正念认知疗法在高中生心理健康教育中的应用

潘小英

摘要：高中生正处在心理波动最大的时期，巨大的学习压力又加重了这一时期的学生心理负担，导致学生情绪容易亢奋，由心理问题诱发的危机事件频发。正念认知疗法是一种可以调节心理活动的方式，它可以有效的缓解焦虑，抑制不良情绪的产生，从而使我们心理调节能力增强，时刻保持一种平和的心态。高中学校正好可以利用这一方法对学生的心理进行教育和调节，保证学生始终在一个健康的心理状态下学习。

关键词：中学生 正念练习 途径与方法

正念是一种有目的的将自身注意力进行集中的大脑活动，正念认知疗法源于上个世纪90年代，它主要以人们的认知行为作为治疗基础而发展出来的一种减压疗法，起初主要是用于对患有抑郁症，或身心有疾病的人进行康复治疗的，因为其治疗的核心是从人们困苦的根源出发，以一种温和的方式进行，所以后来又被广泛的应用于对健康人群心理的安抚，平衡人们的情绪。正念认知疗法与高中生心理健康教育相结合，可谓开辟了对高中生进行心理健康教育的新方式。

一、正念认知疗法的好处

正念认知疗法作为一种对情绪进行调节的方式，已经在国外越来越流行，很多国外的学校也采用此种方法来帮助学生调理思想和情感，还取得了一定的效果。

（一）提升专注力

有很多研究表明，正念认知练习可以对大脑的神经元结构进行调整和改变，使支配恐惧的中枢杏仁体灰质明显减少，而控制注意力的脑前额叶皮质灰质不断增多，从而使人们的专注力得到提升。

（二）缓解焦虑、抑郁等负面情绪

在国外有很多关于正念训练的研究和调查，比利时一个科研小组在对某一中学进行研究中发现，接受过十周正念训练的大学生在课程结束后的一年时间内相比于其他学生抑郁的几率更小。美国也有一个科研小组经过研究发现，经过十周正念训练的青少年其包括攻击在内的很多不良行为显著降低，且很少有学生出现焦虑、抑郁的情况。学生家长们也都反映孩子变得乖巧很多。由此可见，正念认知疗法在改善焦虑和一直抑郁的发生发面有着显著的效果。

（三）提高学习和记忆力

科学家们对接受过长期正念训练的人进行了核磁共振检查，发现这些人海马体中的脑灰质相比于没有接受过训练的人密度要高，而我们的科学研究表明海马体对学习和记忆有非常重要的作用。

二、正念认知疗法在高中生心理健康教育中的应用

经过国外学者长期的研究，特别是对照实验表明，正念认知疗法具备可接受性和有效性，这为正念认知疗法在我国学校中的应用奠定了基础。近年来，我国也有研究人员将正念认知疗法应用到学生群体中，在一定程度上确实对学生的身心健康产生了正面的影响。针对我国高中生群体的心理健康状况，正念认知疗法的开展主要对学生情绪和认知进行干预。

（一）情绪调节能力

正念认知疗法可以使接受者积极情绪增加，消极情绪减少，从而使接受者内心和情感保持稳定，也有研究表明，积极情绪的增强是因为正念对负面情绪的改善造成的。我国科研人员以200名高中学生做出实验，验证正念认知疗法对改善学生负面情绪和提升学习成绩是否有效果，结果证明，接受正念练习的学生其负面情绪得到了很好的控制，对学习成绩也有一些积极的影响。科研工作者还基于正念认知疗法改编了SEL项目，同样选取200名高中生参加了对照实验，最终接受正念训练的实验组比对照组的学生在情绪控制方面做的更好，他们在学习中的焦虑、抑郁等情况都有了极大的改善。

高中生群体中，一般对考试的焦虑是最常见的心理问题，当考试压力大时，学生一旦情绪上紧张，非常容易晕场，或者在遇到某种情景的刺激时，学生感觉到可能有危险存在，也会存在焦虑心理，这些都是高中生普遍存在的心理异常现象。正念认知疗法可以帮助学生将注意力集中到备考这件事情上，而暂时忘记考试，从而缓解学生的考前焦虑，因为正念水平高的学生对负面情绪有较高的接受度，不容易受其刺激而对自己的行为形成干扰。对于在考试中出现焦虑情绪，学生可以利用正念将自己的注意力集中到深呼吸上，从而缓解紧张情绪，使自己可以发挥出自己的正常水平。经过大量的实验证明，经过8周左右的正念训练就可以对焦虑情绪产生明显的干预效果。

（二）认知能力

正念认知疗法的核心机制就是注意力和态度，经过正念训练可以使练习者始终保持一定的警觉，注意力可以保持高度集中，从而使自己的认知水平得到改善。对于学生而言，注意力的集中是保证学校效果的关键因素，学困生往往都是那些不容易将注意力集中，自我控制能力差的学生，他们往往都有对于学习懈怠的消极情绪，这就影响了他们的听课质量的学习效果。而经过8周正念训练的学困生，其自我控制能力明显增强，注意力稳定性提升，不容易被其他事物分散注意力，对待学习的负面情绪也得到了改善，因此，正念认知疗法是一种有效的心理健康干预措施，值得进行推广。

三、高中校园推行正念认知疗法的途径和方法

（一）开设心理健康课

心理健康课堂是开展正念认知的最佳场所，对学生的正念训练可以从对外部环境的关注开始，然后逐渐转移到对自己身体的关注，最后到最高级的冥想练习。对外界环境的正念练习主要是利用视觉、听觉、嗅觉、触觉等进行察觉，其中一种简单的方法就是进行一分钟的听力训练，闭住眼睛、保持安静，注意听并分辨周围的声音；而对自己的身体的正念练习可以通过呼吸的方式进行，体会气体在一呼一吸之间的流动；而冥想则是一个更高一层的正念，主要是关注自己的思维，观察自己大脑所产生的每一个念头。

（二）开展社团主题活动

学校可以成立一个正念社团，宣传正念对学生心理健康的重要作用，从而提高学生关注度，并通过社团举办一些活动，如：正念辅导、正念书法班、正念瑜伽班等，并在午休时间给学生提供正念练习的环境。学校要为学生打造一个正念学习的氛围，从而使学生重视并有兴趣参与。

（三）加强日常练习

教师要提醒学生正念练习要坚持下去，经常去练，而不是像去参加演出一样，表演一次就算完事。比如，在吃饭的时候，细心的去体会每一口食物的不同；在听音乐的时候认真去品味每一个音符所带来的不同效果，是否有一个音符触动了你的心弦。总之，经过正念训练，学生会更多的将自己的注意力放在所面临的环境上，或者自己的身体上，重在当下，放下那虚无缥缈的幻想和已经发生的过去。

综上所述，正念认知疗法对学生的情绪调节能力有显著的提升效果，有助于学生缓解焦虑和抑郁，促进心理素质的健康发展，这也与素质教育的理念不谋而合，因此，正念认知疗法和学校心理健康教育的有效结合可以更好的帮助学生获得幸福感，帮助学生摆脱焦虑的烦恼。

参考文献：

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[3]孙长玉，陈晓. 正念冥想训练对中学生自我控制能力的干预作用[J]. 中国健康心理学杂志，2016，24（9）：1359-1363.