场地自行车运动员绝对力量训练

刘文杰

摘  要：场地自行车运动绝对力量训练是一项长期性的工作，如何提升运动员的绝对力量对推进运动员的发展有着重要帮助。本文在探讨绝对力量训练作用的同时，对常见的问题及训练方法进行了相关研究。

关键词：场地自行车；运动员；绝对力量

场地自行车运动作为一项高强度且刺激的速度耐力体育项目，自行车运动员选手要想取得良好的成绩，其需要在短时间内爆发出强大的动力，在关键节点迅速超越对手或者完成复杂的技巧动作。而短时间有强大的爆发是离不开绝对力量训练支撑的，绝对力量训练作为提升运动员整体力量水平的重要手段，在场地自行车运动项目中起到较大作用。并且训练过程中制定实施具有针对性且循序渐进的训练方案，可以让运动员能在比赛中更加游刃有余地应对各种困难和挑战。

一 场地自行车运动员绝对力量训练作用

绝对力量是指肌肉在快速收缩状态下所表现出来的力量能力，就是肌肉工作的最大功率，主要由肌纤维本身的强度主导。

而在场地自行车运动中，绝对力量训练强化，对于提升运动员整体竞技水平和赛场表现具有显著作用。绝对力量训练旨在增强运动员的肌肉力量和爆发力，进而优化其体能素质，实现更高水平的竞技成就。

首先，绝对力量训练对场地自行车运动员的起步和加速度能力的提升至关重要。在自行车比赛中，起步和加速往往决定了运动员能否在起跑阶段占据有利位置，获得先机。绝对力量训练，运动员可以增强肌肉的爆发力和动作的敏捷性，使其在起步瞬间能够迅速产生强大的推进力，从而以更快的速度冲刺出发，争夺领先地位。其次，绝对力量对于运动员的体能储备和耐力提升同样至关重要。在场地自行车比赛中，运动员需要在相对较短时间内完成高强度的冲刺、爬坡等动作，这对于体能的要求极高。绝对力量训练，运动员能够增加肌肉的耐力和抗疲劳能力，延缓乳酸积累，使其能够在比赛中更好持续地保持高强度的输出，从而在比赛中保持持续的竞技状态。其三，绝对力量训练还有助于预防运动员在训练和比赛中的受伤风险。强壮的肌肉和韧性良好的肌肉组织能够为运动员提供更好的运动支持和保护，降低肌肉拉伤、扭伤等意外伤害的发生概率。

二场地自行车运动员绝对力量训练现状

2.1训练计划不合理，易过度训练增加损伤风险

在场地自行车绝对力量训练中，存在训练计划不合理的情况，是由于缺乏科学的训练指导或者个人训练安排的失衡。在绝对力量训练中，没有根据绝对力量的发展阶段、标准方法、运动员的个体差异等去制定合理的训练计划。不合理的训练计划导致训练量和强度过大或者过小，无法有效达到预期的训练效果。在追求更高的绝对力量水平的过程中，部分运动员在训练时长与训练强度上过度直接发力，引发肌肉纤维的微损伤和炎症，会增加肌肉疲劳和受伤的发生风险，甚至导致长期的过度疲劳状态，影响身体的康复和适应能力。训练计划的缺乏适应性和周期性也会使运动员难以达到持续的绝对力量提升目标。

2.2单一性训练导致功能局限，且过度依赖设备

部分绝对力量训练过于偏重特定肌肉群的锻炼，忽视了全面的身体素质提升。过度偏重特定肌肉群的锻炼直接导致其他肌肉群的发展训练不足，忽略了身体核心稳定性和灵活性等方面的训练，影响了运动员身体发展的协调性和平衡性，使得运动员在比赛中的爆发力和敏捷性表现没有发挥出最高水平。场地自行车运动员过于依赖各种力量训练设备，忽略了自身基础力量素质的培养。过度依赖设备导致运动员无法在无设备情况下进行有效的绝对力量训练，降低了训练的灵活性和多样性。过度依赖设备导致运动员对自身力量的真实性感知不足，影响了其对自身绝对力量水平的把握和认知。

