青少年足球训练方法的研究——核心稳定性训练

刘冬伟

摘要：随着我国国际地位的不断提高，我国在奥林匹克运动会会中所扮演的角色也越来越重要，而足球在我国一直是备受关注的项目，特别是随着中国女足近年来取得显著的成绩，因而也让足球越来越受到海内外同胞的关注。与此同时，如何显著提高足球运动的专业性也逐渐开始被大家所关注，很多专家和运动员积极探索究竟应该如何进行训练，才能够让在足球场上更有耐力，也能够让训练计划安排的更加合理。所以本文致力于研究和探讨如何朋友核心稳定性的训练，以增加对足球运动的持久性，从而不断推动足球技术的飞速发展。

关键词：足球；训练方法；核心稳定性

引言：足球运动自古在中国就备受关注，这些年随着中国女足在赛场上的精彩表现，足球运动开始被越来越多的大众喜欢，大家已经不仅仅追求随便找个场地比划两下，大家反而更追求专业化的培训，于是如何实现核心稳定性训练就成为了最关键的内容。在这样的背景下，究竟该使用什么样的方式训练能够有效提高练习者的技术水平，又能最大限度保证练习者的安全成为了人们探索的内容。与此同时足球核心稳定性训练方法被提上了议程，很多人认为找到了练习的创新策略，有效提高了运动员的运动技能，也防止了一些安全事故的发生，在足球运动的发展历史上具有一定的现实意义。

一、科学的核心稳定性的训练方法的重要性

足球运动在现阶段已经是一项影响力非常大的运动，除了专业运动员以外，也有越来越多的人参与进这个项目，所以讲求训练方法、培养核心稳定性、不断更新训练理念是十分重要的事情。

首先，打破原始的单一基础性训练方式，可以从国际知名的足球运动员的训练习惯入手，有效提高足球训练的趣味性，改变原先枯燥的训练模式，提高足球运动的持久性，并且可以使得这样的运动方式逐步适应各个年龄阶段的训练者。简单来说，如果贯彻传统的基础性训练模式，可能更适合专业的足球运动员，对于一般爱好者，会有运动量较大、技术提高速度慢的问题；而且不适合年龄较小的足球爱好者。但与之矛盾的又是如果一个足球运动员不能有很好的体能和稳定的核心力量，那么是无法在场上有效发挥技术的。因此，为有效发挥良好的足球技术，应当制定恰当的、创新型的训练方法，适当培养核心稳定性，改变传统训练的弊端。比如传统的体能性运动都存在一定的问题，像容易造成力量训练和速度训练不均衡的问题，从而造成练习者协调性与平衡性没有得到很好的发挥。其次，传统的训练模式由于过分追求训练时长，容易导致运动员受到不可逆转的运动伤害，不利于运动员长期的身体素质锻炼；另外还容易导致一般爱好者不恰当的模仿，既影响训练结果，又会对身体造成一定的伤害。

二、足球训练方法创新研究的意义

（一）通过科学的方式提高训练者身体素质

足球运动属于全身性运动，对敏捷性、稳定性、力量及速度等有较高的要求，所以往往更需要高质量的训练内容，也需要更专业的训练方式，那么训练方法创新策略的意义就在于改变传统的体能训练，通过均衡搭配的方式，从器械训练、技术训练、饮食搭配等方面综合进行考虑，从而改变原先因高强度与长时间训练导致的伤病较多的问题，致力于在保证安全的前提下通过科学的方式提高训练者的身体素质。

（二）有效应对高强度的比赛

很多时候足球运动员的比赛强度是很高的，需要在场地上来回奔跑，而且应该要保证下盘的稳定性，即不能够轻易被摔倒，有时更是需要降低重心躲避障碍。也要在身体极度疲倦的前提下，仍然需要通过精准的动作去传球，并保持落点的精准性，所以这更要打破传统的一味进行体能训练的方式，要根据科学的测算，合理安排训练时间，增加一定强度的准度训练和一定强度的技巧训练。比如可以通过增加稳定下盘的“蹲马步”等系列训练，在提升体能的同时也有效提升稳定性。

（三）夯实基础训练

一味的墨守成规是肯定不行的，但是毫无原则和毫无规律的方式也是不健康的，比如一味追求新颖的打法，追求高难度的技术，但基础跑位不到位、基本体能跟不上，结果导致在比赛中没有办法熟练的应用这些技术，正常水平没有办法发挥。基础训练是足球运动不可或缺的能力，掌握扎实的基本功是各项运动训练的重要内容，只有通过基础技法训练展开，辅助专业技能训练，才能真正实现人才培养。

