谈高中体育特长生训练效率的提升

向长海

摘要：高中体育特长生的考试成绩和训练挂钩，因此帮助他们提升训练效率，使其能够更好地提升体育水平是广大高中体育教师应仔细思考的。对此，笔者觉得高中体育教师应懂得结合学生实际情况采用更为有效的训练方法，以此为学生提供更多帮助。

关键词：高中；体育特长生；训练效率

为提升体育特长生专业素质，相关教职人员针对学校、学生自身、家庭这三个影响体育特长生训练效果的主要因素，正视体育特长生学训矛盾严重、师资力量薄弱、训练管理缺乏科学性等问题，通过提高教师职业素养，完善管理制度、统筹安排训练计划等方式，提高体育特长生训练水平，为培养高中体育特长生综合素养提供思路。

一、发学生训练兴趣，培养学生自主性

第一，在训练过程中，体育教师必须结合学生的兴趣，想办法激发学生自主训练的兴趣，让学生主动进行训练。例如，体育教师可以让学生根据自己的学习和训练情况，自主进行训练项目的制定，并且监督学生循序渐进地完成训练项目，每天完成一部分，每周进行一次相应的考核，以培养学生的自主性。体育教师还要通过对学生的评价了解其学习进度，评估学生的学习成果，让学生对自己的学习状态和学习效果做到心中有数。这样就可以让学生更乐于参与到项目训练当中，进一步认识到提高自我体育技巧的重要性。第二，在训练过程中，教师尤其要注重学生心理素质的培养，体育特长生的最终成绩是通过比赛取得的，而比赛所考查的不仅仅是体育技能，更多的是运动员的心理素质。所以在训练过程中，体育教师要在学生取得训练成果的时候多给予鼓励，让学生一直保持自信的心理状态，在学生遇到挫折的时候要给予心理指导，让其在面对任何困境时都能镇定自若。

二、完善训练计划

在高中体育特长生的训练中，体育教师应该积极完善训练计划，以提高训练效果，培养学生的体育素养。具体可以从以下方面入手。第一，制定长期与短期相结合的训练计划。体育教师要结合考试要求、学生特点、课时分配等情况，为学生制订系统的、详尽的长期与短期训练计划。长期训练计划涵盖高中三年，分为四个阶段。第一阶段为高一全年，主要以基础训练和身体素质训练为主，包括弹跳力练习、一般耐力练习、柔韧性练习、上肢腹肌练习、背部力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段为高二全年，主要以专项训练为主，上学期为专项技术动作教学，包括专项技术、专项比赛方法、专项理论；下学期为专项身体素质练习，包括专项速度、专项耐力和专项爆发力。第三阶段是高三上学期，主要以专项提高为例，训练内容包括：提高专项技术，掌握专项比赛战术；培养良好的心理素质和独立比赛能力；提高指导专项训练的能力；学习掌握副项正确的基本技术。第四阶段为调整和巩固阶段，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加大练习强度，适当减少量和次数。短期训练计划则以周为单位，教师可结合具体训练项目制订每周计划。第二，在计划制订的过程中，教师要处理好文化课与体育训练二者的关系，针对文化课成绩好而体育专项能力较差的更多时间用于体育专项训练，提高体育成绩。针对体育专项成绩好但是文化课成绩较差的学生，教师可以指导其改变训练模式，将文化课学习穿插于体育专项训练之中，实现文化课与体育训练的深度绑定。条件允许的情况下，体育教师可以与文化课教师结成工作小组，利用休息时间对文化课成绩较差的体育特长生进行集中教学，以“巩固优势学科，缩短学科差距”为目标，切实提高学生的文化课成绩，使学生的文化素养和体育素养都得到发展。

三、因材施教，促进个性发展

中长跑属于田径类专项素质考试中运动强度相对较大的科目，一些乐于挑战自我极限的学生，在专项素质考试的科目选择中，对中长跑情有独钟。教师要针对学生的实际运动情况，设计个性化训练方案，这一方面能开发学生的运动潜质，另一方面可以让学生利用自己的运动优势，在考试中取得优异成绩。因材施教要求教师从高强度、低强度两个角度入手指导学生训练，以促进学生的个性发展。针对选择高强度（长距离跑）的学生，教师要提醒学生根据自己的耐力水平，合理进行重复跑、间歇跑，强化自己在长距离跑中的体能优势，以提高自己的考试成绩。针对选择低强度（中距离跑）的学生，其体能优势相对较小，教师要侧重于训练学生的匀速跑、加速跑能力，让学生能在前半程保持速度，在后半程持续发力，掌握合理地分配体力的方法。

四、促进学生综合发展

体育特长生通常在某个项目上具有一定的个体优势，针对体育特长生的训练也要重点加强某项能力，但需要注意的是，新时期教学活动重视的是学生的全面发展，因此训练体育特长生也必须以促进其全面发展为主，这样才能让训练效率的提升更有意义。对此，教师可在学生兴趣爱好的基础上融入更为全面的训练方法。仍然以篮球为例，众所周知，篮球运动是一项集对抗、技术、团队协作为一体的项目，对耐力、爆发力、力量、灵活性等具有较高要求，但有的学生存在只注重投篮和技巧训练的情况。对此，教师可组织学生开展专业化的篮球比赛，以此让学生发现自身存在的不足。例如，有的学生明显存在不能有效参与对抗和耐力不足的问题，教师即可直接指出学生存在的问题，这样学生将会更加认可教师讲述的内容，随后教师就可指导学生开展力量训练和耐力训练，然后再让学生通过比赛感受自身的变化，以此便可促进学生的全面发展，最终达到提升训练效率的目的。

五、培养学生自主意识

高中生已经形成了初步的自主意识，因此针对其开展体育训练不能只是利用规则强行约束，否则很容易引起学生的反感。笔者觉得，教师可采用相应方式调动学生的自主性，这样对提升训练效率将更有利。比如，教师可依据学生当前的学习情况安排训练项目和时间，如每天完成一个小项目的训练，每周进行一次完整的实践训练，或者让学生根据自身实际情况自行制定训练计划，然后由教师帮助其完善，同时定期评价学生的训练效果，并让学生自主总结其在一段时间内的心得，以及在哪些方面存在不足。教师在了解学生的训练成果后，可帮助其找出具体问题并加以解决，从而让学生真正获得提升。这样便可让学生长时间保持积极性，以此促进训练效率的不断提升。

参考文献：

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