引导学生战胜拖延症，高效管理时间

丁云

摘要:

学生普遍存在拖延症，这对他们的学业和生活产生了不利影响。拖延的原因可以是多方面的，包括缺乏动机、缺乏时间规划和管理技巧、对任务难度的恐惧等。本文旨在研究如何战胜拖延症，以提高时间管理效率。有效的时间管理是战胜拖延的关键。研究中提出的策略包括设定明确的目标和优先级、制定详细的计划、使用时间管理工具、培养良好的学习习惯等。本研究对于学生提高时间管理能力和学习效率具有重要的实践意义。

关键词:拖延症，高效管理，碎片时间，效率

拖延症是指个体在面对任务时倾向于推迟处理或完成任务的倾向性行为。在当今社会，拖延症已经成为了很多人的心理障碍。无论是学生、职场人士还是家庭主妇，都可能有拖延症的困扰。拖延症不仅会让我们的学习、工作和生活受到影响，而且还会影响我们的心情和身体健康。因此，作为拖延症患者的我们应该认真看待拖延症，采取有效措施，调整身心，行动起来，战胜拖延症，走出属于自己的成功道路。

拖延带来的后果是可怕的，如果不能清醒认识拖延的危害，就不会认识到因拖延而浪费了多少时间，失去了多少机会，错过了多少精彩！某平台上有个“拖延症小组”，上面有各种关于拖延症导致人生悲剧的故事:有人因为玩游戏错过一场精彩的演讲，有人因为不愿整理，整个衣柜里都塞得满满，甚至有人因为拖延症失掉学业、高薪工作等等。这些故事让人啼笑皆非的同时也感叹不已，这些都是生活中普遍存在的现象。大部分人认为这只是小毛病，影响不大。而事实却是，拖延会让你本应该完成的任务遥遥无期的同时，也会给你的心理带来巨大的压力。生活中，思想上的巨人、行动中的矮子数不胜数。但这种人又是最痛苦的，因为他们空有一颗不甘平庸的心，却做着最平庸的事。网络上有句语录说得很贴切：“你不快乐，是因为你像猪一样懒，却没办法像猪一样懒得心安理得。”

这两个数学公式，相信学生都有见过：0.99365=0.0255, 1.01365=37.78   以1为原点，其实就是每天多做一点与少做一点的巨大差异。更多的时候，我们都在拖延着，不去做本应该完成的事情。学生在学习中更为明显，常常将任务推迟到最后一刻才开始着手完成，或者到最后干脆放弃任务。

因此，在班级管理中如何引导学生战胜拖延症是一个重要的课题。对学生而言，拖延症可能会导致学习效率低下、时间管理困难以及心理压力的增加。因此，及早解决这一问题对于学生的整体发展至关重要。为了帮助学生战胜拖延症，提高时间管理能力，我们需要采取一系列有效的策略。

引导学生战胜拖延症的第一步是帮助他们认识自己的拖延行为及其可能的原因。在课堂上，教师可以开展一些自我反思的活动，鼓励学生审视自己的学习习惯和时间管理技巧。通过讨论拖延的负面影响并引导学生思考其背后的心理因素，学生们将更容易认识到拖延症对他们的影响。

同时，设定明确的目标是非常重要的。学生需要为自己设定短期和长期的学习目标，确保这些目标具体、可衡量、可实现、相关性强和有时间限制(SMART原则)。这样可以帮助学生更好地明确自己的方向，避免盲目地进行学习。拥有明确的目标，能最大限度节省时间。

