默和欢笑的气氛中，他们往往感到愉快、精力充沛，很少产生紧张、沮丧、易怒和焦虑。作为积极情绪的幽默感，时常会与消极的情绪进行对峙。因此，幽默感对心理健康的促进作用可通过个体的自我控制能力和情绪管理能力得到实现（Gross&Munoz,1995）。

Lefcourt与Martin（1986）通过让被试在实验中观看压力性影片，考察被试在压力情境下幽默策略的调节效果。研究分3种实验处理：笫1组被试观看压力影片时，用幽默形式叙述影片内容，尽量使自己高兴；第2组被试用正常方式叙说影片内容；第3组被试为控制组，只是单纯看影片，不做处理。结果发现“幽默叙述组”对压力有较好的调节效果。WillibaldRuch（1997）研究了幽默感与情绪之间的关系。实验中，以小丑行为和喜剧录像为幽默刺激，对被试的幽默反应频率、强度和持续时间进行编码。结果显示，被试表现出的微笑、笑越多，其自我报告的愉快感也就越多。这种积极情绪的表现可归因于幽默感知。AmyDanzer等的研究发现，幽默可抵消一定的沮丧情绪。她们采用情绪感应技术，研究了有烦躁不安情绪的女大学生。实验中将被试随机分为3组：富有幽默感的录音磁带组（观看喜剧）、无幽默感的录音磁带组（听有意思但不好笑的地理报告）、无录音磁带组。自我报告结果显示，3组的沮丧情绪均显著增高[8]。

幽默感作为个体的良性适应机制，在情绪调节上扮演了重要角色。它调节着自我与问题之间的距离，减轻压力感（May,1953）。幽默感是一个知觉—认知的快速转换器，能将个体从危机情境中解救出来，使其重新获得良好的情绪体验。因此，如果个体能以自动化的幽默模式调整消极情绪，则会生活得更快乐。

1.3幽默感与人际关系

众所周知，幽默感存在于社会背景下的人际互动之中。以往研究在很大程度上忽视了幽默感研究的社会属性。将幽默感置于人际关系中进行探讨，既可弄清它是如何促进社会中人际关系的发展，又可对个体的心理健康产生促进作用。Martineau认为，幽默感在构成和促进社会关系上相当重要。Lorenz（1963）指出，群体基于共同的生活经验、信念和态度，同一件事能引发他们产生愉快感，表现出开怀大笑，这为发展友谊奠定了基础。再者，幽默感具有社会控制功能，笑可以划分个体与群体的界限，长此以往会形成不同的人际距离，进而影响人际关系的形成与发展。Powell（1977）声称，幽默的嘲笑使团体成员能更好地接受团体规范并认同团体。在团体中，幽默感能控制团体的内部行为、提升低落士气、激起对外在团体的敌意；在日常生活中，幽默感作为一种润滑剂，对人际间可能发生的冲突和磨擦具有润滑的功能。适当的幽默也可化解自己与他人的尴尬。Sherman（1988）则提出，幽默感本身属于人际沟通的行为，因此它能推进人际互动的发展，增进和加强友情与亲密感。AmyBippus（2000）对幽默感的风格类型与人际关系进行了研究，发现个体表现出不适宜、痛苦或专横式的幽默感不利于人际关系的发展，实际上它具有束缚性作用。近期研究形成了相关性幽默调查问卷（RHI），其目的是探讨幽默感在亲密关系中的作用。JohnNezlek和PeterDerks（2001）每2周对被试进行一次深入性观察，记录被试所有的社交互动，并对每个被试的快乐、亲密水平和自信心进行等级评定。结果发现，社会互动中人际关系较满意的被试其自信心、快乐和亲密水平均较高。研究者认为，采取幽默应对的方式有助于个体体验到愉快的情绪情感，更积极地面对他人、处理问题。这一过程本身又会促进个体幽默感的发展，最终在社会交往与人际互动中获得更多愉快体验和自我效能感。总之，幽默感的培养能促使个体形成更为稳定、安全的社会关系（Bergen,1998）[9]。

2幽默疗法

幽默感可反射出情感释放的程度。据历史记载，幽默在很就以前就被应用于医学治疗。《圣经》中的谚语最早记载了幽默感对身心健康的益处。早在13世纪，一些外科医生就开始用幽默的方式解救处于痛苦情绪中的病人。直到20世纪早期，医学领域才广泛强调幽默治疗。常言道“一个小丑进城，胜过一打医生”，说的就是幽默在治疗中的重要性。临床心理学认为，幽默是一种心理防卫机制或心理免疫反应。当精神上遭到恶性刺激或挫折，或由于长期神经紧张而导致躯体病症时，幽默可以帮助个体获得自我嘲解的乐趣，放松紧张心情，释放心头的压抑力，摆脱窘困场合，缓和气氛，减轻焦虑和忧愁，避免或削弱精神刺激和干扰。