三场地自行车运动员绝对力量训练要点

3.1制定合理的训练计划，避免过度训练，减少损伤风险

在场地自行车绝对力量训练中，需要制定科学合理的训练计划，适配恰当的训练方法和标准，以确保运动员在获得绝对力量提升的同时保持身体的健康稳定发展。

首先，因人而异，需要制定个性化的训练计划。根据每位运动员的体能水平、训练经验与生理特点，制定量化的训练目标和周期时长，分阶段确保训练强度和频率逐步增长，避免一开始就过度追求高强度训练。并且合理分配训练负荷和休息时间，使得训练后肌肉群能够得到充分地恢复，减少疲劳积累，从而降低肌肉损伤和疲劳风险。绝对力量训练过程中可以采用到重复训练法、强度训练法、极限强度训练法。其次，注意训练的多样性和综合性。在绝对力量训练中，不仅仅要注意特定肌肉群的锻炼，还要关注全身的协调和平衡性格。引入不同种类的绝对力量训练动作，如重量训练、核心稳定性训练等，可以有效减轻特定肌肉的单一负荷，避免某一部分肌肉的过度使用。这有助于避免过度疲劳和损伤的风险，提高整体身体素质。此外，可利用现代化信息技术系统手段，监测运动员的体能指标，肌肉疲劳程度以及心率等参数，可以及时发现训练过度的迹象，及时调整训练计划避免发生损伤意外。定期的康复训练和体检也有助于发现潜在的身体问题并采取针对性的措施。

3.2开展多样化训练，减少功能局限。

在场地自行车运动员绝对力量训练中，开展多样化训练提高整体身体素质和综合竞技能力。首先，多样化的绝对力量训练涵盖不同的运动范畴和肌肉群。运动员应进行综合性的训练动作，如深蹲、硬拉、卧推等，覆盖全身的主要肌群，而不是仅仅集中在特定的部位。这有助于避免特定肌肉的过度负荷，促进肌肉均衡发展，减少功能的局限性。其次，运动员可以采用不同的训练方法和器械，或者引入稳定性球、悬挂训练等器械，以提高肌肉的协调性和稳定性。变换训练强度、次数与间隔，以及采用不同的训练周期和周期化方案，也可以有效减少运动员的训练适应性，降低功能的局限性。其三，核心稳定性训练可以帮助运动员加强躯干的肌肉支撑和控制，提高平衡性和协调性，从而减少在高强度运动中出现的不稳定性和受伤风险。加入平板支撑、平衡训练、交替动作等核心训练动作，可以有效提高运动员的核心稳定性和身体控制能力。

3.3重视自身基础力量

在场地自行车运动员绝对力量训练中，充分重视和发展运动员自身基础力量是取得优异成绩的关键。自身基础力量是运动员整体身体素质的基石，不仅对提高爆发力、耐力和稳定性至关重要，还能有效减少运动损伤的风险，提升比赛表现水平。首先，核心肌群的训练是绝对力量训练中的重要环节。自行车运动中的起动出发、途中骑行和终点冲刺等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量（腹、背肌）。强化提升躯干肌肉群力量常用方法有：仰卧起坐、俯卧举腿、背悬垂直腿上举、负重转体、负重俯卧体后屈等。其次，下肢肌肉群的增强训练也是不可或缺的。大腿肌肉是产生骑行动力的主要力量来源，腿部肌肉的有效针对性锻炼，运动可以提升踏频和踩踏力量，更高效地推动脚蹬，使骑行更为流畅和高效。常用的下肢专项力量训练方法：弓箭交叉跳、前后左右并步跳、垫步半蹲向前向后跑、并步半蹲左右移动跑、弓箭步起蹬回蹬。其三，上肢肌肉的训练同样不容忽视。手臂和肩部的力量对于控制自行车的平衡、转向和稳定性具有重要影响。上肢肌肉的加强训练，运动员能够掌握自行车，保持稳定的抓地力，从而在高强度骑行中更具有信心和控制力。常用的上肢力量训练方法：举哑铃、打沙袋、攀岩运动、平卧举杠铃等。

值得注意的是，绝对力量训练不仅仅局限于特定肌肉群的锻炼，更应注重全身协调性的发展。综合性的多关节训练，如深蹲、卧推等，可以有效提高整体力量水平，促进肌肉群的协同作用，增强身体的整体稳定性和力量输出效率。

四结语

综合来看，场地自行车运动员的绝对力量训练是提升整体竞技水平，实现优异成绩的不可或缺的一个节点。采用科学训练方案，运动员可以增强核心肌群，下肢肌肉群和上肢肌肉群的力量，提高骑行的爆发力、稳定性与控制能力。然而，训练中也需要注意避免过度训练和功能局限，确保训练效果的最大化。只有在综合考虑力量训练的各个方面，运动员才能在场地自行车竞技中获得更大的优势，不断挑战自我，创造出更加出色的表现。绝地力量的提升，将为场地自行车运动员的未来发展和成就创造更加广阔的空间。

参考文献：

[1] 王昆. 试验场地自行车运动员绝对力量训练[J]. 山西体育科技,2006, (4):6,12.

[2] 尚明礼. 场地自行车运动员下肢力量训练手段方法研究[J]. 文体用品与科技,2018(14):200-201. DOI:10.3969/j.issn.1006-8902.2018.14.098.