速度训练在中长跑项目中的开展

魏二刚

摘要：在田径中长跑运动员长期进行中长跑项目训练的过程中，提升中长跑运动员的速度训练十分重要，同时提升中长跑运动员的耐力速度也是一项十分重要的环节，因此在教练员对运动员进行训练的过程中，必须要以速度训练作为训练的核心，提高运动员的速度耐力为准则，进行强化性的训练，有针对性地对运动员进行科学合理式的训练，掌握相关的训练技巧，针对运动员自身的薄弱环节进行恰当训练，提升运动员的中长跑综合能力，以此使运动员在将来的训练和比赛过程中可以获得突出的成绩。

关键词：速度训练；长跑项目；开展策略

1. 浅谈田径中长跑速度训练的优势

在运动员进行中长跑训练的过程中，有许多的教练员在指导运动员进行相关的训练时，只是从训练的方法或者是训练的强度出发，而对运动员的田径中长跑速度训练却并不是特别的重视，甚至一些教练在对运动员进行田径中长跑训练的认识程度不到位，从而对运动员的身体状况有了一定的影响。据有关调查研究显示，在教练对运动员相关的田径速度训练进行中，虽然高强度的训练或者是超长负荷的锻炼，可以在短时间内帮助运动员有效地提高整体的运动速度，同样也可以在短时间内使他们的身体机能得到有效的改善，但是，如果教练在教学的过程中长期的应用这种方法，那么就很容易会对运动员的身体造成损失，破坏运动员的生物协调性，最终导致运动员的中长跑运动速度下降。在目前训练的中长跑运动过程中，教练只有全面的重视起中长跑训练的速度与中长跑训练的耐力，才能使田径运动员更加重视起自己的体能耐力训练。教练在教学的过程中，要想让运动员长期的在田径训练中获得胜利，那么就必须要重视起运动员的速度训练水平，对运动员进行合理正确地引导，使他们在参赛的时候可以获得更好的成绩。

二、关于在田径中长跑专项速度训练中训练对策

（一）长跑项目中的耐力型速度训练，提升运动员的速度

在中长跑训练的过程中，耐力型的速度训练对于运动员来说有着十分重要的影响。在一些正规性的田径中长跑训练过程中，教练员必须首先要对运动员进行足够的耐力训练，只有运动员具备了足够的耐力才可以完成田径的中长跑训练，还可以有效的确保自己的耐力速度领先于其他比赛选手，从而在比赛的过程中取得绝对的优势。就目前的调查研究显示，很大一部分运动员在比赛的初级阶段对于自己的速度控制的很好，往往都能取得领先的位置，但是随着赛程的延后，运动员的体力速度明显下降，最终的结果就是导致这些运动员输掉了比赛。因此在日常对运动员进行训练的过程中，教练员必须要时刻的帮助运动员进行相关的耐力速度训练。

例如，在田径中长跑运动员进行日常训练的过程中，教练员就可以将训练的侧重点放在运动员的耐力速度训练上，让运动员计算出自己匀速跑步的速度，从而对运动员进行有针对性的专业化训练，增强运动员的运动耐力训练，提高运动员的速度，保证运动员在比赛的过程中可以取得更好的名次。

（二）长跑项目中的重复跑训练，为运动员降低自身的运动压力

在田径中长跑运动员进行专项速度训练的过程中最常用的训练就是重复跑训练。通过重复跑训练，可以让运动员对运动的时间，运动的距离，运动的速度进行合理的分配，然后让运动员进行科学合理的分组，多次的进行重复练习。通过这种应用固定化的训练方式，可以让运动员在实际的应用过程中，有效地提高运动员的速度耐力，并且通过进行重复跑的训练，可以让运动员对长跑运动的距离进行合理的设置，根据具体的实际情况来进行恰当的调整。在田径运动员进行相关的田径训练过程中，教练员一般都会帮助运动员应用短于比赛项目的距离来进行训练，通过这种方式，可以让运动员们有更长的时间间隔进行休息，使田径运动员的状态达到最佳，减小最大程度的帮助运动员减少自身的运动压力。

（三）长跑项目中的变速跑训练，增强运动员的无氧代谢能力

所谓的变速跑训练，就是在运动员们训练的过程中，通过在各种阶段，采取不同的运动速度来进行相关的跑步练习。变速跑训练的特点就是其强度比较大，但是总运动量有限，因此在练习的过程中可以最大程度的发挥运动员的绝对速度优势，从而起到最好的速度训练效果。教练员在对运动员进行训练的过程中，可以采取多种多样的方法，按照人数、场地、器材等条件进行合理的选择。举例来讲，在运动员进行变速跑训练的过程中，教练员必须要考虑到田径运动员自身的身体素质水平，让田径运动员用最佳的状态来进行体能训练，适应运动员的实际运动能力，提高运动员的无氧代谢能力，争取在比赛的过程中取得最佳结果。

（四）长跑项目中的短跑训练，增强运动员的训练速度与节奏感

在田径训练过程中，中长跑训练是田径运动的最基础的部分，而田径运动最基础版块则是速度的训练，同时这也是中长跑训练项目中的基础。在原先传统的中长跑项目中，教练往往忽视对运动员的基础速度训练，因此在对他们进行短跑训练的过程中，没有充分的认识到短跑训练的重要性，忽视了对于长跑运动员所应具备的短跑能力的要求，由此制约了运动员速度耐力的发展。在目前的田径中长跑比赛项目中，越来越多的教练开始认识到短跑训练的重要性，运动员只有长期的接受了短跑训练，才是运动员在中长跑训练中获得胜利的关键。因此，教练们开始围绕着运动员进行相关的短跑训练，提高了运动员的运动效率。在对他们进行训练的过程中，重视起运动员完整的技术训练，提高运动员的整体协调性，培养运动员的训练速度与节奏感，通过田径运动员的短跑训练，为这些运动员往后开展中长跑训练奠定了基础。

结束语

综上述，现如今，在中长跑训练中，教练员将田径运动员的中长跑训练归集为是一种速度耐力型的训练，因此在这个过程中，运动员的比赛速度以及比赛的耐力成为决定比赛运动员成绩最重要的一项因素，所以在目前教练员更加重视对田径运动员的体能、耐力、速度训练，必须要选择恰当的运动训练方法来提高运动员的专项速度能力水平。

参考文献

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