三、足球训练方法应遵循的主要原则

既然要实现体能与稳定性的双重突破，就要制定一定的原则，用来对大家进行规定和明确，既能保证训练的科学性和合理性，也能保证运动技能的稳步提升，最重要的是能保证创新策略的践行和落实。

（一）合理性原则

践行合理性原则，只有训练内容、训练方式、训练科目合理，才能够保证训练的有效开展。虽然说，对于足球这种体育运动，身体和技法的训练是训练的主要内容，模仿国际知名球星的高难度动作更是很多人的追求，但是在实际的训练过程中，基础理论知识和体能的训练也是必不可少的，这个时候就要合理安排训练时间和训练计划，才能让运动员在掌握技术的同时也掌握一定的理论知识。所以，所谓的合理性原则指的是在运动的过程中做好理论和实践的双重训练安排，结合一定的营养计划，真正确保运动员在身体、技能和体育精神上都能得到系统的优化训练。

（二）科学性原则

足球运动是体育运动的一种，应该遵循科学性原则，在具体的体育运动训练过程中，还应该做好体育运动训练效果提升，确保体育运动训练展开更加合理，也能够极大程度上提升体育运动训练的效果。遵循科学性原则，首先要对自身身体情况有一个良好的认知，既不疏于锻炼，也不过分增加训练量，从而在真正实现运动效果的前提下，循序渐进的培养体能，增加兴趣爱好，达到强身健体的作用。比如，高楼不是一天建成的，运动员不能奢望自己能够在短时间内拥有十分充沛的体能。其次，想要落实科学性原则，就要制定科学有效的训练计划，举例而言，将一天的训练时间进行细分，在规定时间内进行技能培训、在规定时间内进行休息；除此以外还要对每天的训练量进行合理的安排，保证训练量既能满足相应的程度，也能保证身体的安全性。

（三）安全性原则

我认为安全性是足球运动种最主要的原则，因为一切的基础都建立在安全的基础上，如果在运动的过程种没有把握好安全这个原则，就会导致不可逆的伤害，严重可能会造成永久性伤害，以致于长期无法继续运动，所以安全是最大限度提升运动效果的方式，也能够最大程度上提升运动训练效果。安全是体育训练的第首要原则，在训练过程中，教练员和运动员都应该注重合理安排训练科目、训练强度和训练时间，做好运动员的安全防护和安全训练，适当进行热身。

四、如何进行有效的训练以提升核心稳定性

(一)加大专业教练员的聘请力度

首先，要想贯彻落实科学的训练方法，基于合理性、安全性对运动员展开指定工作，就一定要做好教练员的配置，只有高素质的教练员才能够给予运动员正向的引导。比如要针对不同运动员的训练习惯和生活方式选择不同的教练员，要求教练员掌握一定的科学方法，同时具备创新的意识，能够接受在巩固基础训练的基础上不断提升运动员的训练水平；同时要为运动员设定合理的训练计划，既不能盲目激进，也不能过于保守，还要配备比较健康的饮食，从而促进乒乓球运动员能够在多方面实现提高。

（二）关注核心力量运动

对于足球运动员来说，跑步能力是基础能力，那么除了日常最基础的训练外，其实还应该增加固定的核心力量训练，比如器械训练、下肢训练、下盘训练等等。对于运动员来说，更应该将稳定性训练与体能训练相结合，真正做到搭配式运动。

（三）制定良好的训练安排

无论是专业的运动员还是普通的运动爱好者，都应该做好科学、合理的训练计划和安排，因为只有这样才能够确保训练展开更加有效，也能够提升运动员训练效果。比如在具体的训练展开过程中，训练应该至少要覆盖体能、技术等多方面；此外还应该合理安排训练时间，该制定专门的训练时间表，将身体训练、脚步训练以及技术训练进行合理的穿插安排，提升训练效果。

结语：综上所述，制定科学合理的训练方法、关注体能训练的同时，结合足球运动场上可能发生的情况从实际出发增加运动员的稳定性训练也是必不可少的。

参考文献：

[1]黄杰聪.足球运动员耐力训练探讨[J].体育科技,1999(2).

[2]李雷等.足球运动员体能训练分析研究[J].河北体育学院学报,2007.3.第一期.