我国田径运动专项力量训练的现状及实践研究

王国柱

摘要：田径运动员为了实现个人运动成绩从低水平向高水平的转变，需要认真进行专项力量训练，以力量训练为主要途径提高田径成绩。在田径运动员的专项力量运动帮助下，运动员的田径成绩提高已经成为社会各界普遍关注的热点事件。田径运动员及其教练团队在选择特定的力量训练时的出发点一般为自身对专项力量的认识，其会自发寻找力量训练项目和田径项目的融合点。文章介绍田径运动专项力量训练的现状，分析其重要意义，探究其实践措施。

关键词：田径运动；专项力量训练；训练现状；训练实践

引言

我国经济建设在近些年发展迅速，间接促使我国的国际影响力持续提升，经济建设成果的外部影响力开始显现，能够对其他事业的发展产生良性促进作用。伴随经济投入的增加，近些年的体育运动事业发展水平大大提高，运动员的体育运动成绩在国际平台上稳步提升。田径运动的成绩关乎民族整体运动水平与身体素质的评价，是衡量一个地区民众平均身体健康水平的重要标准。目前我国的田径运动培养呈现出多元化的特点。为了能够提高运动员的田径成绩，在运动员的日常训练中开始融入力量训练的内容，通过锻炼运动员核心力量，提升其身体的综合素质与技能，进而推动田径成绩的提高。

一、我国田径运动专项力量训练的现状

近些年来，伴随体育运动投入和体育理论研究的增加，体育运动事业的发展成就显著提升。无论是国内赛场还是国际赛场，均能够看到运动员矫健的身影，为自身、国家赢得运动荣誉。运动员的成绩背后是其艰苦的努力。不论是何种类型的体育运动项目，运动员的体能对运动员的成绩均有重要影响。相比较于其他地区的运动员而言，我国运动员普遍在体能训练上有所欠缺，导致运动员的体育成绩受到影响，需要国内体育从业者提高警惕，予以深刻反思。国内运动员往往将经理放置到专业训练和瞬时爆发力的提升上，而忽视基本体能的提高。当然不同地区运动员的生理界限与能力边界多少有所不同，对运动员的天赋造成影响，为此运动员的体能训练内容也应该更加具有地区针对性。

二、我国田径运动专项力量训练的意义

在进入到新时期之后，各个国家的体育运动领域的专家学者都开始对运动员运动能力的提升进行深入探究，分析影响运动员成绩的相关因素。在研究中，生物学、医学甚至是动力学等相关科目内容都被贯彻利用，专家学者通过对理论的探究和对实践的探索，发现了运动员在运动过程中的肌肉发力相关内容，发现肌肉力量对运动员的运动天赋发挥有重要影响。因此运动员在日常训练，尤其是田径训练中，应该高度重视力量训练，重视训练的积极意义。相关领域专家在研究中发现，重视力量训练的运动员在田径赛场上更能够维持身体的稳定性，也即在田径运动中减少自身能量损耗，提高田径运动的自然功率输出。运动员的核心力量水平对其田径运动能力提升有积极促进作用。专项力量覆盖到全身的主要动能中心，每一个专项力量的身体产出单位都与个人的肌肉组织构成密切相关，和人体的运动中枢结构高度相关。因为力量训练在运动员田径能力提升上的重要作用，因此为了能够保证良好的训练效果，运动员需要通过大量的力量训练内容提高肌肉掌控力，进而在运动时平衡不同肌肉组织，增强特定运动类型的爆发能力。但是力量训练需要科学理论的指导，传统的力量训练方法降低了人体肌肉的能力消耗，对运动能力的提升作用有限。所以为了提高力量训练的效果，运动员需要在训练中创新力量训练的方式，在传统训练方法的基础上积极探索延伸传统力量训练方法边界，采用科学的手段提高力量训练的肌肉针对性，根据身体关键部分的锻炼需要变革训练方法，提高运动员对肌肉的掌控能力，保障运动员在田径运动过程中的力量供应，提高运动员的田径成绩。同时在力量训练的展开过程中，运动员要注意运动风险问题，积极提高力量应用能力，降低在田径比赛中的意外发生所造成的身体损害，提高运动员的身体损害恢复能力。

三、我国田径运动专项力量训练的措施

为了能够提高田径运动员的专项力量水平，在进行专项训练的过程中，教练员需要在最高等级上训练运动员在稳定性，增强运动员对身体各个力量部门的控制能力。就一般的方式而言，教练团队往往通过静态和动态相结合的方式训练运动员的专项力量水平。在动静结合的专项训练中，教练团队需要考虑到运动员在不同身体和运动状态下的身体技能控制能力，根据运动员不同的身体状况展开训练。首先，运动员可以通过稳定的运动姿势训练的方法提高专项力量水平。此种方式应用最重要的部分就是需要保证运动训练的稳定性，在稳定的姿势保持之下，运动员的专项力量锻炼效果可以被充分保证。运动员在特定动作的保持过程中，需要在真确的姿势引导下进行动作变换，以动作的变化推动专项肌肉群组的运动，并在此基础上充分感受到不同肌肉群组的舒张状态和紧张状态的转换，进而为运动员控制自身的肌肉群组提供充分帮助，运动员可以在长期的姿势训练中形成肌肉记忆，更好控制自身机能。其次，运动员可以通过肢体上的控制运动练习提高专项力量水平。运动员在接受动静交换的运动姿势控制训练时，可以在保证身体其余部分不动的情况下对特定身体部位进行可控性操作，提高对身体特定部分的掌控能力。此种训练方式所需要的形态依旧是较为稳定的形态，在此种训练方式中运动员不止需要让身体保证在平和的状态，还需要与自身的呼吸相配合，以实现最佳的训练效果。在可控性训练理念之下，运动员可以通过特定游泳姿势等方法对训练难度予以增加。最后，运动员可以通过负荷训练的方式提高专项力量水平。运动员在田径运动的过程中，可以对需要锻炼的身体部位增加外部负荷，使之在运动过程中输出更多的动能，进而充分锻炼到特定的肌肉群组，实现对专项力量水平的高度刺激。在此种方式利用中，教练团队需要同一化运动负荷水平，将运动员的负荷训练内容做到标准化维持，从而提高训练的效果。同时，训练团队要将负荷保持在合理范围之内，避免训练强度超出田径运动员的可适应水平。

结语

综上所述，力量训练对田径运动员的田径成绩提高有重要促进作用。为了保证田径运动员的运动成绩稳定，需要对其转向力量能力予以提升。通过切实的力量训练方案，运动员的力量训练成果显著，可以提高运动员身体掌控能力，进而促进其田径成绩水平的加强。

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姓名：王国柱 出生年月日：1995.08.09 性别：男 民族：蒙古族 籍贯：内蒙古兴安盟科尔沁右翼前旗 学历：本科 研究方向：体育教育学 工作单位：内蒙古民族大学