普通高校健美操训练中的难度动作训练研究

张文辉

摘要：健美操作为高校体育教育的选修课程之一，其充满青春气息的动作设计以及活力四射的音乐背景广受学生追捧。在学习充满美感与韵律的健美操的过程中，高校学生不仅能够通过体育锻炼提升自身的身体素质，同时还能够接受健美操的美学熏陶，培养良好的美学素养。健美操塑造良好身体形态的功能以及优美的动作对于培养学生内在美和外在美也发挥着重要作用，这对于十分注重他人评价的大学生群体来说，是一种十分适合其锻炼学习的体育形式。本文从健美操专项训练内容确定的依据入手，对如何提高健美操运动员身体素质进行简要分析，最后提出几点训练策略以供参考。

关键词：普通高校；健美操训练；难度动作训练

由于受高校学生体育素质较低、体育锻炼时间较短等因素的影响，高校健美操教育的水平相较于专业体育院校健美操教育的水平来说，存在着较大的差距。健美操活动中涉及到的一些训练动作对某些没有长时间进行锻炼的高校学生来说具有相当大的难度。因此，为了提升高校健美操教育的整体水平，让学生能够在教学时间内掌握健美操运动的难度动作，就需要教师对当前过时的健美操训练理念进行更新，研究能够提升学生健美操学习水平的动作训练。

一、健美操专项训练内容确定依据

健美操训练内容的确定需要教练员结合运动人员的实际情况以及健美操自身的运动特点，具体表现为以下三个方面：第一，以学生实际身体素质以及集体能量代谢情况作为健美操训练内容设计的出发点。在健美操运动训练的过程中，注意动作训练以有氧供能为主要构成，根据实际锻炼情况插入无氧供能训练。第二，健美操运动训练的动作有难有易，要根据不同动作难度以及不同动作的技术要点对健美操训练内容进行规划。健美操训练动作复杂多样，常见的有支撑、跳跃等，其中有相当一部分动作的难度强度较大。为了完成这些难度强度较大的动作，运动人员需要有一定的运动基础，甚至要具备能够完成高难度动作的肌肉力量基础。所以，为了保证运动人员在锻炼及完成此类高难度动作的过程中不受到伤害，技术动作的完成能够达标，就需要运动人员在动作训练开始前，首先接受能够提升身体素质的专项素质训练，在专项素质训练的过程中锻炼并达到做难度动作所需要的各项技能要求。想要达到上述锻炼目标，教练员就需要在健美操运动教学开始前，对健美操中的各项动作结构以及如何使用肌肉力量做出难度动作进行分析和研究，对课堂训练内容进行确定。此举能够确保运动人员在教练员的正确指导下以适当的技巧完成动作训练并收获良好的训练效果，在实战中提升运动人员的技术动作水平。第三，人体力量增长的原理也是在确定专项训练内容时要遵循的依据。在运动人员主动或者被动接受外界刺激时，身体肌肉受其影响会自发产生一系列连锁反应。轻微刺激会使身体肌肉产生轻微的反应，而剧烈的动作锻炼会导致肌肉产生强烈反应，不适当的刺激活动会导致肌肉产生损伤，对健美操动作训练产生负面影响。因此，为了采取合理手段，不伤害运动人员的身体机能以及肌肉组织，应当确保动作训练的刺激处于合理区间，逐步提升刺激的程度，让运动人员逐步适应，科学合理提升运动人员肌肉力量。