其次，制定计划也是非常关键的。为每个目标制定详细的计划，包括任务分解、优先级排序和时间安排，并设定截止日期。将大任务分解为小任务，逐步完成，可以让学生更容易地掌握进度，避免感到压力过大而放弃任务。此外，建立时间表也是非常重要的。这个时间表应该包含所有的学习任务和其他活动，比如运动、社交等。在制定时间表的时候，学生们需要考虑到自己的能力和实际情况，不要过于高估自己的能力，否则容易导致时间安排不合理。在此过程中，学生们还应该学会有效地利用碎片时间。碎片时间指的是日常生活中零散的时间，比如等公交、排队等。学生们可以在这些时间里进行一些简单的学习或复习，这样可以充分利用时间。时间是无限的，而对于每个人来说，它又是有限的而且是不可再生的。在有限的时间里做出更多的事，这也就成为我们充实生命的一个重要方面。养成科学合理地安排时间的习惯，学会利用碎片时间，才能使自己的时间更充裕。遵循时间表，养成良好的时间管理习惯，可以帮助学生更好地掌控自己的时间，提高学习效率。

除此之外，集中注意力，避免分心也是非常关键的。歌德曾这样劝告他的学生：“一个人不能骑两匹马，骑上这匹，就要丢掉那匹。聪明人会把凡是分散精力的要求置之度外，只专心致志地去学一门，学一门就要把它学好。”一个人在读书时，如果他的注意力高度集中，大脑会高度兴奋，不容易受外界干扰。反之，读书时注意力不集中，那他的学习效果肯定不好。集中注意力是提高学习效率的关键。在学习过程中，学生们需要摆脱干扰，可以使用番茄工作法等技巧来提高专注力，帮助学生更好地集中注意力完成学习任务。番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，在时间管理方面相对于更加微观。选择一个待完成的任务，设定一个番茄时间（25分钟），在番茄时间内专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄钟响起，然后在纸上画一个记号，记录下来，然后设定一个番茄休息时间(5分钟就行)，短暂休息一下。结束一天的学习后，根据记录对当日的工作学习情况进行复盘，同时可以对第二天的时间进行规划。相信通过这些方法，学生可以提高学习效率，管理好自己的时间。

很重要的一点，努力，勤奋是成功的保证，所以别为偷懒找借口。懒惰和勤奋是天生的敌人，却也是可以相互转化的矛盾的两方面。克服了懒惰的习惯，勤奋的习惯也就会自然而然地培养起来，拖延症自然也就治愈了大半。我们应该相信自己的能力，坚持不懈地追求自己的梦想和目标。

最后，学生们需要学会放松自己。在学习之余，学生们需要给自己留出一些时间来放松。可以选择一些自己喜欢的活动，比如散步，聊天等。这样可以缓解学习压力，保持良好的心态。

同时，教师还可以在课堂上引入一些激励和奖励机制来激发学生积极学习的动力。例如，设立个人目标和奖励制度，鼓励学生按时完成任务并提供额外的学习资源或称赞。这种积极的反馈将有助于培养学生对学习任务的责任感和自我管理能力。当然，学生也可以自己进行，或者小组激励，为自己设定奖励和惩罚机制，以激励自己按时完成任务。例如，提前完成任务可以奖励自己喜欢的事物，而拖延则需要承担一定的惩罚。这样可以让学生更有动力去完成任务，避免拖延症的发生。

此外，建立良好的作息习惯也是非常重要的。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于提高学习效率。学会拒绝无关紧要的事情，将精力集中在重要的事情上，也是非常必要的。培养自律是克服拖延症的关键。要时刻提醒自己，按照计划执行任务，不要给自己找借口。定期对自己的时间管理进行反思和总结，找出存在的问题并进行调整，也是非常重要的。与家人、朋友或老师分享自己的困扰，寻求他们的建议和支持，有时候也能帮助我们更好地克服拖延症。

总之，战胜拖延症需要学生付出努力和坚持不懈的精神。通过设定明确的目标、制定计划、建立时间表、避免分心、设定奖励和惩罚、建立良好的作息、学会拒绝、培养自律、反思和调整以及寻求支持等一系列有效策略，可以帮助学生提高时间管理能力，战胜拖延症，取得更好的学习成果。