幽默治疗是一种关系治疗，在此过程中，它帮助人们建立起和谐、亲善的关系，也让人享受着自发性的幽默，给人们提供了一种洞察力。有学者提出，幽默感的价值在于它能使个体树立一种正确的自我认知，以健康的视角看待周围环境。May（1953）将个体的幽默感与自我感知建立了联系。Frank（1978）在此基础上倡导用幽默的方式帮助病人提升自我意识、减轻焦虑程度、更好地接受自己和他人。Mosak（1987）将良好的咨访关系归结于幽默，相信治疗中幽默的分享可促进情感的融合，有助于和谐友善、合作性关系的形成。Corey（1996）提出，幽默感使病人更轻松地看待自己，甚至是嘲笑自己某些愚蠢的行为。在咨询与治疗中，适度地使用幽默能帮助来访者形成一种策略，用更加现实和可操控的态度处理问题。Corey把幽默感视为治疗中的好帮手。

当前，美国已经有很多医院开展了幽默治疗，设置专门的幽默治疗室，配备相应的幽默材料，包括各种形式的电影、录音广播、录像带、书籍、幽默游戏等。许多医院还招募志愿者，有目的地为患者提供帮助，让他们开怀大笑。调查显示（1999），美国1/5的国家癌症治疗中心已经开始提供幽默治疗。例如，在德克萨斯州的休斯顿，医师WilliamStehlin（1997）就在自己的起居室内放置了各种各样的设备和温室花草，让人“充满信心和爱的信念”，让人通过笑的方式继续有意义的生存。在他看来，这是治疗癌症患者的一种必要方式。挪威学者对2015名癌症患者的调查发现，极具幽默感的人与缺乏幽默感者相比，死亡概率大约低70％。MartinRod（2004）认为，尽管高幽默群体似乎没有比实际表现得更健康，但是他们从主观上确实非常满意自己的身体健康[10]。我国的李佩文最早将心理幽默疗法引入到肿瘤治疗中。他发现癌症病人有规律的笑可使病情得到缓解。

应用幽默疗法需要注意四个原则：首先，幽默疗法的成熟运用可使人与人之间的关系越来越密切，形成良好的社会氛围，有利于社会凝聚力的形成。而且，它可以使那些被压抑和束缚的思想和情感以社会可接受的方式表现出来，进入到意识层面中。其次，幽默治疗需要积极的情绪情感。积极并不只是停留在内容上，在实际治疗中也需要这种“积极”。第三，在生活中，这种幽默治疗要求对症状或问题进行有意关注。最后，幽默与即时的内容相关，通常情况下，幽默治疗属于一种独特的治疗[11]。

3如何培养幽默感

首先，要领会幽默感的内在涵义。要想成为具有幽默感的人，要先了解什么是幽默感、何为幽默。幽默感是智慧的表现，幽默本身不是轻浮的嘲讽与讥笑，也不是油腔滑调。正如学者们所言，“浮躁难以幽默，装腔作势难以幽默，钻牛角尖难以幽默，捉襟见肘难以幽默，笨拙木讷也难以幽默。”只有宽容、大度、机智、敏捷、公平等才能逐渐走向幽默。

其次，培养积极、乐观、开朗的态度。乐观是个体对总体未来事件的一种积极的期望，即个体总是相信好的结果会发生在自己身上。日常生活中，乐观具体表现为热爱生活、积极向上的态度。幽默与乐观是兄妹，遇事不忧愁、不苦恼，多一点笑容，多一份自信与快乐容易培养起自身的幽默感。很难想象，遇到挫折和困难就愁眉苦脸、消极沮丧的人，怎会发现困境中的“戏剧性元素”，怎会形成幽默感。因此，凡事要采取积极的应对方式，朝积极方向思考问题。

第三，要积极运用幽默,进行幽默创造。许多学者都认为，幽默感的表现之一就是进行创造性活动。将无关联事物豁然性地联结，给人以新奇有趣的感觉，个体在此过程中既体验到了愉快，也制造出了惊奇。当然，在幽默风格的选择上要注意多选取亲和型和自强型的积极幽默，以促进个体身心健康的发展。因此，个体应正确运用积极的幽默风格，跳出常规性思路，大胆地进行创造。

最后，有意识地在生活中进行幽默训练。莎士比亚曾说过：“幽默和风趣是智慧的闪现。”在日常学习、工作和生活中，尽可能在言语、行为等方面采用幽默的方式处理、解决问题，如多看一些幽默影像、多读一些名人趣闻轶事、歇后语等。闲暇时，可试着将自己的所看、所听、所想、所闻等各种材料加以联系和比较，这或许会制造出神奇的幽默效果。当然，幽默似乎是不容思考、猝然间诞生的，这门艺术只有经过长期的学习和实践才能获得。

参考文献

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[11]Richman，J.Theroleofpsychotherapyandhumorfordeathanxiety，deathwishes，andaging.OMEGA,Vol.2006：54(1):41～51.