二、提升运动人员身体素质

运动人员的身体素质高低决定了能否以良好的形态完成健美操动作，一般而言，身体素质主要由身体素质以及专项身体素质构成。对于人的身体机能来说，身体所体现出的不同类型的身体素质往往如同藤蔓相互交缠一样，受彼此的影响、相互促进。具体而言，力量、耐力、身体的协调性、速度等单位构成了人体身体素质的整体。健美操是一项特殊的体育运动，其不同的动作技术调动着不同的身体素质，这是因为健美操的每一个动作都有着其自身的特点。一段完整的健美操运动通常表现为与一段音乐伴奏共同完成，音乐伴奏的节奏决定了运动人员应当适用何种健美操动作。通过跟随音乐伴奏的旋律和节奏，运动人员不断变化所使用的健美操动作，最终完成一段完整的健美操表演。基于此，运动人员想要学好健美操，就首先要具备一定的乐感，四肢能够相互协调挥动，跟随乐感舞动，确保健美操整体表演具备一定的美感。基于此，高校教练员在指导运动人员进行身体锻炼时，要注意锻炼内容以及形式层层递进，突出侧重点。健美操动作有着不同的难度等级，随着动作训练难度等级的增加，对于运动人员身体素质的要求随之增加，专项身体素质锻炼的需求也随之增加。为了应对这一问题，教练员要以学生的实际情况作为出发点，根据以往的教学实践经验总结和体育教学理论，对专项身体素质锻炼的先后顺序进行合理的安排和分配，并在教学活动中完成实施。健美操运动训练主要有打好基础、美化体形、精雕细琢三个阶段，这三个阶段的锻炼都必须以良好的身体素质为锻炼基础。因此，健美操教练员在教学训练过程中，要采取科学合理的手段和教学方法指导学生完成不同难度工作的训练。举例来说，如果某一运动人员的弹跳、协调性较好，但是乐感较差，无法跟随音乐转换动作，教师就必须因材施教，针对其乐感较差这一缺陷增加其在固定音乐伴奏部分转换动作的训练，补齐短板，提升健美操运动的综合水平。同时，由于健美操运动要在规定的音乐时间内完成一系列动作，故运动人员需要具备良好的跳跃能力，能够灵活完成跳跃动作。如果不具备此种能力，则很难快速完成动作的切换，最后导致无法在规定的音乐时间内完成健美操表演。为了解决上述现实存在的问题，就需要教练员指导运动人员在锻炼一般身体素质的同时，进行专项动作的训练，直至能够正确完成难度动作，最终做到提升健美操运动的整体水平。

三、考虑学生实际情况

健美操整套动作有松有弛，难度等级不同的动作往往杂糅在一起，高难度动作与低难度动作相互配合，相辅相成。然而，在学校的实际训练过程中，部分教练员由于过于重视高难度工作，便会花费大量时间用于指导运动人员针对训练难度工作。而此举往往得不偿失，不仅不符合上述健美操运动的客观需求，且过度的关注多数时候往往会产生不良效果，严重则影响健美操整体的美感及水平。同时，长期进行高难度动作的训练，会对运动人员的身体健康造成负面影响，容易损伤其肌肉及骨骼，打击运动人员的表演信心。然而需要注意的是，不能厚此薄彼，因为担心产生上述训练问题从而减少锻炼难度动作的频次属于错误认知，此举不利于运动人员提升健美操竞技水平。因此，教练员要充分认识难度动作训练的必要性和界限，科学合理规划运动人员训练健美操难度动作，平衡训练的进阶顺序。教练员在编排难度训练动作时，要遵循“训练高难度动作注重有张有弛，实现训练效果最大化”的原则。再者，运动人员的身体素质以及实际情况不同，要辅以不同程度以及不同水平的动作训练，做到因材施教、合理训练。想要实现这一教学目标，教练员首先要对运动人员的个人情况有所了解，在此基础上做到发扬运动员的长处、避开运动员的短处。举例来说，在教练员指导运动人员锻炼时，如果发现某一运动人员有着较强的力量，但是缺乏柔韧性，便可以针对该队员为其使用静力性力量训练。这一举措能够增强运动员力量较强的优势，提升运动员力量型难度动作的竞技水平。针对其柔韧性较差这一身体素质特点，教练员可以针对性地降低对其的柔韧性动作的训练难度，规避运动员在柔韧性领域训练的缺陷。以此类推，教练员可以针对队伍中的每一队员，按照此种方式设置难度动作的训练，帮助队员逐步提升健美操难度动作的竞技水平。

四、做好训练保护措施

体育运动在训练的过程中难免会产生安全问题，完善的保护措施能够将伤害降至最低。健美操运动的训练内容难度较高，不能在锻炼时忽视安全保护工作。同时，通过为学生讲解安全保护工作的内容和具体操作，也能够帮助学生树立应对运动创伤的意识，规范健美操动作。健美操的竞技动作整体而言较为轻松愉快，但是其每个动作单拎出来都具有一定的难度和危险性。因此，在动作训练过程中，教练员要做好指引，采取有效手段和措施为学生训练提供安全保护，避免学生因为操作不当却没有有效防护措施而出现身体损伤。保护措施的应用时机同样重要，教练员在动作训练开始前就应当为学生讲明安全措施的使用方式和使用时机。安全措施的使用方式主要分为器械、他人、自我等，通过选用其中一种或者多种联合使用，可以在运动人员产生安全问题时迅速反应，避免损伤。举例来说，在训练落地成俯撑时，教练员应当提前在运动人员训练的下方放置软垫，防止产生运动人员跌落到地面上造成身体损伤等情况产生。训练跳跃动作的过程中，容易出现运动员力量不足不能完成动作的情况。教练员可以将自己作为安全措施，在运动人员训练时扶住队员的腰，使其能够以安全的方式借力完成跳跃动作。运动员自我保护主要表现为在每次健美操运动锻炼开始前，做好充分的准备工作，如弹跳、拉伸等，部分运动人员往往缺乏自主性，教练员要时时予以监督。自我保护也体现在的动作锻炼的过程中，在练习难度动作时，教练员要教授运动人员如何利用缓冲分散力的作用。与此同时，运动人员要熟练保护的时机。初次接触健美操运动时，由于对该运动缺乏必要的认知，在进行动作训练时极易出现安全问题，因此要注重这一阶段安全保护措施的设置。当运动人员经过教练员的详细指导以及自身多次且重复的训练后，能够独立且熟练地完成动作时，则可以撤掉安全保护措施，防止因过度防护熄灭运动人员独立完成健美操动作的信心。举例来说，收腹跳下的这一健美操动作的难度较大，需要运动人员具备一定的力量，如果运动人员不具备此种力量，教练员可以采取安全保护措施，如用工具环住运动人员的腰，使其能够借助工具以及他人的帮助完成这一动作。随后，教练员应当把握好撤掉安全保护措施的时机，去掉环在运动人员腰上的工具，运动人员应当克制内心的障碍继续完成接下来的动作表演，重复此段动作，直至完全掌握。

五、实施针对性辅助训练

难度动作的完成不是一蹴而就的，如果急于要求运动人员未经基础动作训练或者辅助训练就进行难度动作训练极易导致事与愿违，弄巧成拙，达不到动作训练想要实现的目标。因此，教练员应当对健美操的难度动作进行细致的研究和分析，结合完成难度动作所需的技巧，制定针对性的辅助训练动作。运动人员在开始正式的难度动作训练前，应当先认真练习教练员制定的辅助训练动作，这样可以让运动人员实现由简易动作到难度动作得过度，提升其训练效果。举例来说，由于屈体分腿跳落地成俯撑工作对于运动人员的身体协调性及柔韧性要求较高，运动人员的屈体向后并腿往往不能达到动作标准。为了能够完成动作训练，运动人员即使反复多次训练仍然不能收获良好的效果。对此，教练员可以要求运动人员完成跳起分腿等针对性辅助训练。经过此种前置辅助训练动作的练习，运动人员便能顺利完成上述动作，并使其符合动作标准。

六、分解难度动作

难度动作如果较为复杂，运动人员即使重复观看教练员操作也无法完成实际操作，故分解复杂的难度动作，将一个动作划分为若干个动作可以有效降低难度动作的学习难度。此举也有利于让学生在学习分解动作的过程中深刻理解难度动作的本质规律，更好地掌握动作要领，提升难度动作的表演水平。举例来说，对于初次接触健美操的运动人员来说，屈体分腿跳转体180°落地纵劈叉是一个难度较大、难以在短时间内学会的健美操动作。基于此，教练员可以采取科学合理的手段对其进行拆解划分，将上述动作拆解划分为屈体分腿跳转180°、跳起落地成纵叉两个承上启下、简明扼要的动作。运动人员在多次反复练习并掌握这两个分解动作后，将两个动作合并到一起，完成动作的连贯表演。在训练的过程中，运动人员由于要不断揣摩分解动作的表现形式，并最终在熟练掌握分解动作的基础上将二者合并完成连贯表演，故而能够深入体会该难度动作的要领，强化健美操难度动作的训练水平。

结语

综上所述，研究普通高校健美操训练中的难度动作训练，首先要确定健美操专项训练内容，在保证提升运动人员身体素质的基础上，考虑学生实际情况，做好训练保护措施，实施针对性辅助训练，分解难度动作，最终做到提升运动人员健美操训练水平的目标。

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作者简介：

姓名：张文辉，性别：女，出生年月：1995.11，民族：汉，籍贯：山东淄博 ，职称：助教

，学历：硕士研究生，研究方向：体育教学